هرڅوک پوهيږي چې ډوډۍ هغه محصول دی چې تاسو ته اجازه نه ورکوي چې اضافي پونډې له لاسه ورکړي. مګر د نامتو اسراییلو تغذیه اولگا راز وویل چې تاسو کولی شی ډوډۍ وخوړئ او وزن له لاسه ورکړئ. هغه خواړه چې د هغې لخوا رامینځته کیږي نه یوازې د ډوډۍ ډوډۍ کوي بلکې دا د مینو مینځنۍ اړینه برخه ده.
د اولگا د روټی غذایی بنسټیز قواعد
دا اړینه ده چې د ټیټ کولوری ورځنی خواړه وخورئ، یا یې د جوی یا بیری سره بدله کړئ، مګر سپینه نه ده. د هرې ورځې لپاره، نارینه باید د 16 سلنو ډوډۍ، ښځینه وخوري. 12 - هره ورځ 5 ځله اړینه ده، د یو څه کم پوټکي پوټکي سره چې په سر باندې ټیټ غوړ ولري. د مثال په توګه، تاسو د ټیټ غوټی کب کب، سرد غوښه لرونکو سورې، سبزیج کویر استعمالولی شئ.
قحط ته ووایاست "نه"!
د اولگا رژیم اساسي قانون دا دی چې د وحشی کولو اجازه نلري. کله چې راځي نو تاسو ته اړتیا لرئ. حتی که تاسو نه غواړئ - دلته اړتیا ده. دا د ډوډۍ اندازه چې باید وخوري باید په ضروري ډول وخوري.
د اولگا راز د غذا په مینو کې، چې د وزن له مینځه وړلو لپاره خورا ښه دی، نه یوازې ډوډۍ راځي. تاسو کولی شئ هرڅه سبزيجات وخورئ پرته له دې چې کچالو، کچالو او جوار. سبزيجات د خام خوړل کيداى شي، تاسو کولاي شي چي ژبي او پخلا کړئ، په اړتيا سره 3 ټنه اضافه کړئ. د زیتون غوړ
همداشان د مینو په ميوو کې شامل دي: مڼې، ليمويي، هګۍ، کیی. ورځپاڼه باید 200 ګرام کښت شوي شيدو وخوري، د بیلګې په توګه، کییر.
په اونۍ کې درې ځله تاسو اړتیا لرئ چې د ټیټ غوښه غوښې یا سبزیانو سره مچھلی سره د ډوډۍ یو ځای بدل کړئ. په اونۍ کې درې ځله د چرګانو هګۍ مصرف اجازه ورکړه.
د مايعاتو پرته، نتيجه به نه وي!
البته، دا چې د کافی اندازه مایع مصرف پرته، خواړه به هر معنی له لاسه ورکړي. نو، ښځې باید دوه لیټرو مايع، نارینه - 2.5 لیټره وڅښوي. اوبه د مايع په څير اجازه لري، په ګډون د منرال، شين چاى.
دا په مینو کې د سایټ د شاملولو لپاره منع دی، په ځانګړې توګه میونیز . د الکول، شیدې، شکر او مکھن څخه انکار او نه منع کول.
لطفا په خوښۍ سره مهربانی وکړئ
تاسو باید پوه شئ چې ځینې قوانین شتون لري.
د بیلګې په توګه، د ډوډۍ یو خوږه ټوټه د 100 ګرامه غوړ شوي پاستا، 1 آلو، دوه کریکر یا 100 ګرامه بټواټ لپاره بدیل کېدای شي.
میوه اجازه لري چې هره ورځ څو ځله خواړه وخوري، د هګیو لګښت باید په اونیو کې پنځه ځله کم شي، غوښه او مچھلی - په اونۍ کې پنځه ځله. ځینې وختونه تاسو کولی شئ خپل ځان لږ واچوئ: د سپک څښاک یو څښاک وڅښئ یا وچه سور شراب وخورئ. کله ناکله دا اجازه ورکول کیږي چې د آيس کریم یا د میوو د غاړې سره د میوو ځای ونیسي. کله چې د خوږو خوړو خواړه بې وزل کیږي، چوب وګرځوي یا مچۍ وخوري د شینګو بدیل سره.
د ډاکټر اولگا راز د خواړو څخه مننه، د وزن کمولو لپاره یو فرصت شتون لري، په ځانګړې توګه کله چې بدن خراب نشي، او د وزن له مینځه وړلو پروسه خورا اسانه ده. خواړه په مناسب تغذیه والړ دی. یو کس ټول هغه عناصر چې د بدن لپاره اړین وي، په شمول پیچلي کاربوهایډریټونه.
د ډوډۍ غذا ګټې:
- خواړه د بدن په ګټه کار کوي، مګر د هغې خلاف نه.
- دا اجازه لري چې هغه خواړه وخورئ چې ستاسو خوند او خوښ وي.
- د پیچلي کاربوهایډریټونو مینځ ته راوړل ممکن د سټراټیټ او ممکن نه "بیدري" تنفس احساس کړي.
- د روږدو مریضانو کمولو کې مرسته کوي.
- تاسو ته اجازه ورکوي چې د ناروغۍ پرته د بدن وزن کم کړي.
- خواړه د هر چا لپاره او د هرې بودیجې لپاره مناسبه ده.
- دا طریقه خورا ساده ده او د ځانګړو محصوالتو اخیستلو لپاره هیڅ اړتیا نشته.
ډیری خلک چې د اسراییلو د غذایی توکو اولگا راز د خواړو هڅه کوي، د نوي ډایټونو څخه ډډه کوي، ځکه چې دوی نا مناسب دي.