ډیری خلک په دې باور دي چې دوی د وزن د ضایع کیدو په نښه کولو لپاره ځینې ځانګړي تمرین ته اړتیا لري. په هرصورت، دا خورا ارزښتناکه ده چې پوه شي چې په یوه ځانګړي ځای کې د ځایي غوړ سوځول ناممکن دي. د سینټ پیاوړتیا سره د عضلاتو پیاوړتیا، تاسو یوازې د خطر حجم زیاتولو لپاره خطر لرئ! د همدې لپاره د تاکونو لپاره د تاکتیک تمرینونه د غذا یا مناسب تغذيې سره د ګډولو لپاره مهم دي.
سربیره پردې، دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې د تڼیو د راکمولو لپاره کوم تمرین باید په چټک رفتار سره د روښانه وزن سره ترسره شي) که چیرې تاسو کله وزنونه کاروئ (. د چټک کمولو لپاره، لاندې طریقې کاروئ:
- د تڼیو د حجم کمولو لپاره ترټولو ښه تمرین روان دی. که چیری موسمی حالت تاسو ته اجازه ورنکړی چی د نیم ساعت ساعت جغرافیایی (او د 30-40 څخه کم د معنی څخه کم شتون ولری، هیڅ دلیل نشته، ځکه چې بدن به د فټی ذخیره ماتولو لپاره پیل نه شی)، د کور په ساحه کې په کوټه خونه کې چلوی.
- اختیاري، د تڼیو لپاره کوم تمرین د چلولو لپاره بدیل دی، د چپه کولو رسی سره ځنډول کیږي. اړینه ده چې لږترلږه 15 دقیقو لپاره ټوپ کړئ. او غوره - د سهار په 15 او دقیقو کې دقیقې - د بڼو لپاره فزیکي تمرین کیدای شي د سایکلینګ په توګه وکارول شي یا د تمرین بائیک په کارولو سره وکارول شي. دلته یو اصول عملی کوي - ښه یو کوچنی بوټ، مګر اوږده فعالیت. د موټرو پیرودونه په اونۍ کې 3 - 30 ځلې 30 - 30 دقیقو ته اړتیا لري.
- د سیلولیت څخه تمرینونه په تڼیو باندې. غواړئ د وزن تمرین او وزن کم کړئ - لطفا، مګر بیا د 2-3 دقیقو لپاره چټک، ژور عمل وړاندې کړئ. په تڼیو باندې د سیلولټ پرضد تمرینونه په لاندې ډول دي: په فرش کې اوسیږئ، پښې په مستقیم ډول سره. د تڼیو یوه برخه وخورئ او په راتلونکې کې لاړ شئ. بیا د دوهم پړاو سره د ورته مرحله تعقیب کړئ. پښې باید د امکان تر کچې کچې وساتل شي، شاته مستقیم. په دې طریقه "واک" تاسو د تسکین احساس احساس کولو ته اړتیا لرئ.
- د وزن بکسونو د لاسه ورکولو لپاره لوی تمرین، چې چټک اعدام ته اړتیا لري. په ټولو څلورو برخو کې ودریږئ، یو پښه، پرته له دې چې د پښو ټوټې کولو، پورته کولو او سوځولو پرته. دا کار تر هغه وخته پورې چې تاسو د ټنګل احساس احساس کړئ او وروسته له هغې چې 20-30 ثانیې یې احساس کړئ. په ورته ډول، د دویمې پښې لپاره تکرار کړئ.
- د پخوانیو تمریناتو په څیر: په ټولو څلورو برخو کې ودریږئ، یو پیښه سیده کړئ او په پیر کې یې واچوله. د امکان تر حده لوړ اوچت کړئ، په چټک سرعت سره د تاکید کولو احساس، بیا خپل پښې بدل کړئ.
او په هرصورت، هر هغه څه چې تاسو یې د ټاکل شویو بټونو د وزن له لاسه ورکولو لپاره وټاکئ، ډیرې پایلې به یې د چلولو، بايسکل او یو رسی ورکړي، په ځانګړې توګه که دوی د مناسبې تغذيې سره یو ځای شي.