لکه څنګه چې د سرلیک څخه پاک دی، د دې خواړو بنسټ د کلوریانو شمیر) "هایپو" - لږ څه. مګر که تاسو لږ ژور واوړئ، منافقانه خواړه موږ ته وړاندیز کوو چې د 1.5 مصرف او کاربوهایډریټ درې ځله د مصرف شوې وینې اندازه کمه کړو. موږ به شیان ونسوو، موږ به د نړۍ راتلونکی اشغال سره په مسلسل ډول د ګام په واسطه د وزن ګام له لاسه ورکړو.
د کلوریک ارزښت
په منځنۍ توګه، د یوې ښځې لپاره چې د ورځې کور - فزیکي فعالیت بشپړ بشپړ رژیم ته لیږدول کیږي، نارینه 2000 کیلو ګرامه ده. موږ، په دې پوهیږو چې یو نادر غذایی تاسو ته دا ډول کشش شمیره وړاندې کوي. مګر، وزن کم کړئ، له دې امله وزن کم کړئ! منافقانه خواړه تاسو ته وړاندیز کوي 1 200 - 300 300. د پروټین په څیر، د دوی شمیر د منافقانه غذا په مینځ کې د عام منل شویو نورمونو سره مطابقت لري - 60-80 g / day. کاربوهایډریټ او غوړ، لکه څنګه چې موږ مخکې یادونه کړې، "ټیټ شوي" دي، ټول هغه چې د پریښودو په پرتله 1.5 او 3-4 ځلې لږ دي.
ناڅاپي
لکه د نورو غذا په څیر، د منځنۍ نفاق منافقانه غذا د وزن ضایع کولو لپاره د دې ضایع پرته هیڅ ندي ترسره کوي:
- تاسو باید بیلابیل خواړه وګورئ؛
- تاسو باید د ډیرو مايعاتو څخه استفاده ونه کړئ؛
- دا سپارښتنه کیږي چې د خوړو څخه د میز مالګې خارج کړئ؛
- بدن باید د خوړو په جریان کې د ویټامینونو او منرالونو سره حساسیت ولري؛
- باید میوه او سبزیان وخورئ چې ریشې لري.
- د ناڅاپي ورځو په اړه ډاډ ترلاسه کړئ.
موده
په منځنۍ توګه منافقانه خواړه دوه اوونۍ دوام لري، او که تاسو د دوه اونیو وروسته د وزن ضایع کیدو ته اړتیا لرئ، نو تاسو کولی شئ په ورته میاشت کې په یوه میاشت کې تکرار کړئ. په اونۍ کې دوه اونۍ دا په کلکه سپارښتنه کیږي چې د غیر فعال کاري ورځو تنظیم کولو لپاره:
- کیفیر (په ورځ کې 1.5 لیټره)؛
- مڼه (1.5 ګرامه د یوه ورځ لپاره)
- انټیلال (د 1 ورځو لپاره 200 ګرامه)
- ککبر (د 1 ورځو لپاره 1.5 کیلوګرامه).
فزيکي فعاليت
د ډیری نورو غایبو په څیر، د منافقانه وزن د ضایع کیدو پرمهال د ورزش په برخه کې د وقف کولو لپاره سپارښتنه نه کیږي. برعکس، دا غذا د فعال او اتلیټیک خلکو لپاره ټاکل کیږي، ځکه چې هغه څوک چې د سوز په وزن کې د ضایع کیدو انتظار نه کوي.
د مثال په توګه، تاسو د منافقانه خواړو په اړه پریکړه وکړه، تاسو به څه وخورئ:
- ناشونی - آملیټ او د ټیټ شیش یوه شیش چی د کم ټیټ مواد سره
- ډوډۍ - موتي سوپ، د سیرراټروټ سلال، د واټ ګالش؛
- د ماښام ډوډی - د غوښي څخه یو چپ چپ، د غوږو کوهار، وچې میوه مرکب؛
- مخکې له دې چې بست ته لاړ شي، موږ د یو شنه شنه میوه خوړلو سپارښتنه کوو.
د ژوندیزم لپاره د مطلق لږ تر لږه د کولوریک مواد کم کول، کوم چې 1200 کیلو ګرامه دی د بدن لپاره قوي فشار دی، کوم چې هغه به لا هم یاد وي. د دې وزن د ضایع سره، یو سست میټابولیزم تضمین شوی، او کله چې تاسو عادي تغذیه ته ورګرځئ - کیلو بیرته راځي.