د وزن د ضایع کولو لپاره د ورزش یو غذايي اړتیا د هغو خلکو لپاره اړینه ده چې په منظمه توګه فزیکي فعالیت ترسره کړي. دا خورا مهمه ده چې دا غذا معدنیات، امینو اسیدونه او ویټامینونه ولري .
د ښځو او نارینه وو د وزن د ضایع کولو لپاره د سپورټ غذا نه یوازې د زیاتو کلوګرامونو له لاسه ورکولو، بلکه د بدن اصالح کولو لپاره، یا د هغې ستونځې سیمې دي.
د غذا مهم اصول او برخې
هره ورځ باید یو شخص تر 50 پورې فعاله توکي ترلاسه کړي. سربيره پردې، د نارينه او ښځو لپاره د وزن د ضايع کيدو لپاره د سپورت غذا بايد د کاربوهايدريټ او پروټين پر بنسټ وي. په داسې غذا کې باید دا وي:
- کاربوهایډریټونه چې د بریښنا اصلي سرچینې دي. هغه خلک چې په سپورټونو بوخت دي، ضروري ده چې د 55٪ ورځني مینو کاربوهایډریټونه ولري. یو تن تناسب دی چې ستاسو سره د اړتیا اندازه محاسبه کوي: د 1 کیلوګرام وزن لپاره تاسو 5 جی کاربوهایډریټ ته اړتیا لرئ.
- پروټین چې د بدن د عضلاتو د ډله لپاره د پام وړ مادي ده. د دې مقدار د محصولاتو مجموعه 15٪ برخه ده. د ورزشکارانو لپاره دا د پروتين شاک خړوبولو لپاره سپارښتنه کيږي.
- غوړ، د هغې اندازه باید په ورځ کې د ټولو محصوالتو 30٪ څخه نه وي. یواځې دا اړینه ده چې د ګټور وریجو غوره کولو لپاره، د بیلګې په توګه، مغز، زیتون غوړ یا اییوکودا.
- ويټامينونه او منرالونه د عادي بدن لپاره کار کوي.
- اوبه، کوم چې د سپورت په جریان کې، په لویو مقدارونو کې له السه ورکوي. دې ته په پام سره، تاسو باید په مسلسل ډول توازن توازن کړئ. د دې لپاره، هره ورځ تاسو اړتیا لرئ لږترلږه 1.5 لیټره اوبه وڅښئ.
د خوراکی توکو څخه ترلاسه کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې ځینې مقررات تعقیب کړئ:
- د سپورت رژیم کولی شي د اوږدې مودې لپاره پای ته ورسيږي او دا هم حتی د لوبغاړو لپاره د تغذيې په سیسټم کې ځای کیدی شي.
- خواړه باید توپیر ولري ترڅو تاسو ته د داسې خواړو سره هیڅ ډول نوبت ونه رسیږي.
- ورځني مینو کې باید د 1800 کیلو ګرامه څخه زیات وي.
- لږ کوچني خواړه وخورئ او لږترلږه 4 ځلې یې وخورئ.
د وزن د ضایع لپاره د سپورت غذا مینو
تاسو کولی شئ د خپل ځان لپاره د مناسبو محصولاتو غوره کولو له لارې په خپلواکه توګه د خوړو سره سمون ورکړئ.
نمونې مینو:
ناڅاپي - د کڅوړه، په اوبو کې پخیږي، شیدې، هګۍ او میوې.
ډوډۍ - د غوښې غوښه یا کب نیسي، وروخیستل شوي یا ابلاغ شوې، سبزیجات سبزيجات او میوه.
نخشه - ټیټ فاسف کفیر یا مستج، او همدارنګه میوه .
ډنمارک - د تشناب مچھلی او چرګ سینۍ کې پکی شامل دي، همدارنګه د سبزیانو ترکارۍ.
په یاد ولرئ چې د وزن د ضایع لپاره مناسبې خواړه باید منظم تمرین ته اړتیا ولري.