ډیری ښځې په ډیرو لارو تمرکز کوي ترڅو د سینونو حجم زیات کړي. تر ټولو د لاسرسۍ وړ تمرین دی. مخکې له دې چې معلومه شي چې د نجلۍ لپاره د امکاناتو لپاره د پوټکي عضلات پمپ کیږي، زه غواړم ووایم چې د ورزش په مرسته دا د اندازې زیاتوالي او د سینې بڼه بدلول ناممکن دي. فزیکي تمرین د عضلاتو پیاوړتیا کې مرسته کوي، کوم چې ممکن د لیدلو وړ وي چې سینې ډیر ښکلي او محتاط کړي.
د چرګانو عضلات څنګه ژر ژر پمپ کړئ؟
هغه تمرینونه چې د بدن د دې برخې پمپ کولو لپاره نورې ګټې لري. د بیلګې په توګه، دوی ته اجازه درکوي چې وضعیت ښه کړي او د غاړې څخه تاوان راوباسي، او دا په پایله کې، د سر درد سره مخ کیږي. برسېره پردې، د تمرین په جریان کې، کلوريې مصرف شوي، کوم چې د وزن کمولو کې مرسته کوي.
په یوه کور کې د پوټکي د عضلاتو د پمپ کولو لپاره تاسو ته اړتیا لرئ چې خپله پیچلې جوړه کړئ. تاسو اړتیا لرئ چې د تودوخې سره پیل کړئ، کوم چې د وزن لپاره بدن چمتو کوي. هوایی مشق د دې مقصد لپاره مثالی دی، د بیلګې په توګه، چلولو، سایکل چلولو، کود، او نور. د ورکشاپ موده 15 دقیقې ده. له دې وروسته، تاسو کوالی شئ هغه تمرینونه ترسره کړئ چې په 2-3 مرحلو کې ښه تکرار شوي، 10-15 ځلې وخت کول. له کوچنۍ سره پیل وکړئ او ورو ورو ورو بوټ زیاته کړئ. ټولګي باید په منظمه توګه ترسره شي، دا غوره ده چې یو څو تمرینونه غوره کړئ او په منظم ډول ورزش کې شامل کړئ.
لکه څنګه چې په کور کې د نجلۍ عضلات پمپول کیږي:
- پورتنۍ برخه . دا یو بنسټیز تمرین دی چې تاسو ته اجازه درکوي چې د پوټکي عضلات پمپ کړي. لاسونه خپل لاسونه د کندز په چوکونو کې وساتئ، کوم چې د غوښتل شوي سیمې په اندازه د بوټ تمرکز کوي. دا مهمه ده چې بدن ته مستقیم وساتئ کله چې تمرين ترسره کړئ. که تاسو غواړئ چې بوټ د سینې پورته برخه ته انتقال کړئ، خپل پښې په بنچ کې واچوئ، او که چیرې په خټکی کې، خټی ته په غر کې واچوئ. که دا تمرين ترسره کول ستونزمن وي، نو په خپلو ګوتو تمرکز وکړئ.
- د سیس پریس . که تاسو غواړئ چې د پوټکي عضلاتو په اغیزمنه توګه پمپ ولرئ، تاسو باید دا مشق ستاسو په پیچلې کې شامل کړئ. ستاسو په شا باندې د بنچ په سایټ کې ځای کیږئ (په کور کې تاسو کوالی شئ په فرش باندې دروغ کړئ)، او په لاسونو کې یو ګونډه واخلئ. دنده دا ده چې خپل لاسونه پورته کړئ، او بیا یې خپل سینه ته ټیټه کړئ، ستاسو قابلو لوریو ته یې تر هغه پورې وغورځوئ ترڅو تاسو د فرش سره موازي ته ورسیږئ. IP ته بیرته راګرځئ او ټول بیرته تکرار کړئ.
- د ډببلونو ګنډل دا تمرین تاسو ته اجازه درکوي چې لوی عضوي عضلات پمپ کړي. بیا بیا، په یو بنچ یا فرش کې کښیناست. په لاسونو کې ګونګی اچول، خپل ځان پورته پورته پورته کړئ، د خپلو کالو سره یو بل سره مخامخ کړئ. دنده دا ده چې خپل لاسونه اړخونو ته ولېږدوي، تر هغه پورې چې تاسو د پوټکي عضلاتو کې مینځ ته نه احساس کوئ. تاسو کولی شئ خپل لاسونه په کوهیو کې وسوځوئ. PI ته بیرته راګرځول، هر څه له پیل څخه تکرار کړئ.
- پلور . پوهیږئ چې د چرګانو عضلات څنګه یو نجلۍ پمپ کړئ، دا د دې تمرین ذکر کولو وړ دی، کوم چې پدې ساحه کې ښه بوته ورکوي. د PI تصویب لپاره اړینه ده چې په بنچ کې وګورئ لکه څنګه چې په انځور کې ښودل شوي، او خپل لاسونه د ګونډو سره پورته کړئ. دنده - په تنفس کولو سره، ګونډې ښکته کړئ، دا په سر باندې وسوځوئ ترڅو چې د عضلاتو د عضلاتو مینځلو احساس وکړئ. کله چې وباسي، بیرته بیرته راګرځي.
- د اسټومیټک ککړتیا . دا یو ساده تمرین دی چې تاسو کولی شئ په هر وخت او هر ځای کې ترسره کړئ. تاسو کولی شئ ولاړ شئ یا په څوکۍ کې کښینئ. تاسو اړتیا لرئ خپل لاسونه ستاسو په وړاندې وصل کړئ، لکه څنګه چې لمونځ وکړئ. دا دنده دا ده چې ستاسو لاسونه په کلک ډول وخورئ تر هغه چې ستاسو سينه کې تاو تریخوالي شتون نلري. تر ممکن حد پورې تر ټولو لوړ ولټاژ ته ولرئ.
| | |
د دې بشپړولو لپاره د توسعې سپارښتنه کیږي، دا چې راتلونکی ورځ احساس ونه کړي. د بیلګې په توګه، خپل لاسونه په لوټ کې تیز کړئ او په دوی باندې یې واړئ. د تمرکز تر سینه پورې مختلف تمرینونه وکړئ.