د غوښې خواړه به د غوښې تولیداتو ټولو محبوبانو څخه برخمن وي، کوم چې د خوږ مصرف څخه خپلواک وي، ځکه چې دا خورا غذا په سخته توګه ساده کاربوهایډیټ خارجوي. ټوله غذا د ډیری پروټین په جوړولو سره جوړه شوې ده، ولې بدن د انرژی اصلي سرچینې په توګه پیل نه کوي، مګر خوراکي ذخیره چې دمخه یې ذخیره شوې وه. خواړه سخت دی: که تاسو لږترلږه یو ځل د هغه اصولو څخه سرغړونه وکړه، نو تاسو ټول بیرته پیل کولی شئ.
د وزن کموالي لپاره د خواړو اندازه
خواړه هره ورځ د 10 ورځو لپاره ډیزاین شوي، چې تاسو باید هره ورځ لږترلږه د 1.5 لیټره بوتل اوبه وڅښئ او ټول وړاندیز شوي قوانین په کلکه وڅارئ. دا غذا د مني لپاره غوره ده، کله چې ډیری سبزيجات په پلور پلورل کیږي. دوی اړین دي چې دقیق توازن رامنځته کړي او نه د بدن فایبر له نشتوالي سره مخ کړي.
دا خورا خورا سم دی چې د دې غوښې غوښې او سبزیانې وپوښتئ، ځکه چې غذا یوازې د دې محصولاتو څخه جوړه وي. نو، تاسو څه کولی شئ؟
- د چرګانو غوښه، چرګان: غوښه یا غوښه، غوښه، چرګ پرته د پوستکي، ترکیې؛
- د ټیټ وریجو مچھلی، په تڼیو کې د لیمو، جوش شوي ماهي
- تازه سبزيجات: روميان، گوبي، قابلي، بورټ، شنه، پياز، غوږ مرچ.
- پخي شوي یا تازه شوي سبزيجات: بلغاری مرچ، هګۍ، تورات، زچین، اسکواش، بروکولي، رنګ شوي او د بروسلز نښې؛
- هګۍ - مخلوط شوي یا له یو غوړ تیل سره وچ شوي؛
- محدود: د غوښې تولیدات (سایج، سایجونه، او نور).
هغه وزن چې تاسو یې غوښه خوړئ، ډیر به د وزن له لاسه ورکولو اغیزه وي: دوی ډیر چربی لري، او د وزن ضایع د کاربوهایډریټ او غوړ محدودیتونو له امله دی. د خواړو په سخته نسخه کې، دوی په بشپړه توګه منع دي. که تاسو لا تر اوسه دوی خوري، نو په سهار کې دا کار وکړئ، ترڅو په فعال وخت کې د کلوریې مصرف وخت ولرو.
د غوښینو د خوړو لپاره غذایی ویشونکی ډوډۍ باید لږ وي، او تاسو باید په ورځ کې 4-6 ځله وخورئ. د ورځې لپاره د غوښې خواړه د اټکل شوي مینو په څیر ښکاري:
- ناڅاپه : یو هګۍ او تازه سبزيجات.
- دويمه ناسته : شنه چای پرته له بوره، د سبزيجاتو سالکار خدمتونه.
- د غرمې ډوډۍ : غوښین شوی غوښه / پخې شوي چرګ / د ترکیې څخه د شیش کباب د سبزیج ګرنش.
- Snack : د مصالحو سبزيجاتو سره پکی شوی (یا په هوایی ډګر کی پخی شوی).
- ډوډۍ : پښه شوي غوښین / ګرده شوی چرګ پرته د پوستکي / پښو شوي کب کبیر + سبزی ګرینش.
خواړه، د سبزیانو او غوښې په ګډون، د خلکو لخوا په ښه توګه زغمل کیږي. مه هیروئ چې تاسو نشو کولی د ډوډۍ یوه کوچنۍ برخه اضافه کړئ! که تاسو یوازې د خوړو غوښه کاروئ، نو غذا کولی شي لوی پایله ورکړي.
په ورته ډول، تاسو کولی شئ د چرګانو غوښې ته د خواړه ترتیب کړئ: دا غوره ده چې یوازې سینونه وکاروي، چې کولی شي، په لښکر کې پکیږي، د هوا په لیږد کې تیریږي. د ترکیې غوښه د خواړو لپاره هم په غوره لاره کې مناسبه ده.
د خوړو خواړه: د منع شوي غذایی توکو لیست
د دې حقیقت سره سره چې په تیرو مینو کې په بشپړه توګه ټولو اجازه ورکړل شوي محصولات راجستر شوي، ځینې خلک لا هم د منع شویو توکیو په لیستونو تمرکز کوي. نو تاسو به ټوله خواړه خراب کړئ او د پام وړ نتیجه کم کړئ که چیرې د 10 ورځو لپاره د غوښې غذا په وخت کې خپل ځان ته الندې لسټونو څخه اجازه ورکړئ:
- چای سره چای یا قهوه، هرڅوک خواړه: جوس، ترکیب، سوډا، کوکو. تاسو کولی شې چیرته چیری اوبه ولرئ
- هر غله، پاستا
- د غنمو ټول ډولونه پرته له استثنایی (ډوډۍ، کیک، پیري، او نور).
- ميوه
- الکول
- کچالو، ګازو او جوار
دا غوره ده چې دا محصولات له کور څخه په بشپړه توگه وباسئ، له دې امله دوی ستاسو سترګې نه نیسي. په حقیقت کې، تاسو به په هرصورت ډیر لوږه احساس نه کړئ.