د هر ډول تمریناتو یو مهم برخه الندی کیدی. د توقیف یو جلا بیلګه کیدی شي، او د بل پیچلی برخه وی. مخکې له دې چې د روزنې لپاره تاسو ته د عضلاتو چمتو کولو اجازه درکړو، دوی خورا لچک لرونکي کړئ، ترڅو د زیان مخه ونیسي. د روزنې وروسته به عضلات وروزل شي تاسو ته د درد سنډوم درکوي او د عضلاتو ابتدايي بیا رغونه کې مرسته کوي. همداراز زموږ بدن په نرمۍ سره رامینځ ته کوي، چې دا جنسیت برابروي.
د پیل لپاره د تمرین تمرین
- د لاس د عضلاتو د تمرکز تمرین. د دې کولو لپاره، تاسو باید د لاسونو شا او لاسونه وساتئ او لاسونه پورته کړئ ترڅو چې تاسو په لاسونو کې تاو تریخ احساس نه کړئ. خپل سینه سینه ته فشار ورکړئ او د 10 ثانیو لپاره یې موقعیت ونیسئ.
- د پښو د عضلاتو د تمرکز تمرین. خپل لاسونه په سر باندې وباسئ او ګوتې یې یوځای کړئ. ورو ورو ښي لور ته ځي، په داسې حال کې چې ښي لاس سره، خپل سر ته ښي لاس لاس واچئ تر څو چې تاو تریخوالي احساس ونه کړئ. د 10 ثانیو لپاره دا موقف وساتئ.
- د پیل لپاره د پښو د مینځلو تمرین د خوس عضلاتو په مینځ کې پیل کیږي. د دې کولو لپاره، تاسو باید د دیوال څخه 15-25 سانتي متره په فاصله کې ودریږئ او ستاسو د ګوټ ګوټونو سره یې ولګوو. په لاسونو کې سرونه. په یوه پښه کې یو پښه بنده کړئ او تر هغه ځایه چې بل ممکن وګرځئ بیرته وګرځئ، مګر د فرش څخه لیرې کولو پرته، 10 ثانوي. بیا بل ټکی بیا تکرار کړئ.
- همدارنګه، د دې ډول تمریناتو لپاره، موږ دا تمرین د ران د پښو عضلاتو ته لیږو. تمرین په فرش کې ناست وي. د ښی پښو د داخلی سطحی په مقابل کی د ښی پښو پښو فشارول، پداسی حال کی چی ښی پښه اضافه شی، ورو ورو د ښی ګوتو ګوتو ته تر هغه وخته پورې چې تاسو د ران په شا کی فشار را مینځ ته شی. د 10 ثانیو لپاره پای پوسټ ونیسئ. پښې بیرته راګرځوي او ورزش بیا تکرار کړئ.
کله چې د دوې لپاره د ابتدايي ګوتو لپاره کښیناست، تاسو باید د ران د عضلاتو په نیولو او د سیمې ځورولو لپاره ځانګړې پاملرنه وکړئ:
- د لاس د پښو شاته او په پوستکي تمرین. په فرش باندې وویشتل، پښې ټوټې کړئ او لږ څه یې په ګوتو کې وسوځئ، خپلې کتان یې له خپلو خوړو سره وپوښتئ او خپل لاسونه د خپلو پښو سره تر هغه ځایه چې تاسو یې کولی شئ حرکت کړئ. په خورا لوړې پوړۍ کې، د 10 ثانیو لپاره ساتل کیږي.
- د غاړې ساحه تمرین کړئ. په فرش کې سایټ د ګوتو پښو کول، ستاسو د پښو په څیر ممکن ستاسو په نږدې ځای کې ځای ونیسئ. خپل پیرونو ته په کتو سره، په ورو ورو تمایل تر هغه وخته پورې چې تاسو په عین وخت کې د عضلاتو مینځلو احساس کوئ. په عين وخت کې خپل لاس په سمه توګه وساتئ. په خورا لوړې کچې کې، د 10 ثانیو لپاره حل کول.
اړینه ده چې د عضلاتو د ډلو لپاره تمرینات کولو لپاره وړاندیزونو په اړه ووایې. دا تمرینونه باید په اسانۍ سره ترسره شي، پرته له ناڅاپي حرکتونو څخه، لکه د عضلاتو او لیبونو زیان نه. همداراز د ناستې دمخه تاسو باید د تودوخې ګرمو پورته کولو ته اړتیا لرئ.
څنګه مخکی له مخکی د عضلاتو تودوخه
مخکې له دې چې بدن ټوټې شي د روزنې مهم پړاو دی. د دې کولو لپاره، تاسو باید تودوخه ترسره کړئ:
- د غاښونو عضلات کولی شي تر هغه چې ممکن وي د سر له خوا تر هغه پورې چې ممکن وي؛
- تاسو کولی شئ د اوږدې مودې په مرسته د اوږدې مودې په اوږدو کې د اوږدې مودې لپاره د اوږدې مودې لپاره،
- د سیس او شا عضلات کیدای شي ستاسو په وړاندې، د مخ په وړاندې او پورته کیدو سره، او وروسته د شا، شاته او ښکته تړل شویو وسلو سره مرسته وکړي؛
- د تورنو عضلات کیدای شي د تورنو د حرکت له لارې په چټکۍ سره وخوځول شي، پداسې حال کې چې رنځ باید اوس هم وي. همدا رنګه د اړخونو څخه د اړخونو څخه ګټه اخیستل؛
- د بیرته ښکته ساحې عضلات کیدای شي د نرمو غرونو په مرسته وده وکړي چې په هرصورت د هر برتانیا د امکان تر کچې ټیټه وي؛
- د پښو عضلات او د پوټکي ګیره د پښو لخوا د تلو تلوونو په مرسته کندې شوي دي،
- د خوسکي عضلات د پښو لامبونو، د پټو شبکو له لارې کیدی شي - د پښو د تغیر په واسطه.