د نارينه ستاينه موضوع وه او په نرم ډول تڼۍ پاتې وه. دا دومره ارزښت لري چې د بیلګې په توګه، په ساحل کې وي، خوشحاله ښځینه په سلګونه د نارینه او حساس ښځو نظرونه راټولوي.
د یوې قاعدې په توګه، په تیرو پسرلي میاشت کې د فټبال کلبونه د کمزوري جنسیت استازو سره مخ کیږي، کوم چې د ښو پوښتنو سره د ورته پوښتنو سره مخ کوي چې څومره ویناوې کولی شي لږ تر لږه یوه میاشت مخکې د وینې پمپونه یا د تڼیو پمپ څنګه وکاروي. یو ښه کوچ باید تاسو، له بده مرغه، د یوې میاشتې لپاره، حتی د ډیرې روزنې سره، دا ناشونې ده چې د رایو پمپولو، دا به څو میاشتې سخت او منظم روزنې ترسره کړي، مګر تاسو به په 4-5 اوونیو کې لمړیو بدلونونو ته پام وکړئ. نو که تاسو غواړئ په راتلونکی اوړي کې ټول سخت ټکي ته حیرانتیا وکړئ نو بیا ساده آسانتیاوې پیل کړئ. او هڅه مه کوئ چې د ګوتو پمپ ژر وڅیړئ، او په بدن کې د اوږدې مودې لپاره چمتو شئ. د لارې په توګه، مه هېروئ چې نیمايي بریالیتوب ستاسو د تغذیې پورې اړه لري، له دې امله خپل غذايي کتنه وګورئ او ټول زیانمنونکي خواړه له مینځه یوسو.
د بڼو لپاره اغیزمن تمرینات
- خوله . مستقیم ودریږی، سر ته یی سرته ورسوی، خپل کمانونه کم کړئ، پښو لږوالی د کندز د چوکۍ په پرتله لږ پراخ شوی. ورو ورو په فرش سره سره موازي سره مینځل، د پوټکي لږ څه بیرته راوباسئ، د 3-5 ثانیو لپاره ونیسئ او د پیل شوي پوست ته بیرته راګرځي. 20-25 تکرارونه وکړئ. د تمرین په جریان کې، ډاډ ترلاسه کړئ چې گوټونه د پیرونو لپاره لاړ نشي، او د پښو په زاویه کې له 90 درجو څخه کم نه وي، بلکه د ګوتو ګډ وزن به وځي.
- خپل پښه پورته کړئ . په ګوتو او مستقیم لاسونو باندې لاړ شئ (په تاکونو ټینګار وکړئ). ښي پښه، د 90 ° د زاوی په زاوی کې خړوبیږي، ورو ورو په فرش سره موازي ته پورته کیږي، د 3-5 ثانیو لپاره په دې پوست کې پاتې کیږئ، بیا د پیل وخت. هر ټیټ 20-25 ځلې بیا تکرار کړئ. د تمرین په جریان کې، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د لمر په سیمه کې تمرکز نلري.
- د کالو پورته پورته کول . په فرش باندې کښیناست، خپل پښو د کندز په چوکونو کې، د ټن په مینځ کې لاسونه وساتئ. ورو ورو د تولیدو امکانات تر کچې لوړ کړئ او تڼۍ فشار راولي، په دې پوست کې د 3-5 ثانیو لپاره پاتې شئ، بیا بیا د پیل شوي موقعیت ته ورشئ. د 20-30 بیا تکرار کولو لپاره. د تمرین په جریان کې، ډاډ ترلاسه کړئ چې د اوږدې اوږدې ډنډونه د فرش په وړاندې فشار راځي.
په ساده توګه د دغو ساده تمریناتو ترسره کول، تاسو کولی شئ خپل بدن چمتو کړئ چې ډیر جدي روزنې لپاره چمتو کړئ او لومړی پایلې ترلاسه کړئ. مه کوه چې دا ښکلا ډیر وخت او هڅې ته اړتیا لري. ښکل شئ، په سمه توګه وخورئ او په پایلو کې خوشحاله شئ!