د ځواک الوتکې - یو لړ تمرینونه یوازې په بدن کې د میټابولیزم پیاوړي کول دي، پداسې حال کې چې د عضلاتو پیاوړتیا او د اضافي کلوګرام څخه لرې کول.
د ایربکس ټولګي، لومړی له هغه ګامونو څخه دي چې د نڅا خوځښتونو سره ورته دي، کوم چې د کورورګرافیک ګډونه - لیګامینونه راغونډ شوي. ځواک هوایی ډګر قدم نلري هیڅ د رقص ګامونه شتون نلري، یوازې هغه تمرینونه دي چې لږې هڅې ترسره کوي، په داسې حال کې چې په تیز سرعت کې. ډیری وخت، د هڅو په رول کې تر 10 کیلو ګرامه یا ځانګړی هواییک سلاخونو ډډه کوي، تاسو کوالی شئ د بدن جوړونکو څخه کار واخلئ.
هوایی مواد بدن ته خورا ګټي راوړي. نو، د روزنې په وخت کې، هډوکي، د زړه د سیسټمونو پیاوړي کول، د اایروروسکلروسیس پراختیا کمیدل، او د کاري ظرفیت لوړول دي. د قدم د الوتکو ګټه په واقعیت کې واقع ده چې دا ډول تغذیه د وزن په ضایع کې ترټولو ستر اثر لري. دا هغه اړخ دی چې نجونې ترټولو ډیرې برخې ته راځي.
د لارې په توګه، نن ورځ ډیر عادلانه جنسیت هوایی هوایي تمرین او کور ته نه راځي. له بلې خوا، نن ورځ انټرنیټ د ځانګړو تمرینونو سمه تشریح ندی. هوایی مضامین لږ اقلیت لري - البته، دا ډیر تبه، چټکۍ، د سرطان او اختر شتون شتون لري چې د شپږو میاشتو څخه کم وي.
د ایروبکس په ټولګیو کې تغذیه
مخکې له دې چې د روزنې څخه مخکې تر ټولو غوره تغذیه د پروټین کاکټیل وي. دا د پوډر په بڼه پلورل کیږي، د وزن د ضایع کیدو او د عضلاتو ودې لپاره ډیزاین شوی. دا ډول محصولات په چربی کې نه وي او اضافي وزن نه ورکوي، دوی په ویټامینونو کې هم بډایه دي او ډیره پروټین لري.
ساده محصولاتو څخه:
- د روزنې څخه مخکې : د دوه یا درې ساعتو لپاره - معمول خواړه، دا غوره ده چې کاربوهایډریټ (چای، بټواټ) او پروټین (چرګانو، کبانو) ته غوره توب ورکړئ.
- د ورزش د پیل څخه نیم ساعت دمخه، تاسو کولی شۍ وخورئ یا کیکا وخورئ.
- د روزنې په جریان کې : په بدن کې د اوبو ذخیره په منظمه توګه بیرته راټیټیږي، دا به ښه وي چې عادي پاکو اوبو وڅښئ.
- د روزنې وروسته، بدن د بدن او بوټرو په سوځولو کې مسلسل دوام لري، مګر د عضلاتو بیا رغولو لپاره تاسو پروټین ته اړتیا لري.
که تاسو غواړئ وزن له السه ورکړئ، په ماسپښین کې تاسو باید کاربوهایډیټ ونه خورئ او د سنګش شویو غوړونو مینځل کم کړئ.
بریښنا الوتکه: تمرینونه
- د کندز په چوکونو کې لیګونه، جرابې یو بل سره متوازی. لاسونه د اوږدې مودې لپاره د ګوتو ګوتو سره. خپل لاسونه تاوه کړئ او ګډوډ کړئ تر هغه چې تاسو په عضلاتو کې د سوځیدنې احساس احساس کوئ. د آرام څخه وروسته، تاسو کولی شئ بیا تمرین بیا تکرار کړئ.
- د 45 درجو په کونړ کې د جمناستیک بنچ د شاټ جوړول. د ښي خوا سره یې په نښه کړئ او خپل پښه یې په پښه واچوله، په فرش باندې خپل پیرونه پریږدئ. خپل ښي لاس ته د خپل سر لاندې وساتئ. په ښي خوا کې، یو ګونګۍ واخلئ او هڅه یې وکړئ چې دا لاس د بدن سره موازي وي، ډګبل د هپ څخه لاس واخیست، او خام یې ښکته کړ. لاسونه د ګونډو سره پورته کړئ، بند کړئ، بېرته د پیل ځای ته لاړ شئ. د هرې لوبې څخه مخکې، د اوږدې غاړې پرته د کندز بلیډ سره نښلول او کم کړئ.
- ډببلونه ستاسو په لاس کې دي، پښې اوږد دي. د قضیې د وضعیت بدلولو پرته، هڅه وکړئ چې د 45 درجو په زاویه کې د ښي پښې جرابې ګومارلو، اړخ ته یو ګام واخلئ. ورته لارښوونه د نورو پښو سره تکرار کړئ.
- د کیبل خولې د کیبل سلایډ په کف کې واچوئ. ښی خوا ته د نیم سم ګام په فاصله کی د سمبالونکی ریکارډ ته لاړ شی. ښي لاس په ښي لاس کې ونیسئ، ښي لاس ته په بټ باندې واچوئ. خپل ښي پښه لږه کړئ او هڅه یې یوڅه کوچنۍ او خوا ته وځړئ ترڅو دا زاویه 45 درجې وي. هڅه مه کوې چې د مالتړې پښې پښه مه ودروله.
د تمرین یو بدیل سیال تاسو پدې ويدیو کې لیدلای شئ: