دا پلان د وزن د ضایع کیدو لپاره د مخه د ډیرو ښځو لخوا کارول کیږي. د خواړو د اساسي اصولو څارنه به نجلۍ ته په چټکۍ سره د سینټینټ څخه لرې شي، او تر ټولو مهم، ډاډ ترلاسه کوي چې اضافی پونډونه بیرته نه ستنېږي. غذا ګګریانا د پام وړ موادو پانګونې ته اړتیا نلري. د دې خواړو ټول ټول خواړه د ټولو ښځو لپاره چمتو او چمتو کول خورا ساده دي.
د پالینا ګوګیناینا د خواړو خورا اساسي اصول
د خوړو پالن په معقول او ساده اصولو کې دي. سندرغاړی د ماسپښین له 6 بجو نه خواړه نه غواړي، او همدارنګه د عصري تغذيې ټول معیارونه او د پروټین، غوړ او کاربوهایډریټ ترکیب وګوري. همدارنګه پولینا سپارښتنه کوي چې د تاکید کولو څخه انکار وکړي او د پخلی لپاره د امکان وړ کوچني تیلو په توګه کار واخلي. دا ساده محدودیتونه به په چټکۍ سره د زیاتو وزنونو څخه ځان وژغوري.
د پولینا ګګګینا د وینا سره سم، د خواړو او ورزش سره یوځای کولو لپاره مساوي اهمیت لري. حتی د رڼا فزیکي پوهاوی به د بدن پیاوړي کولو کې مرسته وکړي، دا به ډیر نرم او نرمه کړي. لږترلږه نیم ساعت په روزنه ورکولو سره تاسو کولی شئ په لنډ وخت کې غوره پایلې ترلاسه کړئ.
د ډوډۍ پالینه ګیګینا - د اونۍ لپاره مینو
د ورځې لپاره یوه اټکل شوې پالن لاندې خواړه لري: ناڅاپي، ډوډۍ، ډوډۍ او ناشونې.
- د ناستې لپاره، سندرغاړی سپارښتنه کوي چې سبزيجاتو سلادونه پرته له جامو څخه ډک کړي، په اوبو کې د پولیو ګنډلو سره، او همدارنګه تازه تازه سبزيجات یا د میوه جوس جوسونه. د جوس او خواز په برخه کې بوره اضافه نه کړئ، دا به د غذا اغیزمنتوب کم کړي.
- د غرمې لپاره، پولینه د ټیټ وریجو میوو څخه کار اخلئ، خوړل شوي، د ګیاوو سبزیجاتو ګازو سره. تاسو کولی شئ د مڼي په توګه سیب وخورئ.
- ډوډۍ د شیدو سپین خواړه او سبزيجات لري. او د غرمې او د شپې د ماښام تر منځ نخش تازه تازه میوه او هيروي چای شامل دي.
- د پالینا ګیګینینا غذا هم وړاندیز کوي چې د نیم ساعت دمخه نیم ساعت دمخه، یو باید د شیخ شیخ وڅښوي. دا به د لوږې احساس کم کړي، یوازې د وینې لږه فیصدو سره د شیدې شیدې انتخاب کړئ.
د خوراکې توکیو د تغیر لپاره، تاسو کولی شئ د سبزیجاتو پخشینې ډیزاینونه وکاروي. د مثال په توګه، د گوبو او ګازو یو ډنډ، بروکولي وروزل، asparagus، د گاجر سره مینځ ته شوي. مچھلی کولی شي د سمندري ځاې لپاره بدل شي، د بیلګې په توګه، مکسس یا د شیدو سکواډ. همدارنګه، خواړه د ټیټ غوټی سټیټ چمتو کولو په واسطه توپیر کیدای شی، د بیلګې په توګه، ٹماٹر. اصلي شی د وریجو اندازه حسابول دي، دا د وزن د ضایع کولو پروسې اغیزه کوي.