د نومونو د بللو لپاره مختلف تمرینونه شتون لري، د بیلګې په توګه، "د یوې اونۍ لپاره پتلا پښې." البته، دا ډول پیچلتیا به هیڅ معجزه ونه کړي او د اضافي اضافي پونډو سره په 7 ورځو کې د وضعیت ښه والی کې به مرسته نه کوي. په هرصورت، که تاسو غواړئ خپل پښو لږ سلیمان او ډیر جذب کړئ، او د کم کیلوري غذا سره "د یوې اونۍ لپاره پتلي پښې" د ورځني تمرین سره یوځای کړئ ، تاسو به یقینا یې ترلاسه کړئ!
د ښایسته لاسي پښو لپاره تمرینونه
- باقاعده رسی واخلئ او د 1-2 دقیقو لپاره په چټک سرعت سره ټوپ کړئ.
- د خونې دروازه پرانيزئ، دواړه لاسونه د هغې لاسونه په شا کېږدئ، د هغې مخې ته ولاړ و. ورو ورو سټیټونه کوي، تر هغه چې زاویې په 90 درجو کې زاویه وي، بیا وروسته ورو ورو. یو طرفه ترافیک باید د 10 سایټونو څخه تیر شي. 10-15 ځله اجرا کړئ.
- د ښی پیر وزن وزن لرونکی استازی سره ضمیمه کړئ، سیده بنده کړئ او ستاسو په وړاندې په کم ټیټه مالتړ کې) 30 - 50 سینټ (. د لسو سکورونو لپاره، خپل وزن د وزن کولو سره پورته کړئ، په پښو کې مو تړل، او بیا په ورته سرعت کې ټیټ کړئ. د هرې پښې لپاره 10 ځله تکرار کړئ.
- ستا په لور ژړا، خپل ټیټ پښه په ګوتو کې مو وهئ، خپل پوړ لاس په فرش کې آرام کړئ، او کم یې د سر مالتړ وکړئ. د پورته حسابونو کچه د 10 اکټو لپاره پورته کړئ، او بیا یې په ورته نرخ کې راټیټ کړئ. په هر پیښه کې 10 ځله اجرا کړئ.
- لکه څنګه چې د جم پای د کلاشینکو بریدونو ترسره کول - هر ټوک 20 ځله. کله چې دا خورا اسانه وي، په لاسونو کې ګونګوټونه واخلئ.
مه هیروئ چې پتې او لاسي پښې نه یوازې د تمرین پایله بلکې د تغذيې پایلې هم دي. د خواږو خوږو، اوړو او غوړ څخه خارج کړئ، او د پښو ښکلا به ډیر چټک شي.