د جمناستیسټ چټک یو د لاسرسۍ وړ سمبالونکی دی چې تاسو ته اجازه درکوي چې د مطبوعاتو څاه د عضلاتو کچه راولي. د هغې توافق ممکن دا امکان ولري چې حتی په وړو خونو کې روزنه هم ترسره کړي. د جمناستيکي څیر سره مختلف تمرینونه شتون لري، کوم چې په عین وخت کې عضلات کار کوي او په لنډ وخت کې نتیجه ورکوي.
د ښځو لپاره د مطبوعاتو لپاره د موټر چلولو تمرین
د څیر سره کار کولو تمرینونه، وزن نه یوازې په مطبوعاتو، بڼو کې ، بلکې د پښو، لاسونو او پښو په پښو کې دي. د منظم طبقاتو سره، دا د 1-1،5 میاشتو وروسته، په اونۍ کې 4-5 ځلې دي. تاسو ښه نتیجه لیدلی شئ. دا مهمه ده چې د تنفس تالاب وګورئ او کله چې د بدن ټوټې کول، تاسو باید غوږ ونیسئ، او کله چې تاسو لومړنۍ پوست ته ورشئ، وخورئ. تاسو کولی شئ 10-15 ځلې پیل کړئ، او بیا، وزن باید لوړې شي.
د مطبوعاتو لپاره د لاسي ګانو سره د یو موټر سره تمرين کول
راځئ چې د ډیری عام تمرین سره پیل وکړو، چې په اصطلاح یې "کلینیکونه" په کې شامل دی، چې په ډزو کې شامل دي. په ګوتو ولاړ شه او رولر دواړه دواړه لاسونه واخلئ. ورو ورو غوږ ونیسئ، رولر ته لاړ کړئ تر څو پورې چې بدن نږدې د افقی موقف په غاړه واخلي. هڅه وکړئ چې څومره چټک لاړ شئ، مګر ځمکه د بدن سره مه کوئ. پوست بند کړئ او ورباندې وغواړئ، د پیل کولو ځای ته لاړ شئ.
د مطبوعاتو لپاره د پیلیدو سره د تمرین مشق تخنیک:
- پښې باید د څنډو په لاسونو باندې وټاکل شي، او لاس په ځمکه کې لاسونه. رولر رول د لاسونو لپاره د امکان تر حده پورې، پداسې حال کې چې کتان باید د کمان سره موازي وي. بیا بیا د موټر چټک واچوئ، د بار موقعیت واخلئ، او ټول بیرته تکرار کړئ.
- د مطبوعاتو کار لپاره راتلونکی تمرین د عضلاتو عضوي. پښې په پښو ګړندۍ کړئ او په شا باندې کښینې. د بدن لوړې برخه پورته کړئ، د موټرو کارول او د زاویه په مقابل کې لارښوونه.
- په بار کې ودریږئ، د پښو په څنډو باندې د پښو سره سره. خپل لور په لور ګړندۍ کړئ، خپل گوټونه مو وسوځئ، او بیا د پیل شوي موقعیت ته ورشئ.
- د مطبوعاتو لپاره د سپورت د یوې برخې سره د راتلونکی تمرین لپاره، دا په خپلو گوټونو کې وساتئ، چیرته ساتل. لومړی، په چټکۍ کې لاړ شئ، بیا چپ او ښې، لکه څنګه چې تاسو د ورته ټیم څخه درې راټیټ کړئ. غوږونه باید سټېشن وي.
- راتلونکی تمرین بار دی. خپل لاسونه په موټر کې واچوئ او خپل سينه لاندې وساتئ. تر ممکن حد پورې د دې ځای کې ساتل.
- په چټکۍ سره وده وکړئ، پہیا راوباسئ، په ځنډ سره مو ودرولو او مخ په وړاندې پیل پیل کړئ. مخکې له دې چې بدن په مستقیم ډول وځنډول شي او د "بار" موقعیت ونه منل شي.