که تاسو په زړورتیا د وزن له لاسه ورکولو په موټر کې د موټر فعالیت په اړه پریکړه وکړه، دا ستاسو سر درد دی. دا روښانه ده چې د وزن له لاسه ورکولو لپاره تاسو اړتیا لرئ، مګر د وزن کمولو لپاره څه تمرین کول - په روښانه ډول ځواب ویلو لپاره، تاسو حتی تر ټولو لوړ وړ روزل شوي کوچنی نه شئ کولی.
نو، څنګه د تمرینونو په مرسته وزن کم کړئ - موږ د ستاسو پیچلي منطقي برخې لټو.
لومړی، د غوړ سوځولو لپاره، هوایی تمرین ته اړتیا لیدل کیږي. دا د وزن له لاسه ورکولو لپاره ترټولو اغیزمن او چټک عمل دی. ایربیک یا د کارت تمرینونه د ټوپۍ چلولو، چلولو، ټوپ کولو ، رقص کولو لپاره ځي. یو شی چې تاسو د ساه لنډ وخت لرئ.
دوهم، یو څوک د ځواک روزنه نه شي کولی. که تاسو د خپل وری څخه پاک شئ، مګر د عضلاتو سره یې ځای مه اخلئ، بدن به ډیر زړه نازک نه وي، او ستاسو د روزنې په جریان کې به په عملي توګه بې مانا وي. د ځواک روزنه - دا د پورتنۍ برخې، ډوډۍ ، ډببلبل او بل وزن، بار، او نور دي.
تمرینونه
- مخ ته لاړئ، په کود کې وګرځئ، مخکې لاړ شئ. سکټات، د دې ځای څخه تر ممکن حد پورې دومره ځاې کړئ، چې ځانونه ټوپ کړئ او خپل ځان یې مخ وګرځاوه، نور، هماغه شان. موږ 20 ځلې تیروي.
- موږ ټینګار کوو - موږ پښه په سینه کې فشاروو، دا عمودی ټوټې ټوټې کړئ، بیا یې په ځمکه کې ښکته کړئ. موږ بل لیګ او بدیل ته تکرار کوو. مکرس پښې په بار کې 20 ځلې ترسره کوي.
- موږ ټوټې ټوټې کړئ، ځړول - یو ځل فشار واچاوه، یو لاس پورته کړ او بدن یې خپل لاس ته وګرځاوه. موږ 20 ځلې ترسره کوو.
- موږ د پښو سره مخ په ټینګار ټینګار کوو. موږ پخپله جرابونو دواړو پښو سره د سينې کچې ته ځوړندوو، بیا موږ خپل خواونه په اړخونو کې اعشاریه او FE ته ورګرځو. موږ 20 ځله تکرار کوو.
موږ دا عملیات پنځه ځلې ترسره کوو. دا د وقتي روزنې 5 حلقې دي.