د تڼیو ښکلی بڼه ترلاسه کولو لپاره، سپارښتنه کیږي چې په جلا توګه اړخ، ښکته او پورته برخه واخلئ. د دې لپاره مننه، دا به ممکنه وي چې د فارم په اړه لنډې نیمګړتیاوې پټ کړي، او د ارقامو ظاهري حالت ښه کړي. دا اړینه ده چې ښه پوهې ترلاسه کولو لپاره د نجونو د بټکو د پورتنۍ برخې پمپ کنټرولولو څرنګوالي پوه شئ. په اونۍ کې درې ځله روزنه ورکړئ، ورزش ته پاملرنه لږترلږه د 40 دقیقو لپاره. هر تمرین باید 20-25 ځله تکرار شي، دری طریقې جوړوي.
د بکسونو د پورتنۍ برخه پمپ څنګه کولی شی؟
- د ډبرببل سره ډوډۍ . ترټولو اغېزمن ابتدايي تمرین دی، او د اضافی وزن کارولو څخه مننه، نتیجه زیاته شوې. د روزنې لپاره، دوه ډوببلونه واخلئ او په لورونو کې وساتئ. په کڅوړو کې د زاوی زاوی جوړیدو دمخه مخکې د کڅوړې بیرته تغذیه کول
- مهي پښه . د بکسونو د پورتنۍ برخې پمپولو څرنګوالي پوهیږئ، تاسو د دې تمرین له السه ورکولو سره نشي کولی، چې په ښي عضلاتو کې ښه وزن برابروي. موږ د یو پراخ کونکي کارولو څخه وړاندیز کوو چې بدن به د ډیرو هڅو سره کار وکړي. په ټولو څلورو برخو کې ودریږئ، په خپلو قابلو ټینګار وکړئ. د لاس په لاس کې د لاسي لاسي لاسونه ونیسئ او د ربړ بډ په منځ کې خپل پښه وټاکئ، کوم چې تاسو خپل پښه پورته کړه. د امکان تر ټولو لوړه کچه د پښو د پورته کولو له لارې مه کړه.
- نیم پل د دې تمرین ترسره کولو لپاره اضافي وزن ته اړتیا لري، دا د بار یا ګران کتاب څخه پینکیک کیدی شي. په فرش کې ځای ونیسئ، خپل گوټونه مو وخورئ، او پینیکیک له لاسونو سره وساتئ، چې باید د پیخیک په سیمه کې وساتل شي. خپل پښې په هګیو کې واچوي، کوم چې د بوټونو وزن یې په بټونو کې زیاتوي. د ویروس لوړول او په ورو ورو سرعت کې، د پورتنۍ نقطې موقعیت تایید کول.
- د فټبال سره کشتۍ . د بکسونو د لوړو برخو لپاره بل اغیزمن تمرین. د فرش پر مخ ښکته کړئ او فوټبال د پښو تر منځ ونیسئ . لاسونه ستاسو په مخ کې ځي. په عين وخت کې، خپلې پښې لوړ کړئ او لاسونه خپل سينه ته وسوئ او په قهرونو کې يې موجوديت کړئ.