پروټین کاربوهایډریټ خورا سخت، خو اغیزمن غذایی دی، چې دا د دریو اونیو لپاره ډیزاین شوی. د ټول کورس لپاره د وزن ضایع به 5-7 کیلوګرامه وي. د دې غذا اساس د پروټین او کاربوهایډریټ ورځو بدیل دی. د کم وزن کمښت د پایښت پایله تضمینوي. د کاربوهایډریټ ورځو په جریان کې، تاسو کولی شئ وزن کې یو کوچنی زیاتوالی ولرئ، مګر د خپګان احساس مه کوئ، د خوړو د چلند په بدلون کې د بدن منل شوی غبرګون دی.
د کاربوهایډریټ پروټین غذا نمونه د وزن د ضایع لپاره
یو ورځ:
- ناشونی - د وچو میوو سربیره یو شیخ کیفیر او میسلی ؛
- د کمو ونو د خوړو ډوډۍ، د خوړو غوړ شوي سبزیجونه (د آلو او غنمو پرته)؛
- د شپې خواړه - د ټیټ غوړ کڅوړه پنیر او وچه میوه؛
- نارنج یو طبیعي ناڅاپي ډک دی.
دوهمه ورځ:
- ناڅاپي - د چرګانو هګۍ، د بورې پرته قهوه او د ټیټ موټ پنیس د کښت ډوله ټوټه؛
- د غرمې ډوډۍ، جوش شوي مچھلی، مشران او یو څو تازه سبزیجات؛
- د شپې خواړه - د بټواټرې تزری پرته د مکور او د شیدو غوښه غوښه.
- ناست
دریمه ورځ:
- ناشونی - کوټی پنیر د خټک کریم سره، د قهوه پرته قهوه.
- د غرمې ډوډۍ - د غنمو په واسطه طبیعي ناست شوي ډوډۍ، د سبزیانو ترکارۍ چې د لیمو رس سره جامې، د ګنډو ډوډۍ ټوټه؛
- ډوډۍ - تازه ټوټه کالیب، کڅوړه کب، د مڼو پاکی پرته له شکرو څخه.
څلورمه ورځ:
- ناشونی - یو لوی کیانا، د کریم او ریو ډوډۍ سره کیف، د 20 ګرامه کټکو چاکلیټ؛
- د شپې ډوډۍ - د سبزيجاتو سوپ، نارنج او انګورو لپاره
- د شپې خواږه وریجی، جوش شوي غوښین، د میوو جوس او د سبزيجاتو محاسبه.
پنځمه ورځ:
- ناشونی - د شیدو یوه شیش یا کیفیر، د دری خنده کچو؛
- ډوډۍ - د زیتون یا سبزیجاتو غوړیو، د خوړو لرونکې سبزیانو باندې برباد شوی؛
- ډوډۍ - ټیټ فټ کټیج، پنیر، ډوټټ.
د دې لپاره چې ستاسو مینو مینځ ته راوړو، او بدله خواړه شکنجه نشو، موږ به د کاربوهایډریټ د پروټین بدیل څخه د خورا ساده ترکیبونو څخه خبر شو.
د میوه لرونکو ونو سوځول
عنصرونه:
- طبیعي ډوډۍ - 100 g؛
- سٹرابیری - 50 g؛
- کیی میو - 2 پی سیز.
- کیانا - 1 پی سی.
چمتووالی
که تاسو غواړئ نو میوې پاکوئ او پاکې کړئ ، کوچنۍ ټوټې کې وخورئ، تاسو کولی شئ د پوډرو شین چای اضافه کړئ. موږ د ميوې خوندیتوب سره ګډ کوو، موږ د ډوډۍ سره مینځ ته راوړو.
د ناک د سیب لیکوونکي
عنصرونه:
- د مڼې دوه ټوټې؛
- پوړ شوی شکر - 1 tbsp. l.
- د نیبو جوس - 1 ټیټ؛
- اوړه - دوه ټوټه. l.
- ناک - 2 ټوټه
- د چرګ هګۍ - 1 ټوټه؛
- د زیتون غوړ - یو tbsp. l.
- د ټیټ غوړ کڅوړه - 1 tbsp. l.
چمتووالی
ناک او مڼه زما دي او موږ پاکوئ، کوچني پوړونو ته پریښودل، د لیمون جوس تاوه. وروسته، د چرګ هګۍ، یو خټکي غوړ کریم، اوړه او پوند شوي کنډک راټول کړئ. ټول عناصر په یوه کڅوړه کې مخلوط کړئ. پینکیکونه د تیریدو په وخت کې د دوو دقیقو لپاره پخه شوي، د زیتون غوړ سره تیل شوي دي. په میز کې خدمت وکړئ ستاسو د خوښې شربت یا جام سره.
د وريجو او مصالحو سره غوړ شوی غوښه
عنصرونه:
- غوښه - 400 ګرامه
- خټکی، اجماع - د ډوډۍ یو جوړه؛
- وريجی - 1 شیش
- تازه کڅوړی - 1 ټوټه؛
- سویا ساس
چمتووالی
وریجی وخورئ، سرد اوبه وچ کړئ، د څو ساعتونو لپاره پریږدئ. موږ د بڼو څخه غوښه لرې کوو، غلا کول او پخلی پریږدئ، سرد اوبه ډک کړئ، په وخت سره جام لرې کړئ. د شیدو وروسته، موږ غوښه لرې، دا په کوچنیو ټوټو کې پریښودل، دا د اوبو سره ډک کړئ او بیرته یې یو بل ته راوړوئ. بیا، راځئ چې د ګرین ساتنه وکړو. دا اړتیا باید وسوځول شي، په ښه توګه کښ شوي او د غوږ ورور ته اضافه شي. موږ یو ساعت غواړو. د ګرینش پیل پیل دی. اوبه وباسئ، وريجې وخورئ او تر هغه وخته چې د پخلی تر منځ منځنۍ تودوخه وخورئ. کڅوړه وسوځول شوه، په ښه توګه ټوټه شوې او د وريجو سره مخلوط شوې. د سویا سایس سره چمتو شوي خواړه ډک کړئ، مالګې او مالګې د خوند لپاره اضافه کړئ.