د وزن د ضایع لپاره د پیری ډیکین تخنیک د اوږدې مودې لپاره شهرت ترلاسه کړ. د هغه هېواد فرانسه دی، د لوړ فیشن او نیکمرغۍ هیواد دی. په هرصورت، پدې کې میڑکونه او نور ځانګړي محصوالت شامل ندي چې کولی شي د نورو هیوادونو استازو ډار کړي. تر اوسه پورې، دا نه یوازې د عادي خلکو په منځ کې بلکې مشهور دی، بلکه د هغه لمانځلو په منځ کې چې یوځل پریکړه کړې او د وزن په پای کې یې پای ته رسیدلي وي.
د پییر دوکان تخنیک
د پیری ډیکین د طریقې مطابق د غذا وزن د ضایع کولو یوه اوږده سیسټم دی چې په کې څلور پروټینونه شامل دي او د پروټین خورا غذا سره پیل کیږي. اصلي اصول په لاندې ډول دي:
- د غذا څخه ساده ساده کاربوهایډریټونه (میتود، اوړو)؛
- خواړه په اصل کې د پروټین خواړو (غوښه، چرګانو، کبانو) او سبزيجاتو په جوړولو کې جوړ شوي دي؛
- په لومړي ځل د پروټین خواړه لیږدول ستونزمن دي، نو تاسو باید لږترلږه دوه لیټره اوبه وڅښئ؛
- هره ورځ تاسو اړتیا لرئ چې د غذایي موادو په اوږدو کې 1-2 فڼسي یا ریري واخلئ ترڅو د انټرویو سره د قبضې او نورو ستونزو څخه مخنیوي وشي.
د دې خواړو د تطبیق کولو دمخه دا مهمه ده چې د ډاکټر سره مشوره وشي. دا سیسټم د هغو کسانو لپاره چې د ګریډي ناروغۍ او یو شمیر نورې روغتیايي ستونزې لري په سخته توګه مخنیوی کیږي.
د ډیکان طریقه: د خواړو پړاو "برید"
د سیسټم کارولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ ستاسو د وزن وزن، او همدارنګه هغه ځانګړی شخصیت چې تاسو یې لرئ پوه شئ. د دویم دویم شاخص څخه جلا کړئ، او تاسو به معلومه کړئ چې تاسو به د غذا لومړنی، تر ټولو سخت پړاو کې څومره څومره مصرف کوئ:
- له 1 څخه تر 10 کیلوګرامه پورې - 3 ورځې؛
- له 10 څخه تر 20 کیلوګرامه پورې - 5 ورځې؛
- له 20 څخه تر 30 کیلوګرامه پورې - 1 اونۍ په سمه توګه؛
- د 30 کلو څخه زیات - 10 ورځې.
وروسته له دې چې تاسو د خوړو د لومړي پړاو له اصولو سره سم تاسو ته اړتیا لرئ، د اړتیا وړ محصولاتو لست لیږلو ته اړتیا لرئ. دا غوره ده چې دا معلومات چاپ کړئ او په ریفورمینټ کې یې وځورئ ترڅو د ګډوډۍ څخه مخنیوي وشي. نو، دا اجازه ورکول کیدی شي:
- کب، او سمندري.
- هر مصالحه، سرګری، د لیمو جوس، طبیعي 6٪ سرکونه؛
- غوښينو او چرګانو جريان
- طبیعي ناڅرګنده غاړې
- د ترکیې فیلټ او چرګ د پوستکي پرته
- پیاز او لیزن.
په لومړیو ورځو کې تاسو به سخت وخت ولرئ. هیر مه کوۍ چې ریشې واخلئ او په وړو برخو کې په ورځ کې 2 لیټره اوبه وخورئ - دا به تاسو ته اجازه درکړي چې خپل روغتیا ته څومره ممکن ممکنه کړئ.
مه هیروئ - هغه شیان چې د اجازه اخیستلو په لیست کې شامل نه وي، په کلکه منع شوي: دا غوښه د غوښینو څخه غوږو او خرابي او نور ډوله الوتونکو - بتک او بزې دي. په شدید ډول منع شوی شکر او ټول خواږه، ډوډۍ او ټوله اوړه.
د پییر ډیکین تخنیک: د "کروز" مرحله
نو، تاسو په لومړي، خورا ستونزمن مرحله باندې بریالي شوي. اوس پیری دوکان د بدلو ورځو اجازه ورکوي لکه څنګه چې په لومړي پړاو کې، ورته ورته ورځې سره - مګر دوی سبزیجاتو ته هم اجازه ورکوي. دلته مختلفې لارې شتون لري، ځکه چې دوی بدلیدلی شي:
- په ورځ کې - یوازې غوښه، د ورځې غوښه + سبزيجات؛
- په دری ورځو کې - یواځې 3 ورځی غوښه، 3 ورځې - غوښه + سبزيجات؛
- په 5 ورځو کې - یواځې 5 ورځو کې غوښې، 5 ورځې - غوښه + سبزيجات.
که وغواړئ، د بشپړ سایټ وروسته، تاسو کولی شئ یو مختلف سایټ غوره کړئ ترڅو مینو ته بورډ ونه رسیږي. هغه سبزیجات چې د سبزیجاتو پروټین په ورځو کې اجازه لري، تاسو کولی شئ لاندې لسټونه: د قابلو، پالچ، آرچچاک، لوچیني، ککالو، مرچ، رینګپس، مغز لرونکو، سویا، پیاز، غوږو، توره، اسپرګوس، لوبیا، سوریل.
برسېره پردې، د دې پړاو څخه پدې پړاو کې تاسو بونس لرئ - هره ورځ تاسو کولی شئ د دې لیست څخه دوه پوستونه وټاکئ:
- د سکیم شيدو په اړه د ناڅرګند کوکوکو خدمت کول؛
- یو چټکی نشریه، کوم چې په جیلی یا بل ډوډۍ کې اضافه کیدی شي؛
- د سویا کریم د شیش څلورمه برخه؛
- د ټیټ غوټۍ پنیس یو
- د وچ خاکی شیش یوه برخه
- یو غټ کټچاپ؛
- د قهوه کونکي کریم سره پرته له قهوه پرته د قافو خدمت کول؛
- لږ تر لږه د سبزیجاتو غوړ.
د خوړو ته ادامه ورکړئ، د اوبو او ریشیر په اړه هیری نه هیریږئ، ترڅو ستاسو حشرات عموما فعالیت وکړي. یوازې د مطلوب وزن ته رسیدو وروسته (یا تاسو به له هغې څخه 1-2 کیلو ګرامه پاتې شئ)، تاسو اړتیا لرئ چې ورته خواړه وخورئ.
د وزن د لاسه ورکولو لپاره دکانان تخنیک: مرحله "تیزول"
څومره کلوګرامونه مو مخکې له لاسه ورکړی دی؟ دا د 10 لخوا ضربه کړئ، او تاسو به د هغه ورځو شمیره ترلاسه کړئ چې تاسو به د خواړو په دې مرحله کې مصرف کړئ. د مثال په توګه، که تاسو 5 کیلو ګرام ګټلی، تاسو باید د 50 ورځو یا د یوې میاشتې او تقریبا 3 اونیو په مینځ کې خواړه وخورئ.
د یوې بنسټ لپاره دا اړینه ده چې د وروستیو مرحلو څخه البومینینیا سبزۍ ورځې واخلي. اوس تاسو کولی شئ د دوی میوه 1-2 میوه او په ورځ کې د غنمو یو ټوټه ټوټه کړئ.
د ډیکان طریقه: مرحله "ثبات" - یو نوی ژوند
پدې مرحله کې، تاسو دمخه د مناسبې تغذي عادت عادت کړی دی. په هماغه وخت کې ډوډۍ ته دوام ورکړئ، او په اونۍ کې 1-2 ځلې تاسو کولی شئ د خپلې خوښې خو منع شوي خونې څخه یو خدمت وکړئ.