د شکر ناروغۍ د بدن د اډایروزین سیسټم یوه ناروغۍ ده، د هورمون انسولین ناکافي تولید له امله چې د وینډوز په ګلوکوز کې د ګلوکوز په کچه تیزه زیاتوالی راځي. له همدې امله، دا مهمه ده چې پوه شئ چې په ناروغۍ اخته کسانو او په بدن کې د میټابولیک اختالاتو څخه د مخنیوی لپاره د شکر ناروغۍ په سمه توګه څنګه خوړئ.
د شکر ناروغۍ لپاره
مخکې له دې چې تاسو پوه شئ چې د شکر ناروغۍ لپاره څه ممکنه ده، دا د یادونې وړ ده چې د دې ناروغۍ له امله د خلکو لپاره، خورا لوی ګالیسیمیک انډیکس (GI) سره خواړه، چې د وینې د شکر کچه لوړوي، زیانمنه ده. په دغو محصولاتو کې هغه کسان شامل دي چې لوی کاربوهایډریټ لري، د میټابولیزم پروسې کې ګلوکوز ته مخه کوي. په هرصورت، دا ناشونی کار دی چې په بشپړ ډول د کاربوهایډریټ له غذايي موادو څخه بهر ویستل شي، ځکه چې دوی د هیڅ چا د بدن لپاره انرژی سرچینه بلکه نه یواځې د شکر ناروغۍ. له همدې امله، هغه کسان چې نه پوهيږي چې څرنګه په سایټ کې په سمه توگه د خوړلو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې د ټیټ GI سره (د 50 واحدونو څخه کم) سره غوره کړئ، مګر د صفر سره نه.
د شکر ناروغۍ له امله دا د مالټ، الکولو مشروبات، د مڼو غلا، چاکلیټ، کیلي، چرګانو، پاستا، ډوډۍ د لوړ رتبه اوړو څخه او نور محصولات چې لوړ ګلیسیمیک اندیښنه لري رد یا محدودوي.
دا غوره ده چې د شکرې ډوډۍ، لوبیا، شیدې او لبنیاتو څخه ډوډۍ، دانه، سویا، د غوښې غوښې او مچھلی، همدارنګه سبز سبز سبزیان، روميان، هګۍ، کڅوړې، مغز، مغز او ناڅاپي میوې.
د تغذیې مشوره د شکرې میټیتوت سره
ډیری خلک چې د ډایبېټیس میټالیت سره د خوړلو په اړه فکر کوي په غلطۍ سره، ګومان کوي چې ګالیسیمیک انډول یو ثابت ارزښت دی. د GI د کمولو لپاره ډیری لارې شتون لري. د بیلګې په توګه، خام گاجرونه GI 35 لري، او 85 تولیدي. سربيره پردې، د کاربوهایډریټ او پروټینټ ترکیب د ډوډۍ ګالیسیمیک اندیټ کموي. مګر دا مهمه ده چې د پروټین او غوړونو ترکیب په پام کې ونیول شي. د بیلګې په توګه، د میتابیک لپاره د شیدو سره د شیدو غوږوونکي به د آلو په پرتله د وچ غوښه سره ګټور وي، که څه هم غوښه یو پروټین دی، مګر په دې حالت کې محصول مناسب ندي.
په پای کې، د شکر ناروغۍ دا مهمه نه ده چې نه یوازې په سمه توګه وخورئ، بلکې په بشپړ ډول سره خواړه وسوځول شي، ځکه چې کاربوهایډریټ به ډیر ورو ورو جذب شي، پدې معنی چې لږ شکر به وینې ته ورسیږي.