د مدیترانیا د خواړو ګټې د 60 کلونو څخه زیات دمخه پیژندل شوي. د تیرې پیړۍ په 50s کې د دې غذا مقبولیت غیر معمولي لوړ وو، په تیره بیا د فرانسویانو په منځ کې. تر اوسه پورې، د ډیری ډیری غذاونو ډیریدو له کبله، د بحرین د غذا جلال ډیر لږ جغرافیه شوی. په هرصورت، ډیری عصري تغذیه کونکي وايي چې دا غذا د ترټولو اغیزمن او ګټور کار دی.
د مدیترانیا خواړه نه یواځې د وزن له لاسه ورکولو لپاره اغیزمنه ده، دا کولی شي د بدن بیا رغولو کې مرسته وکړي، د زړه د ناروغیو د پراختیا مخه ونیسي او په اسانۍ سره ښه شي. رسمي درمل د مدیترانیا د خواړو دا ملکیت سره د دې حقیقت سره شریکوي چې دا د زیتون غوړ او سمندري کارول پر بنسټ والړ دي.
د مدیترانیا د خواړو هیڅ یو او مشخص وخت شتون نلري. دا کولی شي څو ورځې له څو میاشتو پورې پای ته ورسیږي، دا ټول تکیه لري چې څومره وزن تاسو غواړئ وزن له السه ورکړئ.
د مدیترانیا د غذا مینو
د مدیترانیا د خواړو لپاره ډیری ډیزاینونه شتون لري، د دوی اساس لپاره، تاسو د مدیترانیا خواړه یو ډوډۍ واخلئ یا ستاسو د خوښې وړ ترکیبونو سره سمون کولی شئ. لاندې د مدیترانیا غذا لپاره د مینو د جوړولو لپاره اساسي اړتیاوې دي:
- د سبزيجاتو ورځني لګښت. سبزيجات د يو کس د روغتيا او فعاليت ضمانت ګڼل کيږي. د مدیترانیا د خواړو سره سم، تاسو هره ورځ د کیلو تازه تازه سبزیجات لرئ. څومره چې امکان وي باید وکارول شي: جنجال او زچیني، روميان او ګازو، ګوبو او خواږه مرچ. یوازی استثنا د آلو څخه دی. زیتون ته د مدیترانیا د استوګنو ترمنځ یو جلا چلند، ځکه چې دوی غیر معمولي مفکوره ګڼل کیږي. د مدیترانیا د خواړو لخوا د زيتون کارول محدود ندي؛
- د کاربوهایډریټ منظم کارول د مدیترانیا خواړه هم د "ماراکونوني غذا" په نوم هم یادیږي. د ډیری خواړو سیسټمونو سره سره چې د اوړو مصرف محدودوي، د مدیترانیا غذا په مقابل کې ټینګار کوي. د ټولو غنمو څخه مکروون ډیر ګټور ګڼل کیږي، او پرته له دې چې د خوړو د مطلوب اغیز تر لاسه کولو بریالیتوب ونلري؛
- د پروټینونو کارول. د مدیترانیا د خواړو په وینا، تاسو باید په منظمه توګه سمندري او ټیټ غوښه وخورئ. د هګۍ د منلو وړ محدوده لګښت - په هره اونۍ کې له 4 څخه ډیرې ټوټې. همدارنګه، په کوچنیو مقدارونو کې تاسو د شیدو محصولات خوند اخلئ - زړور شیدو، کییر، یوګورټ؛
- سخت خواړه. د کاربوهایډریټ کارول یوازی د نایټی لپاره اجازه ورکول کیږی. د ورځې په جریان کې، دا خواړه د هضم او ارزیابي کولو وخت لري. سپا باید اسانه وي - سبزیان، یو کوچنی پروټین محصولات. د غرمې غورنۍ کېدای شي د منلو وړ ډوډۍ ولري. ؛
- د مدیترانیا د خواړو په جریان کې باید د پنیر د مصرف، د محصول تولید شوي کاربوهایډریټ، مالګې او شکر څخه ګټه واخیستل شي.
د مدیترانیا د خواړو د بیاکتنې او د ډاکټرانو سپارښتنو په پام کې نيولو سره، دا غذا په اسانۍ سره زغملیږي او د هرچا لپاره مناسبه ده. یواځې استثنا هغه کسان دي چې سمندري نه خوښوي.
هرڅوک چې وزن له لاسه ورکوي باید هیر نکړي چې غذایي په مکمل ډول کیلوګرامو څخه لرې نه شي. د مطلوب نتیجې د ترلاسه کولو لپاره، د ناوړه عادتونو فعاله ژوند او رد کول اړین دي. یوازې په دې حالت کې، د بدن زیان رسولو پرته د پام وړ وزن ډیر مهم دی.