د ډیرو عادلانه جنسیت لپاره، پسرلی نه یواځې د ښه چلند سرچینه بلکې د سترګو په پام کې نیولو سره یو فرصت دی، په ځانګړې توګه که ستاسو په زړه پورې تنظیمونه په کمر کې په اسانۍ سره پیل شي، او وروسته د ساحل موسم نه دی. د دې هیرونکي اشخاصو لپاره چې یوازې په تیرې دقیقې کې جم او مناسب تغذیه په یاد ولرئ، تاسو کولی شئ لږ ځینې وړاندیزونه وړاندې کړئ، او تر ټولو مهمه د غذا لپاره اغیزمنه اختیارونه چې په معنی ډول دوه "دوه په دوه" کې ویل کیدی شي.
په دوه ورځو کې 2 ډوډۍ
د دې لپاره بل نوم "انګلیسي غذا" دی، دا د خوړو سیسټم دی، اصلي اصل یې د پروټین او کاربوهایډریټ ورځو بدیل دی. د دې خواړو مطابق، دوه کاربوهایډریټ به د پروټین هره ورځ واخلل شي. ورځ په ورځ 4 ځلې خواړه، او د خوړو ډوډۍ ډیری کالوری اخستل. د اوسط کلوريک مواد تقريبا 1000 کیلو ګرامه توکي لري. د اصلي کورس څخه مخکې، تاسو اړتیا لرئ چې دوه ورځې ورځې په کیفیر یا شیدې باندې ولګوو ترڅو بدن د نوو خواړو لپاره چمتو کړي. موده - 21 ورځې. د خوړو څخه د وتلو لپاره تاسو په تدریجي ډول ته اړتیا لرئ، د خوړو لپاره معمول محصولات اضافه کړئ.
خواړه چې دوه خواو کې دوه خواړو کې اجازه لري
غذا دوه ورځی پیل کړئ، په جریان کې تاسو ته یواځې د سکیم شیدو یا کیفیر کارول اجازه درکوی. دوی د پروټین دوه ورځې وروسته تعقیب شوي. د دې په ترڅ کې تاسو کولی شی وخورئ:
- لږ غوړ شوی شیان یا پخې شوې غوښه او چرګان.
- ټوکر شوی، خوړ شوی یا پخی شوی کب
- د وړو غذایی توکو د لبنیاتو تولیدات، د پنیر، کوټ، شیدو، کیفیر او نورو شیدو محصولات.
- غوړ شوی هګۍ
- ټيټ فټ هام.
بیا وروسته - 2 کاربوهایډریټونه ، د دې غذايي موادو څخه عبارت دي:
- میوه او انګور، پرته د کیلاونو، انګورو او انګورو پرته؛
- سبزيجات، جوش شوي، پخي شوي، تازه. د خوړو په ځینو انتخابونو کې، تاسو کولی شئ یو کوچني کچالو ولري چې په یو یونیفورم کې اغوستل شوي یا پکی شوي وي؛
- کیش - اوبه او د تیلو پرته.
همدارنګه د ټولو غذا په وخت کې مصالحې، تازه تازه بوټان اجازه لري، مګر مالګه په لږترلږه توګه کارول کیږي. د څښاک څښاک شین، هګۍ او تور چای نشي کولی، او همدارنګه د ګاز پرته د وړو قهوه پرته، او البته د ګازو پرته د څښاک اوبه کولی شي. د دې غذا په ورځ د ورځې لپاره تاسو باید 2-2.5 لیټره مايع وڅښئ.
غذا "هر دوه ساعته"
د دې غذا په جریان کې وړاندې کیږي، هر دوه ساعته خوري، مګر په وړو برخو کې. د هغې ګټې د اسانتیا وړ زغم او د نسبتا غذايي عادت عادت دی، چې دا د تولید لپاره مرسته کوي. د کانونو څخه - ډیری وخته خواړه، د بوټ عصري سړي لپاره ناشونې.
د خواړو "هر دوه ساعته" اساسي اصول
د دې غذا سخته مینځ ته او موده شتون نلري. تاسو خپل غذايي بڼه، د دې خواړو سیسټم د عمومي اصولو پربنسټ تشکیلوي، او کله چې تاسو پخپله مناسب فکر کوئ هغه یې ختم کړئ.
نو، هغه وړاندیزونه چې تاسو اړتیا لرئ تعقیب کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې خواړه څومره ممکنه دی:
- دا خواړه بايد په هر ساعت کې په سخته توګه وخورل شي، خواړه نه پرېږدئ، او د هغوی تر منځ وقفې نه وي.
- د خوړو حجم باید تل ستاسو د مټ د حجم سره برابر وي.
- خواړه باید ونه ویشل شي، تاسو اړتیا لرئ چې دقیقو 30 دقیقې مخکې یا د خوړو وروسته 30 دقیقې وڅښئ.
- د 18 ساعتو وروسته تاسو کولی شئ یوازې ناپاک شوي میوه وخورئ، یا د خاورې سکیم.
- دا اړینه ده چې محدود شي، او دا به ستاسو د خوړو څخه "خالي" کلوري سرچینې په بشپړه توګه وپلورئ: چپ، کرټون، کنفینشنري، سپینې ډوډۍ او بنډان.
- دا د منلو وړ دی چې د "اوونۍ پای" وختونه 7-10 ورځو وخت ونیسي، په کوم کې چې تاسو په اسانۍ سره خوړلی شئ
ستاسو د موډل لپاره. که څه هم، برخې باید لا کوچنۍ وي، او مینو کې باید لږترلږه زیانمن محصولات لکه خواږه او نخښې شاملې وي.
د دې ساده وړاندیزونو کتنې، تاسو کولی شئ هغه هغه خوراکي توکي انتخاب کړئ چې تاسو یې خوښ کړئ، د جدي محدودیتونو څخه ډډه مه کوئ، او خپل غذايي توکي د ممکنه اندازې په توګه وساتئ. که څه هم دا غذا به تیزې پایلې نه ورکوي، مګر تاسو به ستاسو د بدن اړتیاوو ته غوږ نیولو لپاره درس درکړي، هلته ډیری وختونه او ورو ورو شتون لري چې په راتلونکی کې به د مخنیوي څخه مخنیوی وشي، او له همدې کبله د اوږدې مودې لپاره د ترالسه شوي همغږۍ ساتلو لپاره به.