د پروفیسور عثما همددي د هګۍ غذا د تغذيې ځانګړی اصل دی چې زموږ په بدن کې د کیمیاوي عکس العملونو په اساس کار کوي. دا باید په پام کې ونیول شي چې دا غذا یوازې د خورا معقول خلکو لپاره ده، ځکه چې دا رژیم باید په سمه توګه وپیژندل شي. پایلې ښایې وي، او که تاسو خورا زیات وزن لرئ، تاسو کولی شئ تر 10-15 کیلوګرامو پورې وغورځوئ! د اسامه د خواړو غړی ډیزاین شوی ترڅو داسې نور ویټامینونه یا معدني کمپنۍ ورته اړتیا وي.
د اسامه هایمي خواړه: عمومي اصولاسامه همددي په خورا غذايي موادو کې د قواعدو کوچنۍ لیست ته سخت تعقیب غوښتنه کوي، پرته له دې چې دا سیسټم داسې بریالی نتایج راوړي. په پام کې ونیسئ:
- د څښاک د رژیم څارنه: په هره ورځ د 1.5 څخه تر 2 لیټره اوبه تاسو ته اړتیا لرئ، پرته له دې چې تاسي ولرئ یا نه؛
- تاسو اړتیا لرئ د سبزیجاتو غوړ وخورئ، تاسو کولی شئ مصالحات اضافه کړئ؛
- ټول غوړي او غوړ په بشپړ ډول بې برخې شوي دي؛
- ځینې وختونه تاسو کولی شئ د غذايي سوډا وڅښئ (پرته له شکر نه)، او هر وخت - چای یا قهوه پرته شکر
- د شدید لوږه په صورت کې، دوه ساعته وروسته له خوړلو سره تاسو کڅوړه یا گاجر کولی شئ؛
- د خوړو رژیم باید په کلکه وڅیړل شي: دا د خوړو بدلون، د استوګنې وخت یا خارجولو لپاره منع دي منع دي؛
- که چیرې مینو د محصول سمه اندازه وښيي، دا پدې مانا ده چې تاسو کولی شئ څومره چې تاسو یې غواړئ وخورئ؛
- که تاسو په خوړو کې اشتباه کوئ، د خواړو مخه ونیسئ یا مات شوې، تاسو باید بیا ټول پیل کړئ، که نه نو دلته به هیڅ اغیزه ونلري؛
- د اونۍ په هره ورځ کې تاسو پیل نه و کړی، د دوتنې کارول په لومړی پیر کې استعمال کړئ.
پرته له دې چې هرڅه ساده دي: که چیرې د سلاد عناصر اشاره ونه کړي، نو تاسو اړتیا لرئ چې د پاڼو سلادې وخورئ. د میوو څخه هر څه ته اجازه ورکول کیږي مګر پرته کیان، انګور، عام، تاریخونه، انځر. لکه جوش شوي سبزيجات، لوچيني، لوچيني او هګۍ، او همدارنګه شنه شنه لوبغالي مناسب دي. یوازی د ټیټ غوټی پنیر او د ټیټ غوړ لرونکی کوټی څخه کار واخلی.
د حمید حمید خواړه: مینو
د اسامه حمدي د غذا مینو ته د 4 اونیو لپاره په پام کې ونیسئ، کوم چې باید د لیدلو وړ پایلې ترلاسه شي. بس یاد ولرئ چې هره ورځ باید ناشوني وي: د انګور نیمه برخه او یو څو ګرمه هګۍ یا نرم شي.
دوشنبه
- ډوډۍ - هر یو لامحدود دی؛
- د شپې خواړه - ټیټ فیصله تولیدو کڅوړه.
سه شنبې
- ډوډۍ - تیار شوي چرګ پرته له پوستکي
- ډوډۍ - یو څو سخته هګۍ، انګورو، سبزی سلاد) سلاد، کڅوړی، روميان، ګاز، مرچ (.
چارشنبه
- ډوډۍ - پنیر، یو ځنګل، ټیمونه.
- د شپې خواړه - ټیټ غوړ وچې شوې غوښې یا غوښه) هر یو، د ورغمو پرته (.
پنجشنبه
- ډوډۍ - هر یو لامحدود دی؛
- خواړه - غوړ شوي خواړه او سلاد.
جمعه
- ډوډۍ - یو څو سختې هګۍ، تازه شوي سبزیانې؛
- خواړه، میوه کب، سلاد، نارنج.
شنبه
- ډوډۍ - هر یو لامحدود دی؛
- خواړه - غوړ شوي خواړه او سلاد.
قیامت
- ډوډۍ - د شیدو شویو سبزیجاتو سره، چرګان، انګور
- د شپې خواړه.
د حمید همدمی د خواړو د دویم اوون مینو مینو:
دوشنبه
- ډوډۍ - یو څو سخته هګۍ، سلاد؛
- ډوډۍ - یو څو سخته هګۍ، نارنج.
سه شنبې
- د غرمې ډوډۍ او سلاد.
- ډوډۍ - یو څو سخته هګۍ، نارنج.
چارشنبه
- خواړه - غوړ شوي غوښې او قشرونه؛
- ډوډۍ - یو څو سخته هګۍ، نارنج.
پنجشنبه
- ډوډۍ - یو څو سخته هګۍ، پنیر او ابلاغ شوي سبزیانې؛
- ډوډۍ - یو څو سخته هګۍ.
جمعه
- ماښام ډوډۍ یا کرکیله
- ډوډۍ - یو څو سخته هګۍ.
شنبه
- خواړه، روميان، غوښه غوښه، نارنج؛
- د شپې خواړه - د میوې ترکارۍ (مڼه، ليمويي، آګۍ او خټکي).
اتوار
- ډوډۍ - تیار شوي چرګ، رميز، نارنج؛
- ډوډۍ - تیار شوي چرګ، روميان، نارنج.
د اسامه همددي د خواړو د دریمې اونۍ مینو:
دوشنبه : هر چا ته اجازه ورکړل شوې.
سه شنبه : هر سابه (الوتونکو) او سلاد پرته.
چارشنبه : هرې میوې او سبزيجات.
پنجشنبه : ټوله ورځ کب کب، سبزی او سبزیان.
جمعه : هره ورځ، ټیټ غوښه او غوښینه + سبزیانې.
د شنبې او یکشنبې : هر یو ډول ډول میوه لامله ده.
د دې مینو مینځ ته راوړل څلور اونۍ، تاسو به په اسانۍ سره خپل هدف ته ورسیږئ.