هرڅوک چې د طبیعی اسپرګوس هڅه کوي نو ژر تر ژره دا د کوریا د خواړو په وړاندې پیژني. دا د حیرانتیا خبره نده: د طبیعت له مخې دا محصولات په بشپړه توګه توپیر لري، او که لومړی لومړی نبات وي نو دوهم یې د سویا شيدو څخه تولید دی. په همدې توګه، د دوی کلوروري ارزښت به په پام کې ونیول شي. له دې مقالې څخه به تاسو وپوهیږئ چې کوریډو اسپرګوس کې څومره کیلوری او دا چې د غذایي تغذيې په برخه کې څنګه کارول کیدی شي.
په کوريا کې د اسپرګوس د کوريورک محتويات
د کلوریزونو په وینا، موږ د کوریا په څیر آسپرګوس ته وایو، د پام وړ د سبزيجاتو اسپرګوس څخه توپیر لري، په کوم کې چې په 100 ګرامه کې یوازې 15 کیلو. کورین اسپرګوس سویا لري: ډیر په سمه توګه، دا جغرافیه ده، کله چې د سویا شيدو په سطحه باندی تازه شیان، او بیا وچ شوی او پراخ شوی. په چمتو شوي شکل کې، دا غیر بهرني توکي په 100 ګرامه وزن کې 234 کیلو ګرامه لري.
په هټیو کې تاسو کولی شئ ورته محصول تولید کړئ نه یوازې د خوړو خواړو فارم کې، مګر وچ شوی، په بسته کې. په دې نسخه کې، کورین اسپرګوس د لوړ کالور ارزښت لري - 440 یونټ په 100 ګرامه کې.
دا هم ډیره زړه پورې ده چې دا محصول ډیر ښه دی: 40٪ - پروټین، 40٪ - کاربوهایډریټ، او پاتې 20٪ - غوړ. د تغذيې د لوړ ارزښت سره سره، دا محصول په ټيټ کولوري مينيو کې شامل شي - په ځانګړي ډول هغه خلکو ته چې د حيواني حيواناتو پرېښودل شوي او د سبزيجاتو پروټين سره بدله شي.
پوهیږئ چې په کوریا کې د اسپرګوس څومره کیلوری، تاسو کولی شئ د سبزیج سلادو لپاره ضمیمه په توګه کار واخلئ - دا به نه یوازې د خوښې خواخوږي توپیر وکړي، بلکې د روښنايي خواړو ټول جوړښت به ګډوډ نشي.
لکه څنګه چې په کوريا کې معمولا اسپرګوس (15 کیلوال) پخيږي، د مصالحې سره، د هغې د کاليز محتويات به زيات نشي، او تاسو کولی شي د ټيټ کولوري غذا سره وساتل شي.
په کوریا کې اسپرګوس او خواړه
په کور کې د وزن د ضایع کولو لپاره، مناسب تغذيې پر بنسټ په کوریا کې د سویا اسپرګوس په ګډون د اختیار اختیارول. د دې انتخاب څخه ګټه واخلئ د هر چا لپاره چې د اسپرګوس سره مینه لري، مګر په ورته وخت کې غواړئ خپل وزن سمون ومومي. که تاسو په دې سختۍ سره د دې خواړو نسخې تعقیب کړئ، تاسو ضمانت یاست چې په هره اونۍ کې د 1-1،5 کیلو ګرامه وزن وزن کم کړئ.
د خواړو اساسي اصول دا دي:
- په ورځ کې باید درې اساسي غذا او 1-2 اضافی خواړه وي.
- هره ورځ تاسو لږ تر لږه 1.5 لیټره اوبه، اوبه، جوس نه، چای او نورو مايعاتو ته اړتیا لرئ؛
- دا په ناڅاپه توګه ناشونی پریښودل او د ماښام ډوډۍ خوړلو څخه درې ساعته مخکې د ډوډۍ خوړل حرام دي؛
- د برخې برخې اندازه وڅیړئ - هر استوګنځای ته د بشپړ سلال ډیو څخه زیات نه؛
- د وزن د ضایع کیدو وخت تاسو ته اړتیا لرئ چې د بسته شویو توکو، خواږو ډوډۍ، کیک، کیک او عموما ټول غنم وخورئ؛
- د لوړ کالوری خواړو ته ورکړئ - کچالو، سپینو وريجو او پاستا، په ځای د سبزیانو غوره کول؛
- خوند واخلئ، په ځانګړې توګه د ډوډۍ کولو په ځای، بلکه په غوره توګه پخه کړئ، پخلی کړئ، خواړه وخورئ، د ګل ډکول یا بھاپ؛
- مچیو ته مراجعه وکړئ - دوی ډیر لوړ کالي دي، او د وینی په شکر کې ځاې راځي، کوم چې په پایله کې د لوږې چټک ثابتوي.
د دې ساده قواعدو په پام کې نیولو سره تاسو کولی شئ ژر خپل وزن وټاکئ. د دې لپاره چې سیسټم نور هم پوه شي،
- ناڅاپه : نیمه کاټی پنیټ، یو کیلو ګر شی.
- دوهم ناست : د اسپرګوس یوه کوچنۍ برخه، یو ګلاس اوبه (که تاسو نه غواړئ، تاسو کولی شئ دا ډوډۍ پریږده).
- د غرمې ډوډۍ : د سبزيجاتو سوپ خدمت کول، د سمندري غذا سره سلام.
- سستیک : یو مڼه، یا د یو جوړه جوړه، یا نیم نیم انګور، یا نارنج.
- ډنمارک : د خپل خوندیتوب لپاره د ټیټ فیصلی مایع، غوښین یا چرګانو او سبزیجاتو یوه برخه.
په دې غذا کې، ډیری پروټین، او له همدې امله، موټی نسج زموږ د سترګو څخه مخکې پخیږي. د اړتیا وړ وزن ترلاسه کولو لپاره خورا اړین خوراکی توکیو وګورئ - د بدن لپاره بې ضرر دی.