د خوړو خوړو او صحتمند ورځ د نورو په پرتله ډیری ګټو لري. لومړی، میوه ډیری فایبرس ریشې لري، چې د تغیر احساس احساسوي او حشرات پاکوي، دویمه برخه، بدن د وټامن، د میوو اسیدونو او منرالونو سره سایټ کوي، د میوو د خوړو څخه مننه، بدن د ډیرو مایعاتو، زهرجن مايعاتو او مالګو څخه لرې ساتي. .
د میو څخه پاک ورځی قوانین
د مڼو، ناکونو، خټکو، نارنجونو ، انګورفورو، آفتونو، اسبابو او د خټکو د کښت کولو د ورځې تنظیم کولو لپاره ښه. مګر انګور او کینګونه د پورته کولو لپاره سپارښتنه نه کوي، tk. ډیر شیان لري. تاسو کولی شئ د پنیر، چوغندر، کیفیر، سبزيجاتو، وچو میوو سره میوه ضمیمه کړئ.
کله چې په ميوه کې په انډول کولو کار مه کوئ
- ډايبېتېز
- د ميوو لپاره الرجز غبرګون او په عمومي توګه د الرجونو سره د تمایلاتو سره؛
- د معدې ستونزې.
د میوو په ورځ د روژه نیولو په وخت کې وروستۍ ډوډۍ باید ډیره اسانه وي - تاسو کولی شئ د سبزيجاتو یا د میوو ترشینټ وخورئ یا د غوښې شیدې څښل. بله ورځ دا د تغذيې په برخه کې د منځګړیتوب لپاره د پایلو د حل کولو لپاره هم د پام وړ دی.
د څښاک کولو موډل پر مهال - دوه لیټره اوبه. د مصرف شویو میوو اندازه د ډیری کالوریک ارزښت په واسطه ټاکل کیدی شي، کوم چې باید له 1200 څخه تر 10000 کیلو پورې نه وي. د ميوې ټول ورځني حجم بايد په 5-6 ځله وويشل شي.
د بریالیتوب لپاره د بریالیتوب لپاره، ډیزاینټونه په اونۍ کې درې ځله د بار کولو کارولو وړاندیز کوي، د بدن پاکولو لپاره، په اونۍ کې یواځې یو ناڅاپه ورځ بسیا ده. د رواني ناروغۍ د آسانتیا لپاره، تاسو باید یواځې خپل غوره میوه وټاکئ او ځان باید د یو زړه پورې سوداګرۍ سره ونیسئ، د بیلګې په توګه، سفر ته لاړ شئ.
په میوو او سبزیجاتو کې د ورځې لوټول
په دې ورځ تاسو کولی شئ چې د میوو او سبزیجاتو اندازه په هر مقدار کې واخلئ (50:50، 40:60). ميوې او سبزيجات په هره بڼه کې کيدلى شي - پرته له پخولو يا خوړلو پرته (د شکر، مالګې او نور اضافي اضافې) پرته. د منع شوي سبزیانو لیست د کدو او کچالو شامل دي.
د میوو او مستو په ورځ د ورځی پورته کول
د ګټورې ناسته کولو د داسې ورځې مینځ ته راوړونکي میوې (1-1.5 کیلوګرامه) او کییر (0.6 لیټره) شامل دي. کیفیر باید په ورځ کې 200 ملیونه دری ځله وخورئ، په هغه وخت کې چې تاسو باید د ميوې سره نخښه ولرئ.
په میوو او کوټیو کې د ورځې ورځ پورته کول
په میوو او کوټیو کې د پنیدلو له مینځه وړلو کې خورا مشهور د ډار لپاره مننه، لوږه تقریبا نږدې نه احساس کیږي. په ورځ کې تاسو د 1-1،5 کیلو ګرامه میوو او 500 کیلو پنیر غوښه لرئ. ټول محصولات باید د 5-6 استوګنو لپاره په مساوي برخو ویشل شي.
د میوو او انارو په ورځ ورځی پورته کول
د جوارو او میوو کښت کول خورا ستونزمن کار دی، مګر د کاربوهایډریټ لوړ محتوياتو له کبله خورا اغېزمن ندي. په دې ورځ کې د انګورو او میوو مجموعه 1.5 کیلوګرامه ده.