دا هیڅ راز پټ نه دی چې قبضه - دواړه نادر او اوږد دواړه - باید د درملو سره درملنه ونه کړي، مګر مناسب تغذيې سره. بل څه نه، د فکر وړ غذا پرته، تاسو تضمین نلري چې تاسو د داسې ناپاکه ستونزه څخه ځان وژغورئ. د قبضې لپاره د ښی خواړو څخه کار اخلئ، تاسو به په 1-2 اونیو کې د پام وړ بدلونونو په اړه خبر کړئ.
مناسب تغذیه د تجهیزاتو سره: اوبه
اکثرا موږ د ترټولو مهم شی په اړه هیر کوو چې موږ د ماشومتوب څخه پوهیږو. د مثال په توګه، تاسو اړتیا لرئ چې اوبه وڅښئ. د قبضې لپاره غذا په هر وخت کې لومړی په هره ورځ 2 لیټره اوبه شامل دي. دا یوازې 8 شیشې دي، او تاسو باید خواړه یا نیمه ساعت مخکې له خواړه، یا یو ساعت یا دوه وروسته له هغې وروسته اړتیا ولرئ. دا په بدن کې د ناکافي اندازې نمی دی چې کولی شي په پرسټالیلس باندې ناوړه اغیزه ولري. او د اوبو او څښلو څخه ډډه مه کوئ: تاسو اړتیا نلرئ چې چای، قافله یا جوس وڅښئ، یعنې د څښلو خالص اوبه.
په لویانو کې د قبضې سره خواړه: ریشې
د قبضې لپاره د معالجوي تغذیه اساس هغه محصول دی چې په ریشیر کې بډای دی. فابريکه اکثرا د بدن لپاره بسنه نه کوي ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې د معدني جريان کارونه په سم ډول ترسره کيږي. د فایبر سرچینه د محصولاتو بشپړ لیست کیدای شي. عموما یو شخص باید د ورځی 35 ګرامه هره ورځ ترالسه کړي - د دې لپاره تاسو باید لږترلږه د 2-3 خدماتو مصرف په فایبر کې خوند واخلئ. د غنمو سره داسې ډول خوراکي توکي په لاندې ډول دي:
- سبزيجات او شنهان : گوبو، چرګانو، گاجر، سپينچ او نور.
- له دوی څخه غله او محصولات : ټولې غلې او د انګورو ډوډۍ، خړ او تور تور، بټواټ او پوزې.
- میوه او وچې میوه : مڼې، ناکونه، کیلي، قیمتي، انځرې، وچې زردالو، او نور.
برسېره پردې، تاسو کولی شئ په ښه توګه ریشې ته ورسوئ، کوم چې د درملتونونو په خالص شکل کې پلورل کیږي. دا معمولا د شيدو د شیدو محصولاتو سره مخلوط شوي او په ورځ کې 1-2 ځله مصرفوي. دا سوکاله، چټک، غذايي او د قبضې سره د مبارزې کولو کې مرسته کوي. هر ډول تعقیب خواړه د قبضې سره اړین دي د فایبر سره ټیمونه.
د اوږدمهاله قبضې لپاره تغذیه: د شیدو محصولات
دا مه هېروئ چې د اوبو او فایبر غذا باید د اړتیا وړ او لبنیاتو محصولات شامل شي، ځکه چې دوی د انسټیټیوټ مایکروفور بیا رغولو کې مرسته کوي او د بدن سره مرسته کوي چې د دې ستونزې سره مخ شي. هر ډول غذايي مواد د قبضې پر وړاندې کولی شي د دې اضافو پرته پرته نشي ترسره کولی.
په ځینو اسانتیاو کې، دا کافی دی چې د بستر ته د تګ دمخه د ښی شیدو څخه د شیدو یو شیش یا شیدو شیدو وڅښئ. په نورو کې، دا اړینه ده چې "هره ورځ درانه توغندي" سره نښلول شي او هره ورځ د راحت لپاره یو بل شون ډډ اضافه کړئ.
د تجهیزاتو سره د عرضې موډل
راځئ چې پورته پورته او اوسني شتون د هغه چا لپاره اټکل شوی خواړه وټاکو چې د غذايي موادو سره د اوږدمهاله قبضې سره چلند کوي.
- ناڅاپي : د توټیټ پلیټ، چای پرته شکر، وچ وچه میوه یا میوه شوې میوه.
- دوهم ناسته : سیب.
- د غرمې ډوډۍ
- د ماسپښین نخښه : د انګورو او خټکو کریم ډنډ کولو سره د میوو لمر .
- ډنمارک : تازه یا پخلی شوي یو څه کوچني کب / چرګ / غوښه
سبزيجات، گوبو / بايټروټ / گاجر سلااد. - د بستر ته تللو مخکې : د غاښ یوه شیه د برن سره.
دا اړینه ده چې دا غذایی توګ وساتئ مګر نه یوازې هغه وخت چې نښې نښانې له منځه تللې وي، مګر د یوې اونۍ لپاره هم. البته، د خوړو په دوران کې قبضه به په یو ساعت کې نه وي، مګر تاسو به په 1-3 ورځو کې به د ښه بدلون احساس وکړي.
په راتلونکي کې، مه هېروئ چې تاسو باید تل په غذا کې کافی اندازه فایبر کې شامل شئ او که ممکنه وي، هغه محصوالت پریږدو چې د قبضه کولو المل کیږي: مننه او د وریجو تشناب، پیاوړي چای او هلکري. د داسې خواړو تعقیب په چټکتیا سره، تاسو د ځینو ناامنو ناروغیو د پراختیا څخه وړاندې د حالت زیاتوالي خطر نه لرئ.