پښې توپیر لري - حتی پوره او بشپړ، ډک او بشپړ، او دا ټول، د بدن عمومي جوړښت څخه پرته. مګر ترټولو ښایسته خبره دا ده چې د پښو د چټک وزن د ضایع کیدو لپاره د تمرینونو په مرسته، تاسو کولی شئ خپل لاسونه سم کړئ او سمه مرسته وکړئ.
- د ډبرببل سره فلورېږي - درې طریقې 15-20 ځلې ترسره کړئ. پیر سره یوځای، د بدن سره لاسونه، مستقیم مستقیم. یو ښه ګام اوچت کړئ، مخکینۍ پښه مو وخورئ، بیا په دې پوست کې خپل پښې ودرولئ او تکرار کړئ.
- په سم سملیټر کې د پښو توزیع - موږ 15-20 ځله وختونه جوړوو. د سم سملایټ په څوکۍ کې ځای ونیسئ او پښې یې د کراسب لاندې ولټوئ. خپل پښې حد ته ورسیږئ تر هغه چې دوی په بشپړه توګه نیغ په نیغه وي. خپل پښې راکمې کړئ، دوی بیرته یې وګرځوئ ترڅو ستاسو پښې په ګوتو کې وي، نو عضلات یې پراخ دي.
- د بار سره Squ squat - موږ د 15-20 بیاکتنې درې سیٹونه ترسره کوو. دا د وزن د پښو د لاسه ورکولو لپاره غوره تمرین دی، پرته له دې چې تاسو به د ښکلا پښو ترالسه کولو توان ونلرئ. د بار سره بار بار چلند باید یوازې پخوانی تمریناتو ترسره کولو وروسته، کله چې عضلات ګرم شي او د وزن سره سمون ولري، او په لومړي کې، حتی حتی نه، بل یوازې غاړه. خوله کول، خپل لاس مستقیم وساتئ، مخکې وګورئ. غوږونه په پیر کې نه پروت کوي، او په وروستي مرحله کې تڼۍ او شین باید نږدې وي. په آسانۍ سره اوچت کړئ - په داسې حال کې چې تنفس وکړئ، په تنفس کې تنفس وکړئ.
- د پښو د وزن د ضایع کولو لپاره د تمرینونو په پیچلې کې باید تل په تجارت کې 20-30 دقیقې غوړ وسوځوي .
د عضلاتو د جوړولو لپاره پروګرام
پتې پښې او لاسي پښې هم ورته نه دي. د عضلاتو د جوړولو لپاره، د امتیاز ترلاسه کولو لپاره باید په لوړې کچې سره په منځني منځ کې کار وکړي.
- نیمه برخه د بار سره - د 8-10 ځلې 3 سیٹونه. د بکسونو د جوړولو لپاره، د "برازیل اسیر" په نامه یادیږي، تاسو اړتیا لرئ چې د بارونو په پام کې نیولو سره کار وکړئ. د لوړ وزن سره د ټپونو څخه مخنیوی لپاره، تاسو باید په سمه توګه د تخنیک کار کولو ته اړتیا ولرئ - د دې قضیې ټوټې باید د فرش سره موازي کمه شي.
- په سمولیٹر کې پښې تړل - د 3-10 څخه 3 ځلې. دا اړینه ده چې د بنچ، د لیورونو غصب په ګوته شي، پښې د پښو لاندې وي. موږ خپل پښې منو، د امکان تر کچې لوړ پیښه پورته کړئ، زموږ پښې د حدودو سره ټیټ کړئ.
- پیر ته ولاړ - د 10-12 تکرار 3 سیٹونه. دا تمرین یوازې د پتلو پښو لپاره دی. د ځانګړ سمیکولر نشتوالی کې، تاسو کولی شئ په ساده توګه دا په خپل لاس کې د ډبلبیل سره په یوه پلیټ فارم کې پلي کړئ.
- پښې په سمیکولیک کې فشار کړئ - د 10-12 ځله وختونو 3 سیٹونه. تمرین ممکن ممکن وي چې ښکلې، اتلیټیک بڼه پیرونو ته ورکړي او بیرته یې و نه کړي. دا اړینه ده چې د بنچ پریس لپاره د روزنیز مرکز کې دنده وګومارئ، ترڅو خپل پښې په پلیټینټ کې وساتئ. پښه باید په گوټونو کې خولې شي او د کندز لپاره ممکن ممکن وي. بیا یې پښې وغورځوئ، تر څو چې دوی په بشپړ ډول سره پلي نشي.