هر یو وړ روزل شوي کوچ به تاسو د روزنې وروسته یو پړاو وړاندې کړئ. دا عنصر د دودیز تودوخه نه لږ اهمیت لري، نو دا د دې ارزښت لري چې ارزښت یې په جدي توګه واخلي او د هغې وخت خوندي نشي. په داسې ښیګڼی کې، یو ژور معنی شتون لري چې تاسو ته اجازه درکوي چې د فزیکي اضافې تمرین کولو تمرین وکړي.
ولې ولې زده کړه پای ته ورسوي؟
کشف د عضلاتو آرام کول د ورزش وروسته وروسته، د وزن د عضوي حافظې کمزوری کولو لپاره اړین دي. که دا کار ندی ترسره شوی، د روزنې وروسته، ټاکی کاریایا یا د فشار اضافه کیدی شي.
د عضلاتو په آرامۍ کې بله ګټه دا ده چې د پښو فشار د عضلاتو بیا رغولو کې مرسته کوي او د وزن ترلاسه کولو وروسته د بدن عمومي حالت کموي. داسې انګیرل کیږي چې د روزنې وروسته د عضلاتو مینځل باید جامد وي: تاسو لومړی د پیسو اخیستل، دا د 20 ثانیو لپاره نیسي، او بیا د پیل شوي پوست ته بیرته ستانه شئ.
اوس تاسو پوهیږئ چې ولې د روزنې وروسته خپره شوې. د فټیوت روزونکي اکثرا وايي چې دا هغه برخه ده چې بدن یې په عین حال کې سره مرسته کوي او لوی، عضلات نه جوړوي، مګر په ساده توګه بدن ته سر راوړي.
تمرین وروسته ورزش
په عقل سره کافی، د قدرت او هوایی زده کړو څخه وروسته هماغه اړتیا ورته اړتیا لري. د هغو عضلاتو ډلو ته ځانګړې پاملرنه وکړئ چې د روزنې په بهیر کې ښکیل وو.
- په فرش کې ځای کېږده، پښې جلا کړئ، خپل لاسونه په یوه پښه کې وسوځوئ، بیا بل ته، بیا په مینځ کې.
- له ورته پوست څخه، یو پښه مو وهلو، دوهم یې مستقیمه پریښوده. خپل لاسونه یې له لاسونو سره وخورئ، او بیا د ځان سره د مخالف لاس سره ونیسئ (ښي ښي خوا ته ښي پښې، د ښي لاس سره ښي پښه). په عین وخت کې، بدن باید مخ په وړاندې شي. د نورو پښو لپاره تکرار کړئ.
- په فرش کې ځای کېږئ، د خولې لاندې لاندې هګۍ. خپل لاسونه مخ په وړاندې کړئ، د ستنې آرامۍ احساس وکړئ.
- تړل، پښې پرتې غاړې - چوکۍ، سرونه پورته سرونه، په کوهیو کې خولې. د ښي لاس د خامې سره ښي خوا ته ښي خوا ته د ښي ښی زاویه ټوټې کړئ. بیا لاسي لاس ته لاړ شئ، د هغې مخې ته یې وباسئ او په سمه توګه یې واخلئ او د سینې په پورتنۍ برخه کې یې واچوله. د ښي لاس سره، دا بیرته وګرځئ او د بدن په وړاندې یې فشار واچوي. د بلې خوا تکرار کړئ.
وروسته له هغه چې د اوږدې مودې لپاره دردناک عضلات بیا رغونه پای ته ورسوي نو د روزنې لپاره اړین دی اړین دی او غواړئ دا پروسه تیزه کړئ.