تر کوم حد پورې ټیټ کیلوری ډاټینونه خوندي دي، او د ټیټ کالوری خواړه تل د وزن له لاسه ورکولو لپاره شرایط لري؟
د ښځو لپاره د ورځني کلیدي شرح
دا عموما په دې باور دي چې د ښځو لپاره هره ورځ د کلوري شرح کچه شاوخوا 2000-2500 ته راټيټوي. دا تل مسله نه ده. د دې ورځنۍ نرخ کچه خورا توپیر لري، او د ورځې په اوږدو کې د یوه کس لپاره د اړتیا وړ کلوریزونه باید په انفرادي توګه حساب شي. دا د Muffin-Geor فارمولا لخوا مرسته کیږي، کوم چې د حساب حساب یې داسې ښکاري:
- ښځې: GS = 9.99 x وزن (کیلوګرام) + 6.25 ایکس اونۍ (سینټ) - 4.92 x عمر - 161.
دلته، د GS په نوم ورته ویل شوي اساسي تبادله ده. دا ښیي چې څومره کیلوریزونه د یو چا لخوا د بشپړې سولې په حالت کې د خپل مهم فعالیت ساتلو لپاره اړین دی.
د دې لپاره چې په ټوله ورځ د یو کس لپاره د کلوري شرح څه اړتیا وي معلومه شي، د هغه اصلي بنسټیز میټابولیزم (OO) باید د هغه فزیکي فعالیت ټاکلو له لارې ضرب شي - کوم چې لاندې ارزښتونه لري:
- 1،2 - غیر فعال ژوند ژوند (ورزشونه: هیڅ)؛
- 1،375 - ټیټ فعالیت (ورزشونه: یوه اونۍ - له درې ځله نه زیات)؛
- 1،55 - منځنۍ فعالیت (ورزشونه: یوه اونۍ - تر پنځه ځله)؛
- 1،725 - د لوړې کچې فعالیت (ورزشونه: ورځنی)؛
- 1.9 - ډیر لوړ فعالیت (مسلکي لوبغاړي او هغه خلک چې په کار کې لوړ فزیکي فعالیتونه لري).
هغه شمیره چې د ضرب السته راوړنې په نتیجه کې ترلاسه شوې شمیرې مشخصوي د هرې ورځې لپاره د کلوری شرح ضروري دی ځکه چې هغه ښه ندی، او وزن یې په ثابت حالت کې دی.
هغه څوک چې د وزن له کمولو هڅه کوي د ټیټ کالوری غذا ته راځي، موږ باید لاندې فکر وکړو. د روغتیایي وزن کمښت لپاره خوندي دي تاسو ته اجازه درکوي چې یواځې 20٪ تغذیه وکړئ. څنګه یې محاسبه کول؟ دا اړینه ده چې د دې شخص لپاره د 0.8 د فکتور له مخې د کلوریو هره ورځ سپارښتنه وکړي.
که څه هم، په هر حالت کې، ستاسو بدن باید لږترلږه 1200 کالوریان ترلاسه کړي. نو ځکه - د کم کیلوری ډایټونه نه اخلئ او د لوړ کالوری خواړو څخه ډار مه کوئ.
ایا د لوړ کالوری خواړه د وزن له لاسه ورکولو سره مداخله کوي؟
د کم کیلوری ډوډۍ او ټیټ کولوری خواړه په عین وخت کې ورته ندي. هغه څوک چې غواړي د بدن بدن ته د زیان پرته وزن له السه ورکړي، په لازمه توګه باید په هغه کې د ټیټ کولوری خورا غذایی خوراکی توکی لکه ګټور وری او کاربوهایډریټ شامل وي. یوازې دوی په لږ مقدار کې لري. دلته ځینې دا محصولات دي:
- مغز لرونکی، تخمونه، د پستې غوړ، تینی. طبیعي سرچینې چې د پروټینونو لرونکي وي چې د ناڅاپه ناڅاپه غوړ لرونکي وي او له همدې کبله د زړه لپاره خورا ګټور دي.
- Muesli. ګټوره (په ځانګړي ډول که چیرې دوی په بوره کې نه وي)، مګر د نورو غنمو په پرتله ډیر زیان لري. یو پیالو میویلین 280 کیلوری لري. په ډیر لږ مقدار کې د میویللي سره وخوري، نور هم د شيدو لپاره تیښتې ته ورته.
- انځور. دواړه سینه او سپین وریجی د پاستا یا نشریاتو په پرتله ډیر کیلوری لری.
- زیتون غوړ. یو له هغو ډیری ګټورو مادو څخه چې طبيعت موږ ته ورکړی دی. په هرصورت، غوړ د غوړ سرچینه ده، او هر ګرام غوړ 9 کیلو ګرامه لري. دا پدې مانا ده چې د زیتون غوړ 1 150 کیلو ګرامه لري. نو دا په اعتدال کې کاروئ.
د کم کموری خواړه
د ټیټ کالوری او زړه بوخت ناشونی یوه مثالی بیلګه کیدای شی د کڅوړی وی. دوی بدن ته په اصطالح سوری کاربوهایډریټ ورکوي، کوم چې د اوږدې مودې لپاره په دې کې د لوړې سطحې ساتنه کوي. ترټولو ټیټ کیلواری د اوبو ګنډل کیږي. د کم کیلوري ډوډۍ په اړه: د خوړو یا تازه سبزیجونو سلادونه، یوازې مکھن سره مینځل شوي، شاید ممکن وي، غوره حل.
د کم کیلوری مشروبات
د دوی لپاره موږ قویه او چای پرته پرته له شکری سره یو، چې موږ ته راکړل شوی (فیالو) 0 کیلوال:
- شنه چای؛
- تور چای
- Nescafe کافی
- espresso coffee.
موږ د لوړ کالوری مشروبات هم غواړو، زموږ په خوراک کې ناپسندیدل هم ډیری وختونه مصرف کیږي:
- کوکو (د کاکو او شین دوه پیکه) - 187 کیلو ګرامه؛
- د چاکلیټ څښاک (د چاکلیټ دوه 2 چاسکوان او یو د بور په باره کې) - 197 کیلو.
دا په چټک کاربوهایډریټونو کې شامل دي، کوم چې د خواوو او پښو په برخه کې د موټرو په توګه ذخیره کیږي.