د ځنګل لپاره د تمرین لپاره، ډیری ډبرې شتون لري، نو د دې وخت دی چې پوه شي چې ریښتیا ده. فزیکي تمرین د مور غدودونو د ودې لپاره ډیزاین ندی. تمرينونه تاسو ته اجازه ورکوي چې د غټو غټو پورتنيو ځمکو په پورته برخه کې د يوې لويې عضلاتي عضلات کار وکړي، چې په هغې کې د کوپر لينامونو سره نښلول کيږي، چې د سټا، ثابتۍ او د سينې تنگۍ مسؤوليت لري. دا باید وویل شي چې د دې عضلاتو د پراختیا لپاره به کار وکړي، ځکه چې دا کمزوري اغیزو ته خوندي دی.
د زیاتوالی لپاره اغیزمن تمرینات
د پایلو ترالسه کولو لپاره، تاسو باید په اونۍ کې درې ځلي تمرین کړئ، مګر د روزنیز روزنې څخه دا د یادونې وړ دي، ځکه چې عضلات د آرامۍ او بیا رغونې په وخت کې وده کوي. تاسو کولی شئ د دریو اونیو څخه وروسته د لومړي پایلې وګورئ، مګر ښه اغیز ترلاسه کولو لپاره تاسو باید د څو میاشتو سره معامله وکړئ. د روزنې لپاره، تاسو باید د 7-10 کیلو ګرامو وزن یو ګوتو ګلان وپلورئ. اوس راځئ چې په مستقیم ډول فزیکي تمرینونو ته لاړ شي ترڅو د زیاتوالي مخه ونیسو.
- "دعا . " دا یو ساده او خورا مشهور کار دی چې تاسو کولی شئ په هر ځای کې ترسره کړئ. د دې کولو لپاره، د سينې مخ په لاسونو کې، لکه څنګه چې لمونځ وکړئ. څومره ممکنه وي، خپل کفايتونه د یو بل په وړاندې فشار کړئ، د سينې عضلات تاوان کړئ . په لوړ ولټاژ کې، د 10 ثانیو لپاره ساتل کیږي. له هغې وروسته، وسلې نږدې 5 سانتي مترو ته لاړ شئ او دوی د بل 10 سانتي مترو لپاره ونیسئ بیا یې لاسونه وخورئ او دوه نور تکرارونه وکړئ. مشوره - که امکان ولري، دا تمرين د دیوال یا نژدې سره په یوه څوکۍ یا نږدې کې وي، اصلي شی دا بیرته فشار دی، ځکه چې دا به د سسټ په عضلاتو باندې د وزن تمرکز ته اجازه ورکړي.
- پورتنۍ برخه . دا د ټیسټ زیاتوالي لپاره یو اصلي تمرین دی، کوم چې د کور ورزش لپاره غوره دی. پېل کوونکی کولی شي دا د خپلو گوټونو څخه ترسره کړي. ټینګار وکړئ، خپل لاسونه ستاسو د اوږو په پرتله پراخ کړئ. په ګوټ ګوټ کې خپل لاسونه وسوځوئ او لاړ شه، هڅه وکړئ چې د سينه سره مځکه وخورئ، او بیا یې لومړنۍ پوست ته ورشئ. په دری طریقو کې د تکرار زیات شمیرۍ ترسره کړئ.
- د ډببلبل پریس . یو لوی تمرين، چې د سينې په عضلاتو باندې لوی بوټ ورکوي. خپل ځان په یو بنچ یا فرش کې ځای پر ځای کړئ، ګونګونه راوباسئ، او دوی ته د سینې نږدې کېږدئ، ستاسو ګوټونو لوریو ته واچوئ. د عضلاتو خړوبول، د ګوتو پورته کول پورته کړئ او سمدلاسه یې دوی راکم کړئ، اصلي شی د مستقیمې پیښې په لور روان دی. په درې طریقو کې اته تکرارونه وکړئ.
- کوبرا په کور کې د ټیټ لوچ لپاره دا تمرین د عضلاتو د نیولو موخه ده. خپل معدنی ځای ونیسی او لاسونه په اوږد کیږدی ستاسو د اوږو سره. ورو ورو د بدن پورته برخه واخلئ او په پورتنۍ نقطه کې مخامخ مخ په ګوته کړئ، چې دا به تاوان زیات کړي. د 15 ثانیو لپاره د موقعیت د حل کولو وروسته، تاسو باید لاړ شئ. ټولې 10 ځلې بیا تکرار کړئ. دا تمرین هم په کوهیو کې د وسلو د باندی کولو او په فورمو باندی تکرار کولو سره هم ترسره کیږي.
- د ډوببل کرنه په لیرې کې ده . دا کور تمرین کولی شي تاسو ته د مور د ښکلي شکل بڼه ورکړئ. خپل پښو د اوږد په سطحه کېږدئ، لږ یې په ګوتو کې وسوځول. خپل بدن ته لاړ شئ، خپل لاس سمه وساتئ، او خپل لاسونه کم کړئ. تنفس وکړئ، خپل لاسونه اوچت کړئ، خواوو ته یې وغورځئ مخکې له دې چې ستاسو ګوتې فرش ته موازي شي. لاسونه باید د کوچيانو په څنډه کې خنډ شي. حجمونه باید په نښه شي. په پاى کې، دا مهمه ده چې د عضلاتو ښه والی ودرول شي. پوست بند کړئ او خپل لاسونه PI ته ورسوئ.
- د څوکۍ څخه پټه برخه . دا د الکترونیک الرو راوړل شوي اپوزونه دي، کوم چې د کریس یا نورو ورته ورته سطح څخه ترسره کیږي. د ستاسې سره د څوکۍ سره ودریږئ او لاسونه یې په څوکۍ کې واچوئ، او پښې یې د 30-45 درجو په زاویه کې لاړئ. د لاسونو د موجوديت له امله، بدن د ممکنه کچې په اندازه ټيټ کړئ، او بيا، FE ته ورګرځئ. په دریو سیټونو کې 8-10 تکرار کړئ.