د هګۍ ډایټ

تر اوسه پورې، هګۍ د غذايی توکو سره تړاو لري او په حقیقت کې 14 کاله دمخه، د هویولوژۍ هګۍ د زړه حملې مجرم ګڼل کیږي (د هګۍ په کولیسټرول کې د لوړې کچې له کبله). په اوس وخت کې، هګۍ خپل شهرت بېرته ترلاسه کړ، دا ثابتوي چې هګۍ سپينه د حيواناتو له اصلي اسانه اخته پروټينونو څخه ده. او د هغوی د کلوریک مواد خورا کم ټیټ دی - په یوه منځني هګۍ کې - 69 کیلوری. د دې برسېره، هګۍ ډېر ګټورې ځانګړتياوې لري: يواځې 1 هګۍ به بدن بدن د ويټامين سره غني کړي A (دا ويټامين د غاښونو روغتيا، د لرګيو روغتيا او د ښکلا ناخنونو مسؤوليت لري)، D (د بدن د مقاومت سره مرسته کوي)، E (د ښځو رښتينې مرسته کول - دا د عمر عمر کموي. د وینې رګونه پیاوړي کوي) B6 (د ویټامين اې په څیر عمرونه کموي او د اعصابو حجرو سره مرسته کوي) او ویټامین B12 (د بدن ناروغي او سړې سره مرسته کوي، د معافیت سیسټم پیاوړي کوي). همدارنګه، هګۍ په پراخه کچه معدني مواد لري لکه لوډی، میګنیشیم، کلسیم، زین، آیوډین او فاسفورس.

مګر حتی ډیر ګټور شتمنۍ، د چرګانو هګیو په پرتله، د هګۍ په هګیو کې. د چرګانو هګۍ (60 g) د وزن په مساوي وزن کې د 5 بایل (12 ګرامه هر یو) سره، مګر په دغو 5 کڅوړو هګیو کې د هګۍ د هګۍ په پرتله 5 ځله ډیر دی. 2.6 ځله ډیر ویټامین اې؛ 1،9 ځله نور مسو په فزفورس او پوټاشیم کې 4.6 ځلې نور. او 3 ځله نور ویټامین بی. دا د جیل د هګیو د ورته ګټورو مالونو یادونه کول دي:

1. د هګۍ هګۍ د الرجري تعاملاتو سبب نه ګرځي، او همدا رنګه هغوي کولی شي د هغو کسانو لخوا چې د چرګانو هګۍ ته الرجري وي.
2. په خوراکي توکو کې د هډوکو د هګیو منظم منظم ترلاسه کول په نارینه وو کې د قوي او جنسي غوښتنې زیاتوالی راځي.
3. د هګۍ هګۍ د مصؤونیت د پیاوړتیا او د میټابوليک نرخ زیاتولو کې مرسته کوي.
4. دا هګۍ د ماشومانو لپاره خورا ګټورې دي، ځکه چې دوی وده هڅوي، د رایو ظاهري مخنیوی کوي، او د اعصاب سیسټم پیاوړی کوي.
5. دا باید په پام کې ونیول شي چې فاسفورس چې د ضایع هګیو برخه ده، د حافظې او فکر پروسو ته وده ورکوي.

دلته د هګۍ خورا لوی شمیر شتون لري، مګر غوره لیدنې د اونۍ لپاره د هګۍ غذا، هګۍ نارنج او د هګۍ شات ډایټونه ترلاسه کړي، کوم چې موږ به یې ووایو.

یوه اونۍ هګۍ غذا

دا غذا د هګۍ انګور هم ورته ویل کیږي، لکه څنګه چې د ورځې په جریان کې، د هګۍ پرته، تاسو اړتیا لرئ چې د انګورو دوه نورې خواړه وخورئ. دا غذا انتخاب د 7 ورځو لپاره ډیزاین شوی او 4 وزن یې د وزن ضایع کوي. وروستی خواړه باید د شپې له 6 نه وروسته وي.

د هګۍ غذا لپاره لارښود:

یو ورځ

په سهار کې تاسو دوه سخته هګۍ، یو لوی انګور او یو د تور تور چای پرته له بوره. د غرمې لپاره، تاسو 2 هګۍ او یو مڼه وخورئ، او د شپې ډوډۍ پکې 2 هګۍ، سبزيجات، د انګورو او دشتري شامل دي.

دوه ورځې

د ناچیو لپاره، دوه سخته هګۍ، یو لوی انګور وخورئ او یو شین چای پرته چیرۍ وخورئ. د غرمې لپاره تاسو کولی شو چې پخې غوښه وخورئ او د روميانو ډوډۍ وخورئ، او د شپې خواړه دوه هګۍ، انګور او د مېوې چای شامل دي.

3 ورځ

په سهار کې تاسو دوه سخته هګۍ، یو لوی انګور وخورئ او پرته له شکری څخه یو چای څښاک وخورئ. د غرمې لپاره، تاسو دوه هګۍ، انګور او د پالش یوه برخه، او د شپې لپاره 2 هګۍ، کوټی پنیر او مڼې وخورئ.

څلور ورځې

په سهار کې دوه سخته هګۍ وخورئ، یو لوی انګور او پرته له بورې څخه یو چای څښاک وخورئ. د غرمې لپاره، تاسو کولی شئ د میوې ترکارۍ او د هګۍ چای وخورئ، او د شپې ډوډۍ یې جوش او انګور پکې شامل دي.

5 ورځ

سهار وختي د 2 سختو هګیو هګۍ، یو لوی انګور او یو چای چای سره پرته له شکر سره پیل کیږي. د غرمې لپاره، تاسو کولی شئ د جوش شوي غوښې یو وینګریټی ټوټه وخورئ، او د شپې ډوډۍ پکې دوه هګۍ، د قابلی لیمو او انګورو غوړ شامل دي.

شپږمه ورځ

په سهار کې تاسو دوه سخته هګۍ، یو لوی انګور وخورئ او یو شاک پرته یو کپ چای وخورئ. د غرمې لپاره، تاسو 2 هګۍ او د میوې ترکارۍ، او د شپې لپاره، خپل ځان د جوش شوي مچھلی سره، د سبزيجاتو او انګورو لیمو سره وخورئ.

ورځ 7

د ناچیو لپاره، دوه سخته هګۍ، یو لوی انګور وخورئ او د شکر پرته یو چای څښاک وخورئ. د غرمې لپاره، تاسو کولی شو چې د یوې وړې چرګان، روميانو او انګورو غوښه وخورئ، او د شپې ډوډۍ دوه هګۍ، vineigrette او د میوه چای شامل دي.

هګۍ او نارنج خواړه

هګۍ او نارنج خواړه د 3 اونیو لپاره ډیزاین شوي. په لومړۍ اونۍ کې، ورځني مینو کې 3 هګۍ او 1 کیلو ګرامه نارنجونه شامل دي. په یوه ورځ کې تاسو باید لږترلږه دوه لیټره اوبه د ګاز پرته وڅښئ. په دویمه اونۍ کې تاسو 2 هګۍ، 1 کیلو ګرامه نارنجونه او په اوبو باندې اچول شوي، د بټلواټ نه ناپیل شوي تریج) په هره اندازه کې (. په تیره اونۍ کې تاسو هره ورځ 1 کیلو ګرامه نارنجونه خورئ، په ناڅاپي مقدارونو کې خام سبزيجات په کې شامل کړئ.

د هګۍ او شاتو غذا

د هګۍ د شاتو غذا څخه مننه، تاسو کولی شئ په وزن کې 3 کیلوګرامه وزن له لاسه ورکړي. د دې ورځو په جریان کې باید د ډیری ګرمې، ناڅاپي چای څښلو سره د لیبو سره وڅښل شي.

د هګۍ کوکټل کې د دې خواړو معنی، چې دوه غوړۍ هګۍ لري د شاتو چرګانو سره. په لومړۍ ورځ تاسو د هګۍ کاکټل څخه ناشوني سره پیل کوو، د هګۍ کاټیلیل ډوډۍ او 100 ګرامه ټیټ غوړ پنیر لپاره. ډنمارک د سبزیج ورور، د جوی ډوډۍ او یو هګ کاکټیل څخه ډډ لری.

په دویمه ورځ تاسو کوالی شئ: ناشونی - یو هګۍ کاکټل په تور ډوډۍ کې، د غرمې ډوډۍ سره، د 200 ډوډۍ پیاوړې چرګ ډوډۍ د رومي او هګۍ کوټیل سره، او د شپې لپاره د ډوډۍ ډوډۍ - د پنیر او هګۍ کاکټیل سره د جوی ډوډۍ.