Hyperextensions هغه تمرینونه دي چې په دوديزه ډول د ځانګړي هایپروکسینشن سمیکټر کارولو کار کوي. دا په ګوتوټیل عضلاتو، بیرته راټیټیفیرز او د چپ چاپیریالونو په بشپړه توګه تاثیر لري. منظم تمرینونه نه یوازې نه یوازې د عضلاتو ساتنه په سر کې ساتل کیږي بلکې د سپن د کارکولو پیاوړتیا هم کوي. په دې کولو کې، د مکلف یا افقی افکارو تمرین کولو تمرین، تاسو د ملګرتیا زیاتوالی یا د نخاعې زخم اخیستلو خطر نلري. دا تمرین وړاندیز کیږي چې حتی د ابتدايي او بیرته راستنیدونکو خلکو لپاره حتی د کار کولو لپاره حتی ترسره کړي. په بلاک کې په منظمه توګه د هایپیرکسونه اجرا کول، تاسو د تاکونو خوندیتوب ساتئ.
د هایپیریک ټیکنالوژي: تخنیک
په عین حال کې، د دې تمرین ترسره کولو لپاره، تاسو د هایپیریسټینشن لپاره بنچ ته اړتیا لرئ. د پیل کولو لپاره، تاسو باید لومړی دقیقې محاسبه واخلئ: ستاسو په پیٹ باندې دروغ کړئ او خپل ځانګړتیاوې د ځانګړو مالتړو رولرانو الندې راوړي. له دې ځای څخه، تمرين ترسره کړئ:
- خپل لاسونه د سر په شا وخورئ، ساده ساده کښته وکړئ.
- په سمه توګه د پیل وخت - بیرته ستاسې بدن او پښې باید یو مستقیم کرښه وي. په دې ځای کې ساتل د لوړو زده کړو لپاره هڅه مه کوئ.
دا تمرین باید د 12-15 تکرار په 2-3 سیټیو کې ترسره شي. دا په اسانۍ سره لیدل کیږي چې په دې کې هیڅ پیچلی شتون نلري، مګر میرمنې اکثرا د بدن د عیب شوي تعلیق موقف لخوا خراب کیږي. مګر ډار مه کوئ: څومره چې تاسو یې واخلئ، تاسو به پدې پوه شئ چې پدې کې هیڅ پیچلې شتون نلري. د دې تمرین څخه انکار کول باید نه وي: د هایپیریسټینګ د تڼیو لپاره ښه دی، او کومه نجلۍ نه ښکاري، سخت تڼۍ لري؟
څنګه سمبالولو کې د هایپیریکټینټ بدلون بدلول؟
Hyperextensions د فعالیت ډیری تغیرات لري، سمیکلیټر سره او پرته له دې. که تاسو په سمه وسایلو کې په هال کې کار نشو کولی، لاندینې اختیار وکړئ هڅه وکړئ:
- دا اختیار د مرستیال ته اړتیا لري. په پورته شوي الوتکه کې ښکته کړئ (بنچ، سخت فرنيچر، او نور) ترڅو چې وزن وزن وي، او هونډې او شینونه په سطح باندې دروغ دي او ستاسو د ملګري لخوا ملاتړ کیږي. د فرش په مقابل کې نرم تناسب تعقیب کړئ او په مستقیم کرښه کې یې وغورځوئ لکه څنګه چې په سمولیټر کې ترسره کیږي.
- د دې اختیار لپاره، تاسو به موازي سلاو ته اړتیا ولرئ. د پورتنۍ سطحې سطحه په یو بار کې ځای پرځای شوی، او پښې یې د دویمې برخې لاندې کرل کیږي. ورزش د پخوانیو انتخابونو سره ورته دی.
- بله فټبال په فټبال کې د هایپیریسټینشن دی. په دې حالت کې، ستاسو هډوکي باید په بال کې دروغ وي، او پښې یا دیوال په وړاندې آرام پاتې شي، یا د معاون لخوا مالتړ وشي. د فرش په لور ځنډول او مستقیم کرښه ته پراختیا ورکول.
د مستقیم پوستکي لپاره هایپیریکشنونه اکثرا وزن سره ترسره کیږي، کوم چې د ځانګړي وزن په بڼه د بلیډ ترمنځ د ساحې سره نښلول شوي دي. دا د عضلاتو وده هڅوي او بدن ته اجازه نه ورکوي چې ورته ورته بوټي ته کار واړوي، مګر پرمختګ ته دوام ورکړي.
د هایدروکسینشن بدله کړئ
یو متواسطه هایپروکسینشن یو داسې تمرین دی چې په بشپړ ډول د عادي هایروکسیکشن فعالیت ترسره کوي - حرکتونه د ټن لخوا ندي، بلکې د پښو لخوا. په دې حالت کې، د روزنې پایلې په توګه، تاسو ګرمې رانۍ او ښکلې ټوټې ترالسه کوئ. نو، لاندې کار کول:
- د معمولي کړنالرې سره سم، ضوابطه بنچ ته لاړ شي او د پورتنۍ غاړې په مینځ کې بندیز ولرئ.
- د یو فاسف فشار سره، هغه رولونکي وګورئ چې خپل پښې په معمول دریځ کې ساتي.
- خپل ملاتړ په حمایتي رولرونو کې وساتئ.
- مستقیم پښې کمې شوې - تاسو د پیل ځای نیولی.
- د تڼیو او غاښونو خنډ کول، مستقیم پښې پورته پورته پورته کړئ تر څو دوی او ټن یو مستقیم کرښه جوړه کړي. د څو ثانیو لپاره وتل.
- خپل پښو ټوټې مه مه مه کوه، ورو ورو دوی بیرته خپل اصلي ځای ته راوړوئ.
دا تمرین باید په 2-3 مرحلو 12-15 ځله ترسره شي.