هرڅوک پوهيږي چې کوچني ګامونه به ژر تر ژره د مطلوب هدف ترلاسه کولو کې مرسته وکړي. بله شی دا ده چې تاسو په خپل ژوند کې ستونزمن عادتونه، پیروي کول ستونزمن یاست.
دوی، کیدی شي، خپل ژوند بدل کړي، مګر دا بدلون به تاسو ته درانه ستونزمن وي. برسېره پردې، د داسې سخت بدلونونو ریډ لوري به د فشار کچه کې زیاتوالی وي، کوم چې ستاسو په روغتیا ناوړه اغیزه کولی شي.
مګر که تاسو خپل ژوند ډیری، خو ډیر اغیزمن عادتونه ډک کړئ؟ په دې وروستیو کې د ستنففورډ ساینس پوهانو لخوا ترسره شوي پراخه رواني څیړنې ښیې چې په ژوند کې لوی بدلونونه د وړو، خو اغیزمنو عادتونو پیژندلو سره ممکن ممکنه وي.
دلته دوی، د بریالي خلکو 25 عادلانه دي. دوی په منظمه توګه تمرین کړئ او له 2-3 اونیو وروسته تاسو به نه یوازې په ذهن کې، بلکې په فزیکي کچه بدلونونه هم وګورئ. برسېره پردې، د کار لپاره ستاسو چلند، ستاسو شاوخوا او په ټوله نړۍ کې به بدلون ومومي.
هغه عادتونه چې ستاسو فزیکي روغتیا ته وده ورکوي:
.1 د ګلاس اوبه سره سهار سهار پیل کړئ. آیا کله مو تمرکز کړی چې څومره لیټره اوبه (چای یا کافی، او ساده اوبه) تاسو په یوه ورځ کې څښئ؟ نو، کله چې تاسو د بست څخه بهر شئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د ګازو اوبه وڅښئ. په دې توګه، تاسو نه یوازې په بدن کې د هضم ټولې پروسې چلولې، مګر بیا هم لاهم د زهرجن موادو پاکول، د میټابولیزم چټکتیا، په بدن کې د مايع بیلانس نوي کول.
د اړتیا په پرتله د مخه ځینې بندیزونه ترلاسه کړئ. تاسو کولی شئ دا کار یا د کار څخه وړاندې (که وخت وي)، یا وروسته. په یاد ولرئ چې د غفلت لرونکي ژوندانه زموږ په فزیکي روغتیا ناوړه اغیزه کوي.
3. خام سبزیجاتو او میوو په اړه مه هېروئ. هر غذا باید د ویټامین، سبزيجاتو غذا سره ضمیمه شي. تاسو نه یوازې ډیری غذايي مواد ترلاسه کوئ، بلکې ستاسو بدن سره وزن کم کړئ، د ورځې لپاره لوږه او انرژي کم کړئ.
.4 هر ساعت ساعت ساعت واخلئ. ټیکر په موبایل کې وټاکئ. کله چې هغه تاسو ته خبر ورکوي چې یو ساعت تیر شوی، د اندیښنې وړ نه وي، د ډیسټاپ له کبله راټیټ کړئ. د دفتر له لارې لاړ شئ، لمړۍ ماڼۍ ته سرونه لاړئ، په کوڅو کې لاړ شئ - هرڅه چې وغواړئ یې کوئ، مګر ناستې مه کوئ.
5. د مغز لرونکو میوو لپاره ستاسو لپاره. څومره ژر چې تاسو وږی احساس کوئ او غواړئ چې یو څه شیان کړئ، د زیانمنو مچیو، کوکیزونو ته د رسیدو لپاره مه ځړئ. د داسې یوه قضیې لپاره، باید تل په پریزنټ کې مغز لرونکی وي چې د لوږه سره مرسته وکړي او تاسو به پیاوړي کړي.
هغه عادتونه چې ستاسو د رواني روغتیا وده کوي:
.1 د پرانیستې پایلو پوښتنو څخه پوښتنه وکړئ (دا هغه کسان دي چې کولی شي په تفصیل سره ځواب ووايي، خپل احساسات، پوهه وکاروي). د پوښتنو څخه ډډه وکړئ چې مداخله کوالی شي "هو" یا "نه" ځواب ورکړي. د خبرو اترو په ترڅ کې ستاسو د پوښتنو په څیر لاندې ډولونه جوړ کړئ: "تاسو څه فکر کوئ ...؟"، "زما په اړه ووایاست ...". دا پوښتنې د خلکو سره د اړیکو د تړلو او تاسیس کولو غوره لاره ده.
2. د تخیلیت پورته کول. اجازه راکړئ سترګې په تل سره د رنګ پنسل پنسل او یا د رنګونو بکس ولري. خپل ځان په خپل کوچني حالت کې وساتئ او ځینې وختونه یو څه غیرقانوني رنګ کړئ. تخلیق د دماغ لپاره یو ډول فزیک دی، او دا چې هغه ورته عمل نه کاروي، هر اونۍ یا میاشتنۍ قطع د پنسل سره نه وي، بلکې د بیلګې په توګه، پګړۍ. له کاغذ څخه یو څه وغورځئ، اورګیج جوړ کړئ او سامان.
.3 په چوپتیا کې ناسته وکړئ. که تاسو غواړی، تاسو کوالی شئ مینه وکړۍ. په ورځ کې څو څو دقیقو په خاموشۍ سره وي. هیڅ شی مه کوئ، د هر څه په اړه فکر مه کوئ. راځئ دماغ آرام.
.4 په سمه توګه خپل ورځ پای ته ورسوم. د خوب کولو څخه دمخه، نوټ بوک کې ولیکئ - هرڅه چې تاسو یې د ورځې لپاره جمع کړئ. مه راځئ، هیڅ شی نه تیریږئ. اصلي شی - خپل ځان ته مه ساتئ. مطالعې ښیي چې داسې عادت به د اندیښنې کمولو کې مرسته وکړي، د ناڅاپه شرایطو څخه ډډه وکړي. نه غواړئ چې ولیکئ؟ ریکارډ پرانیزي.
5. یو شخصي میتر جوړ کړئ. هڅه وکړئ چې د یو ځانګړي جملې سره راشي. زه تاسو ته په چټکۍ سره تسکین درکړم. دا تایید کول، میترا یا بل څه بلل کیږي. اصلي شی دا باید اغیزمن وي. کله چې تاسو احساس کوئ چې تاسو د غصب سره تاکید کوئ، خپل ځان ته ووایئ لکه: "هر څه تېرېږي. دا به هم تېر شي. زه له ټولو څخه پیاوړی یم. دا او زما کوچنۍ ګوتې د هغې ارزښت نه لري. "
هغه عادتونه چې ستاسو د محصول او فعالیت لوړول دي:
.1 یو اتل ته مراجعه وکړئ. که تاسو په یوه سخته پروژه کې ستونزمن سوداګریزه غونډه یا کار وکړئ، تصور وکړئ چې پدې وضعیت کې به ستاسو غوره غوره هیرو رامنځته کړي یا دا ممکن یو نامتو تاریخي شخصیت وي. نو، ایا هغه به د ستونزو سره مخ شي؟ ایا دا به ویره وي یا خوشحاله وي؟ دا عادت به تاسو سره په پای کې د هغو ټولو غیر ضروري تجربو، منفي احساساتو څخه چې د بریالیتوب مخه نیسي ځان وژغوري.
.2 د کاری ورځ پای. مخکې له دې چې تاسو کور ته لاړ شئ، د خپل وخت 5 دقیقې کتابچه په نوټ بوک کې ستاسو اوسنیو لاسته راوړنو او ناکامیو لیکلو لپاره. لست په دوه کالمونو ویشئ. هغه څه ته پام وکړئ چې ډیری وخت یې تر سره کړی دی. په دې توګه، تاسو کولی شئ پوه شئ چې تاسو د کار څخه توپیر کوئ او تاسو کم تولیدونکی شخص جوړوي.
.3 خبرتیاوې بندې کړئ. د کار کولو لپاره، ګرځنده ګوښه کړئ، په براؤزر کې اضافي ټبونه بند کړئ. ستاسو پام باید اندیښنه ونلري. زموږ دماغ په څو پاڼو کې کار کولو کې خورا ستونزمن دی، نو له همدې کبله هر 30 دقیقې تاسو باید فېسبوس ته لاړ نشي او د خبر لیک نوي کړئ. یو شخص، پرته له دې چې پوه شي، د غیر ضروري شیانو په ترسره کولو کې د هغه وخت 40٪ لګوي.
.4 د ځواب ځواب مه کوئ. که ستاسو همکاران تاسو ته وړاندیز وکړئ چې د معاصر هنر نندارتون ته لاړ شئ، له دې سره موافق نه یاست، او په برعکس، انکار کول. غوره ځواب دی: "مننه. زه به زما په لیک کې وګورم او زه به وروسته ځواب ورکړم. " په دې توګه، تاسو کولی شئ ټول فیز او غوړ وزن ولرئ، دا پوهیږئ چې دا د تګ راتګ وړ دی که نه. اصلي شی - د اوږو څخه نه ډډه وکړئ او چټک ځوابونه مه ورکوئ.
5. د خپلو اهدافو په اړه فکر وکړئ. په ورځ کې 5 دقیقې، تجزیه ورکړئ چې تاسو یې په خپل مسلک کې ترلاسه کول غواړئ. نتیجه وګورئ، تصور وکړئ چې تاسو څنګه ترلاسه کوئ هغه څه چې تاسو یې غواړئ.
هغه عادتونه چې د اړیکو وده کوي:
.1 هره ورځ، سمونه ولیکئ، تلیفون وکړئ، میل ته خط تر لږه یو ملګری یا د کورنۍ د غړو څخه کوم کس ته واستوئ. البته، دا تل آسانه نده چې تاسو سره نږدې نږدې خلکو سره اړیکه ونیسئ. ډیری یې په اړیکو کې د 5 دقیقو پانګونې اهمیت نه پوهیږي. مګر د داسې پانګې اچونې په پایله کې موږ یو پیاوړي ملګرتیا، د یو بل په وړاندې د خساره نشتوالی او د ورځې په هر وخت کې ملاتړ کوو.
.2 په اونۍ کې د منلو وړ لیک ولیکئ. دا تمرین باید یوازې د ځان لپاره ترسره شي. په یو آرام چاپیریال کې، په لنډ ډول یو لیک ولیکئ، ټولو هغو کسانو ته چې ستاسو ژوند یې تاثیر کړی و، په نښه کړئ، هغه څه ته ووایاست چې په شخص کې راپور ورکول کیږي. په زړه پورې، د شکر کولو وړتیا په ژوند کې د ډار اندازه کموي.
.3 د منلو یا تشویقونو سره د ورځې پای ته ورسیږئ. یوازې خپل ځان ته ووایاست چې تاسو نن د هغه څه لپاره مننه کوم چې تاسو یې نن ترلاسه کړی. که تاسو نیمایی نیمه برخه لرئ، اجازه ورکړئ چې پوه شئ چې تاسو د هغې ستاینه کوئ، تاسو د یو بل سره څومره په زړه پورې یاست.
.4 اوریدلو او اوریدلو وړتیا وده. د خپل مینځګړونکي مداخله کولو لپاره نه پوهیږئ. هغه ته د خبرو کولو فرصت ورکړئ. په دې توګه، تاسو به هغه ته اجازه درکړو چې پوه شئ چې تاسو دا خبرې ارزښتمنه وي، تاسو د هغه نظر ارزوي.
5. ژوندی مه کوئ. ایا تاسو ولیدل چې موږ ټول په بل ځای کې الوتکې کوو، هغه څه چې موږ غواړو لاسته راوړلو هڅه کوو؟ دا د فشار کچه لوړه کوي، زموږ روغتیا کمزوری کوي. له همدې امله لږترلږه په اونۍ کې تاسو اړتیا لرئ چې خپل ځان ته آرامۍ فرصت ورکړئ، پرته له دې چې ساعت ساعت وګورئ. برسېره پردې، ځان ته اجازه ورکړئ چې یوازې خپل "زه" سره وموم. برسېره پردې، د خلکو سره مسلسل اړیکه خورا ښه ده، مګر دا کولی شي زموږ څخه انرژي واخلي او د احساساتي سوځیدنې المل شي. له همدې امله نه غواړئ چې غلطی شئ، د ژوند د کیفیت خرابولو لپاره، دا مهمه ده چې خپل ځان ته وخت ورکړئ او لږترلږه د څو دقیقو لپاره چې له بهر څخه ځان جلا کړئ.
هغه عادتونه چې د ټولنې او چاپیریال په وړاندې د چلند بدلون بدلوي:
1. ستاسو د کور شاوخوا شاوخوا لنډ واټن واخلئ او د کثافاتو راټولول. دا ډیر ښه ښکاري، سمه ده؟ دا ورځني یا اوونيزه رسم به ستاسو سره مرسته وکړي چې هره ورځ یې ګوري. هیڅ حیران نه دي دوی وايي چې په نړۍ کې نړیوال بدلونونه له کوچنیو سره پیل کیږي. څوک پوهیږی، شاید تاسو د تقلید لپاره یو مثال وی؟
2. ستاسو ګاونډیانو ته سلام ووایی. ستاسو په شاوخوا کې دوستانه فضا رامنځ ته کړئ. دا مه هېروئ، لکه څنګه چې موږ د ټولنې درملنه کوو، نو دا زموږ په اړه پلي کیږي. اوس تاسو خپل ګاونډی ته سلام کړی، کلکه خبرې اترې به پیل شي. په یوه اونۍ کې تاسو پوهیږئ چې دا یو خورا زړه بوټي ژباړونکی دی، او یو میاشت وروسته به یې غږ وکړي او حیرانتیا ولرئ چې آیا تاسو اړتیا لرئ چې په هټۍ کې څه شی واخلئ یا شاید، تاسو بد احساس کوئ او تاسو باید خپل سپي ته لاړ شئ.
3. سفر. دا یو ښه لار ده چې په ژوند کې نوي نظریات پرانیزي. هورډر شلوز اروپا ته سفر وکړ او په ریښتیا سره د سیمی کوفيانو سره مینه واله شوه. ایا تاسو پوهیږئ چې څه پیښیږي؟ هغه د سټاربکس پرانیست.
4. یو څه خیرات. تاسو اړتیا نلرئ چې تاسو ته خپل ټول معاشونه غریبانو ته ورکړئ. یوازې یوځل، د بې کوره میډیا یوه ساسج پښه واخلئ یا د بلیټونو لپاره یو بوټ جوړ کړئ چې په موټرو کې تل په موټرو کې خوب کوي. که تاسو وغواړئ، تاسو کولی شئ لږ تر لږه $ 1 میاشتنی د ځینو خیراتي بسپنو ته انتقال کړئ. د نړۍ د ښه کولو لپاره دا په اسانۍ سره اسانه ده چې په لومړي نظر کې ښکاري.
د خلکو نومونه یاد وساتئ. که تاسو د نوم په واسطه نورو ته اشاره وکړئ، دوی، په پایله کې به د لوی لیوالتیا او لیوالتیا سره ځواب ووایي. د چا د نوم په اړه خبرې کول، تاسو ته دا ښیې چې تاسو فکر نه کوئ چې تاسو دا کس غوره کړئ او هغه یې پیژني.