زموږ په بدن باندې فاطمه په ناببره توګه ځنډول کیږي، نو تاسو ځینې پتلی نجونې په ناڅاپي ډول د بشپړ خوسکانو سره یا ګوتې لیدل کیږي. د کوکو چینل دا هم وویل چې د ښځینه سکرټ باید د گوټونو په پرتله لږ ټیټه وي، د هغوی د سترګې سترګې پټوي، ځکه چې 90٪ میرمنې) نوموړې د دې مسله څیړنه کړې (، گوټونه ترټولو ناپاک ځای دی.
په زړه پورې، د چینل په وخت کې هیڅوک نه و چې د ګوتو لپاره تمرینونو ته فکر وکړو، مګر نن موږ کولی شو د خپلو گوټونو بهرنۍ معلومات زموږ د هڅو سره بدل کړو (دواړه د غوره او بد بد لپاره).
په دې حالت کې، د ښایسته ګوتو لپاره تمرینونه باید د بریښنا برخه او د رڼا نښو نښانې ولري. د تمرینونو لومړی برخه باید د ګوتو څخه د غوړ د لرې کولو، او په نښه کولو کې مرسته وکړي، په حقیقت کې، دوی یو لنډ شکل ورکړي.
تمرینونه
- "بايسکل" - موږ د بدن په شا، لاسونه په بدن کې ځړول، زموږ پښې پورته کول په عمودي ډول، د بايکلکل چلولو نقل کول. دا د موټرو ګوتو لپاره غوره تمرین دی، دا د پښو څخه سوزونه لیرې کوي، پدې ناپاکو سیمه کې سیلولیت له مینځه وړی. دا باید هره ورځ 5 دقیقې ترسره شي.
- موږ په فرش کې کښیناستو، په لاس لاسونه پر شا او ښي پښې تړل، پریښودل، خپل ځان په نوشیشی. موږ د باندنۍ پښې په اوږدو کې د 15-20 سانتي مترو پورې وزن اخلو، په ځان باندې پیر هماغه کړئ. موږ په دې کچه د پښو لففې ترسره کوو، پرته له دې چې د ځمکې پای ته ورسوو. موږ په هر ټوک 20 ځلې ترسره کوو.
- موږ په بدن کې لاسونه، لاسونه په پښو کې پراته دي، موږ سينه ته فشار ورکوو او بیا خپل عمودي په عمدي توګه سرته ورسوو. 20 ځله مواردو ځنډول او بیکارول.
- موږ سره یوځای کیږو، لاسونه کم شوي. موږ د پښو په پښو کې ښي پښه بند کوو پداسې حال کې چې زموږ د ښي لاس لاس پورته کول. موږ بدې پښې - 20 ځلې ترسره کول (د ښي او ښي پښو پورته کول = 1 وخت).
- دا، په زړه پورې ګوتو د ګنډلو ګوتو لپاره د زړه نازک، خو خورا اغیزناک تمرین. خوله کول، په ځمکه باندې ګامونه اخلئ یا مخ په وړاندې او مخ پر وړاندې روان دي. موږ "نیم نیم درجن" ته ځو، او د پیر په جرابونو کې نه یو، مګر په بشپړ ډول په هر پړاو کې د پښو پښه پریږدو. موږ 10 ګامونه وړاندې کوو او 10 ګامونه بیرته راځي.
- موږ سره یوځای پښو کوو، موږ خپل لاسونه په خپلو گوټونو کې اچوو. موږ 15 ټوکونه په ټوکونو سره ترسره کوو، او 15 په بله لار کې. د هرې موخې سره، د گوټونو بډو او بندولو لپاره.
- د کندز په چوکونو کې لیګونه، د ګوتو په لاسونو لاسونه، موږ خپل پښې بیله جلا کوو. موږ 15 ځلې کوو. بیا د یو بل په لور - 15 ځله باندی تکرار کړئ.
- ملاتړ - کابینه، څوکۍ او نور یې ومومئ. ښی پښه بنده او فرش له مینځه وړي، په پښو پښې وزن. موږ په ښي پښو کې 15 جرابونه ترسره کوو، او په ښي خوا 15 ځله. تمرین کیدای شي د پیاوړې اغیز لپاره د مالتړ پرته ترسره شي.
- دا اړینه ده چې عضلات خپور کړي، په بله توګه به ستاسو پښو راټیټ شي، مګر دا به د جغرافیې ښکته عضلاتو له خوا د ګوتو په کپ کې پورته نه شي. تاسو باید په فرش کې، په ښي خوا کې دروغ واچوئ. ښي لاس لاس ته ورسیږي، سر یې په غاړه دی، ښي لاس په فرش کې پاتې کیږي. پښې نیمه خولې دي. موږ ښي لاس ته د ښي پښې لپاره لیږو، پښوونو ته پښې باید وتړل شي. په چټکۍ سره هپ ته لاړ شئ، د ښي پښې عضلات راټول کړئ. موږ شاوخوا ګرځېدو او دوهم پړاو ته تکرار کوو.