تیتانا Rybakova یو عادي نجلۍ ده، چې د دې حقیقت له امله یې مشهوره شوه، چې په څو کلونو کې یې د 54 کیلوګرامو اضافي وزن څخه پاکه کړه. تاسو غواړئ ووایاست چې دا خورا ساده ده، راځئ چې دې مسله یوځای وګورو. د تاتیانا رباکاواوا طریقه خورا ساده ده او د لوږې او یا کوم ځانګړي بندیزونو ته اړتیا نلري. دا د هڅونې لپاره خورا مهم دی او بیا به تاسو مخ په وړاندې لاړ شئ هیڅ څه به څه نه وي. د تیتانا Rybakova لاره دا ده چې تاسو اړتیا لرئ چې خپل خواړه تنظیم کړئ او په منظمه توګه تمرین وکړئ. هغه عمده شرایط په پام کې ونیسئ چې د تیتانا Rybakova ورځني خواړه تشکیلوي:
- هره ورځ تاسو اړتیا لرئ په ورځ کې لږترلږه 4-5 ځله خواړه وخورئ. او برخې باید لږ وي.
- وروستی ځل تاسو باید د څلورو ساعتو لپاره وخورئ او خوب وخورئ. د دې وخت په جریان کې خواړه هضم شوی او غوړ یې نه بدلوي. له دې امله، حقیقت دا دی چې تاسو د شپږ ساعتو وروسته نه شی خوړلی نه.
- دا خورا مهمه ده چې د خواړو شمیره چې هره ورځ باید وخورئ محاسبه کړئ. د تاتیانا ربااکواوا خواړه د دې حقیقت پر بنسټ والړ ده چې نجلۍ په اصلي خوړو کې 400 کیلو ګرامه مصرفوي، او نمونه د 100 کیلوری څخه زیاتوالی نلري. نو له همدې امله، فکر وکړئ چې تاسو به په کار کې خوند واخلئ او له کوره یې له ځان سره واخلئ.
د تیتانا Rybakova غذا مینو
ناڅاپي باید پروټینونه وي. دا د مثال په توګه، د چرګ هګۍ او تاکیټ کیدی شي.
اوښتون . یو شمیر میوه وخورئ: یو مڼه یا انګور . تاسو کولی شئ هګۍ سپین او مغز وخورئ.
ډوډۍ . باید پیچلي کاربوهایډریټونه وي. دا کولی شي او چرګان (سینه) وي.
اوښتون . ځینې ميوې وخورئ.
ډوډۍ . د بستر ته تللو دمخه، دا غوره دی چې یو څه سبزيجات او مچھلی وخورئ.
په عمومي توګه، د تاتیانا ربااکواوا د وزن ضایع په مناسب تغذيې پورې اړه لري. د فزیکي فعالیت لپاره، دا دومره بسیا ده چې په جریان کې د 3 ځله جیم څخه لیدنه وکړئ، په سهار کې ځي، یو بايسکل ته لاړ شئ او د پول څخه لیدنه وکړئ. د داسې ښکلي قهوه په توګه، تاتیانا ربیباواوا د دې شنه چای ځای بدلولو ته مشوره ورکوي.