که تاسو چټک ته اړتیا لرئ او پرته له کوم ستونزمن وزن سره مینځ ته راوړو، نو د اوبو غذایي به د ښه پایلو ترلاسه کولو کې مرسته وکړي. دا خورا سخت دی او د ټولو لپاره مناسب نه دی، نو دا خورا مهم دی چې موجوده موجود کنډکونه معلوم کړي. د مقرراتو یو ځانګړی لیست شتون لري چې وزن یې له لاسه ورکولو او روغتیا ته هیڅ زیان نه رسوي.
د اوبو غذا - لارښود
د اوبو څخه پرته د یو چا ژوند تصور کړئ او دا مهمه ده چې په منظمه توګه د مایع موجود موجوداتو بیرته بیرته بیرته بیرته واخلئ. د اوبو غذايي مقررات شتون لري:
- د هرې ورځې لپاره د مايع اړین مقدار باید په لاندې ډول محاسبه شي: خپل وزن د 20 څخه تقسیم کړئ.
- د اوبو برسیره، تاسو کولی شۍ چای، کافی او طبیعی جوس وخورئ، مګر دا څښاک باید لږ مقدار ونیسي.
- د جاپاني اوبو غذا یا بل ډول مختلف بدلونونو ته اجازه ورکوي چې د لیون یا مرچ ته د مرچ اضافي اضافه توجه وکړي.
- دا مهمه ده چې اوبه سړه نه وي، ځکه چې دا میتابولیزم کموي. د خونې په درجه کې مايع استعمال کړئ.
- د اوبو غذا د سست خلکو لپاره معنا لري، ځکه چې تاسو اړتیا نلرئ د کلورینونو شمیره یا د خوړو وزن وګورئ.
- په ياد ولرئ چې بدن نه يواځې زهرجن او نور زيانمن توکي مايع کوي، بلکې د معدني موادو ارزښت هم لري. د روغتیا ستونزو د پیښو څخه د مخنیوي لپاره، تاسو باید اضافي اضافی کثیر ویټینین واخلئ.
- د یوې میاشتې څخه ډیرو لپاره د اوبو غذايي څارنه ناممکن ده، او وروسته باید تاسو د څو اوونیو لپاره وقف واخلئ. دا د دې حقیقت له امله ده چې د ډیرو مايعاتو مینځل د ګیډي خرابوي.
تاسو د اوبو په غذا کې څومره وزن له لاسه ورکولی شئ؟
د وزن د لاسه ورکولو پایله د دې پورې اړه لري چې ډیری ورځې به تعقیب شي او ایا ټول مقررات به په پام کې ونیول شي. په ښه حالت کې، دا په اونۍ کې 2-3 کیلوګرامه اخلي. دا مهمه ده چې د دې نه پوهیږئ چې د اوبو غذايي موادو وزن څومره له لاسه ورکړو، بلکه تاسو د هغه څه سره هم ترلاسه کوئ چې:
- د بدن د اغیزمن پاکولو عملیات، د خاورې تولیدات لیرې کول. له دې امله مننه، د هضم سیسټم کار او د بدن فعالیت په مجموع کې ښه والی.
- فشار معمولا دی، ځکه چې ډیری وختونه د مایع د نشتوالي له امله رامینځ ته کیږي.
- د اوبو په برخه کې خواړه د بدن دحرارت درجه تنظیموي، کوم چې په ګرم موسم کې ګټور وي.
- د داخلي ارګانونو او ملګرو سره د کار کولو ښه والی شتون لري او بدن یې بیا بیا بیا بیايي، کوم چې د څاه او پوستکي حالت اغیز کوي.
د وزن د ضایع لپاره د اوبو غذا
د لوړې اندازې مایع کارولو پر بنسټ د ډیری تخنیکونو شتون شتون لري. منوډیټیسټ باید د درې ورځو څخه ډیر اوږد نه وي، بلکه نور جدي ستونزې به رامنځته شي. د څښاک اوبه، چې په اونۍ کې دوام لري، د صحي خواړو کارول دي، کوم چې د وزن کمولو کې هم مرسته کوي. که چیری ناروغی شتون ولری، دا سپارښتنه کیږی چی د خواړه مخه ونیسی او د ډاکټر سره مشوره وکړی.
د دری ورځو لپاره د اوبو غذا
که تاسو اړتیا لرئ چې یو څو کیلوگرام ژر چټک کړئ، د بیلګې په توګه، د یوې مهمې پیښې دمخه، نو بیا دا اختیار وکاروئ. د دریو ورځو لپاره د اوبو غذایی مواد د ټولو لپاره ممکنه ندي، ځکه چې دا ټول وخت تاسو نشی کولی خوړئ، مګر یوازې اوبه څښئ. د دې په جریان کې، زغم، کمزوری او جذب احساس کیدی شي. که چیری لوږه په ناوړه توګه توقیف شي، بیا تاسو کولی شۍ شنه میوه وخورئ، مګر دا به ښه وي چې هڅه یې ونه کړي، نو نتیجه به ښه وي. په یاد ولرئ چې د اوبو غذايي پای ته ورسېدو او کله چې عادي غذايي موادو ته ورشئ، پونډه به بیرته راستانه شي، نو دا به غوره وي چې اوږد انتخابونه وکاروي.
د 7 ورځو لپاره د اوبو غذا
د ښه پایلې ترلاسه کولو لپاره ترټولو غوره انتخاب د یوې اونۍ لپاره خواړه دی. پایلې د ټیټوریوری خواړو او لویو اوبو څخه کار اخستل کیږي. دا مهمه ده چې په بشپړه توګه د لنده، خوږو، قافو او نورو کاربوهایډریټ خارج کړئ. د 7 ورځو لپاره، په اوبو باندې خواړه د 1 tbsp کارول دي. اوبه د څښلو څخه مخکې او وروسته له هغې وروسته. د دې ورځو لپاره مینو ته داسې ښکاري:
- ناڅاپه : ټیټ غوښه پنیر، کوټی یا هګۍ؛
- ناڅاپي ميوه؛
- د غرمې ډوډۍ : د سبزیانو ورور، د شیدو یوه ټوټه او یو څو سبزيجات ؛
- ناڅاپي ميوه؛
- ډوډۍ : په سبزيجاتو سره غنمو کب یا غوښه.
د 30 ورځو لپاره د اوبو غذا
د یوې میاشتې لپاره، تاسو نشی کولی سخت سخت غذایی تعقیب کړی، بلکه دا به د روغتیایی ستونزو ستونزې رامینځ ته کړي. دا اړینه ده چې په بشپړ ډول د خوږ، پیړو، غوړیو، کانال، خړوبولو، تغذیې او سګرټو څخه جلا کړئ. د یوې میاشتې لپاره د اوبو غذا د دې سکیم په اساس د مایع استعمال کاروي: 1 tbsp. د ویشتلو وروسته سمدستي تودو اوبو، 1 tbsp. د 30 دقیقو لپاره. مخکې له هر ډوډۍ او یو ساعته وروسته. ورځنۍ مینو کې:
- ناڅاپه : وچ شوی هګۍ او خام سبزيجات؛
- نخشه : ميوه؛
- د غرمې ډوډۍ : د سوپ، غوښه غوښې او ترکارۍ خدمت کول؛
- سپک
- ډوډۍ : سبزیانو سره پخه شوي کب
د اوبو د غذایی موادو څخه څنګه ترلاسه کول؟
دا خورا مهمه ده چې د غذايي توکو څخه په سمه توګه وخورئ، دا دی، چې معمول مینو ته راستانه شي. دا سپارښتنه کیږي چې په غذايي توکې کې نوي خواړه په تدریجي ډول شامل کړي، بدن ته د کارولو فرصت برابر کړي. که چیری د اوبو غذایی رخصت ډیری وی او یو سړی ژر تر ژره د ممنوع خواړو پر ځای پیل شی، نو دلته یو لوی خطر شتون لری چی د لاسه ورکونکی پونډ ژر به بیرته راستنیږی. د پایلو د خوندي کولو لپاره او حتی دا هم وده ومومي، دا سپارښتنه کیږي چې صحیح خواړه بدل شي.
د امیندوارۍ پرمهال د اوبو مالګې غذایی
ډیری ښځې، په موقف کې وي، آرامۍ او د دوی خواړه تعقیب نه کوي، کوم چې ډیری وختونه د مختلفو ستونزو سبب کیږي. د اوبو مالګې خواړه د عادي خلکو لپاره چې د وزن له لاسه ورکولو غوښتونکي دي سخته نده. د امیدوارۍ په لومړۍ نیمايي کې ښځه باید ډیره اندازه وڅښوي ترڅو د مایعاتو نشتوالی او د زهریا سره مخنیوی وکړي. په ورځ کې لازمه ده چې د 1.5-2 لیتره مایع وڅښل شي. په وروستیو شرایطو کې، د اوبو حجم باید کم شي. په دې حالت کې، امیندواره میرمنې باید د مصرف مصرف اندازه کمه کړي، چې سوځوي.
د اوبو غذا - کنډکونه
مخکې له دې چې تاسو د وزن له لاسه ورکولو لپاره د دې طریقې کارولو پیل وکړئ، د روغتیايي ستونزو د خطر څخه مخنیوي لپاره دا سپارښتنه کیږي چې د ډاکټر سره لیدنه وکړي. اصلي توپیرونه په لاندې ډول دي:
- د اوبو غذا، د هغې پایلې چې د قواعدو په ناڅرګند څار پورې تړاو لري، په وضعیت کې ښځو ته منع دي او هغه څوک چې مور یې شیدې ورکوي.
- تاسو د لوړ فشار لرونکي ناروغانو ته ډیرې اوبه ونه څښئ، ځکه چې دا کولی شي د کلسیم او میګنیشیم څخه سوز او واخیستل شي.
- روژه د پښتورګو ناروغیو په شتون کې په کلکه توګه مخنیوی کیږي، بلکه دا بدن به خپل پروټینونه خړوب کړي، ډیری زهرجن خوشې کړي چې په ګریانو باندې یې بار زیاتوي.
- د درملو د ناروغیو د شتون په مقابل کې د کنترول شوي اوبه غذا.