پولینا ګوګیناینا له لاریون کوونکو ته اشاره کوي، بشپړتیا ته وده ورکوي، او وړاندې یې د پام وړ و. اوس ستوری خورا لوی پایلې ترلاسه کړې، ځکه چې د 164 سینتنې وده د وزن وزن 48 کیلومتره ده، مګر دا د خپل ځان په اړه سخت کار پایله ده، ځکه چې د زیږون وروسته، وزن یې 30 کیلو ګرام زیات شوی. داسې ډله جوړه شوې او ستوري یې د ورزش لپاره ځي او د غایبو لپاره غوره توب ورکوي. په وزن کې دومره لوړې ګټې سره سره، سندرغاړی له هغې څخه په چټکۍ سره ډډه وکړه - د دوو میاشتو لپاره. د پولینا ګاجګینا په خواړو کې اصلي او بنسټیز اصول د شکر او محصول ټول رد ردوي چې پکې موجود وي. همدارنګه په لیست کې د بې باکه بیالبیلو محصوالتو، میوه، غوړ خوړو، چې یوازې د وزن له لاسه ورکولو پروسه سست کوي په کې شامل دي.
د پالینه ګیګینینا غذا د زیږون وروسته
مشهور سندرغاړی په چټکۍ سره کیلوګرام له لاسه ورکوي، سمه خواړه لیدل کیږي، چې الندې محصولات لري:
- سبزیجات او میوه په تازه بڼه کې.
- سبزیجونه او غوړونه، غله جات
- د وچو میوو دوامداره کارول
- مېوې د پروټین یوه سرچینه ده.
- د غوښې غوښه
- ټيټ چرګان کب
په ورته ډول د نورو غذا لپاره، دا اړین ندی چې د خوړو په بڼه کې د خواړو تولیداتو پروسس وکړي. دا غوره ده چې د غلا کولو لپاره ترجیح ورکړئ، په ګیل کې د کڅوړو پخولونه. ډاډ ترلاسه کړئ چې د لبنياتو محصولات، جوس او همدارنګه مغز لرونکو غذا کې شامل کړئ. که تاسو وغواړئ چې په ورته ډول اضافي پونډونه له لاسه ورکړئ او معلوم کړئ چې پالینه ګیګینینا له لاسه ورکړئ، موږ به تاسو ته دا پټتیا درکړو چې هرڅه یوازې په مناسب تغذیه کې دي. په دې غذا کې هم د منلو وړ نه دی د بیالبیلو سایج محصولاتو، نیمه تیار شوي محصولاتو، سیوس، میئونیز کارول.
راځئ د یوې ورځې لپاره د ستوري اټکل مینو ته وګورو:
- ستورټر اکثرا د داخلي پاټرې لږه برخه درلوده، کوم چې په اوبو باندې د تیلو او مالګې پرته باید پکا شي. د خواړو بشپړول د ګازو د جوس او سبزی سلاد سره.
- د غرمې په جریان کې، دا غوره ده چې د پروتین ډوډۍ وخورئ، د بیلګې په توګه، دا د چرګانو غوښې د غوښې یا غوښې یا کب نیسي کیدای شي چې په ځمکه کې پخیږي. دا د پروتین لپاره د سبزی سلاد اضافه کول دي. د مریخ لپاره تاسو میوه - مڼې، نارنجونه وخورئ.
- د ماسپښین نخشې په جریان کې تاسو کولی شئ میوه وخورئ، مګر دا د کیلو او انګورو د خوړلو لپاره سپارښتنه نه کیږي، ځکه چې دوی ډیرې بوره لري.
- د ډوډۍ لپاره، دا خواړه د ډوډۍ سره ورته کیدی شي، یواځې دا اړینه ده چې مڼې له میوه وویستل شي. د بستر ته تللو دمخه تاسو کولی شئ د ټیټ چټۍ کیف شي وڅښئ.
څومره ګرینین وزن وزن له لاسه ورکړی - د خواړو ځانګړتیاوې
مهرباني وکړئ په یاد ولرئ چې د ستوري غذا وروستی خواړه تر 6 بجو پورې ورکوي. ډیری ډیری تاسو ته اجازه ورکوي چې تاسو ته د خوب په وخت کې د 3-4 ساعته مخکې خواړه وخورئ، مګر که تاسو په 22:00 بجو کې بستر ته لاړ شئ، نو دا ډول خواړه به تاسو سره یوځای شي. د هغو کسانو لپاره چې پیلیینا ګیګیناینا په کوم غذا کې ناست وو، دا ارزښت لري چې ستوري په بشپړ ډول خپل خواړه بدل کړي، له همدې امله دا نور وزن نه اخلي. که د انسانانو ښکلی نیمايي نمایندګۍ د تغذيې دغه طریقه معاینه کړي، او بیا د زیانمن شویو محصوالتو خوړلو ته بیرته راستنیږي، ورک شوي پونډې به په چټکۍ سره، او ممکن ممکنه حتی په لویو مقدارونو کې بیرته راشي.
د پولینا ګوګګینا خواړه نور مناسب مناسب غذا دی، ځکه چې دا وګورئ، تاسو کولی شئ وزن په وزن کې وساتئ یا د اضافي پونډو څخه لرې وساتئ. دا تخنیک د دواړو سپینو تولیداتو شتون لري او هغه کسان چې پیچلي کاربوهایډریټ لري چې د اوږدې مودې لپاره هضم شوي دي. په مساوي توګه خورا مهم د خواړو فریکونسۍ دی، چې دا یې څرګندوي چې بدن به وخوري. د ژر تر ژره د وزن له زیاتو وزنونو څخه د لرې کولو غوره لاره - د غذا برسیره باید په ډیره حصه توګه ښکیل وي. دا غوره ده چې فعاله سپورټونو ته غوره توب ورکړئ لکه تندر، چل، تامین یا هوایی. تاسو کولی شئ پخپل کور کې دا کولی شئ.