ډیری خلک غواړي چې د زیاتو وزنونو څخه ځان وژغوري، د غوړ سوځیدنې خواړه غوره کړي، هغه ګټې او زیانونه چې ډیر معلومات پکې شتون لري. د دې تخنیک ډیزاین دا دی چې اضافي پونډې ځي، مګر د عضلاتو ډله ساتل کیږي. دا ډول خواړه سخت کولی شي په هغه وخت کې راوړي چې خواړه کمزور دی. د مشورې ورکولو وروسته، تاسو د هیڅ منفي پایلو څخه نه ډاریږئ.
د اونۍ لپاره د وینې سوځولو غذا مینو
د تغذيې پوهاوي سپارښتنه کوي چې د ځان لپاره خواړه چمتو کړي، په شمول د هغه تاييد شويو لستونو په شمول چې تاسو يې خوښوي. بله بله خبره دا ده چې د غذايي موادو د خوړلو لپاره د مینو مینځ ته راوړو لپاره هره ورځ چې تاسو ورته یو وخت وخورئ، دا به تاسو ته اجازه درکړي چې د ریژیم په کارولو او د هاضمي سیسټم نورمالولو لپاره اجازه درکړي. فرعي خواړه ته غوره والی ورکړئ. د ښه پایلو ترلاسه کولو لپاره، تغذیه او منظم تمرین سره ګډ کړئ.
د غوړ سوځیدنې خواړو مینو باید ډیزاین شي ترڅو بدن د پروټین، کاربوهایډریټ او غوړ ترلاسه کړي. لکه څنګه چې مخکې یادونه وشوه، د خواړو د پراختیا لپاره ستاسو په غوره توبونو پورې تړاو لري، د لاندې شمېرنې پر بنسټ چې لاندې ښودل شوي:
- پروټین : یوه جوړه هګۍ، 180 د میوه کب ماین، د 200 سمه غنمو یا چرګانو، 120 د غوښې غوښه، 100 ګرامه پنیر، 60 ګرامه پنیس، 30 ګرامه مغز یا یو وړوکې. ټيټ شیدو شیدو.
- میوه او سبزيجات : د 400 ګرام سبزی ترکارۍ، 300 ګرامه وری سبزۍ، 300 ګرامه میوه، 70 ګرامه وچه میوه ، مګر مڼې په هره مقدار کې کیدی شي.
- کاربوهایډریټ : 200 ګرامه وریجی، بټیوټ یا پاستا، 4 لوبغالي د لوبیا او کچالو څخه، د غنمو دوه سایټونه.
- وریجی : 1 tbsp. د سبزیجاتو تیلو (ټوله ورځ) 0.5 کیلو ګرام. مچۍ، مچۍ 100 ګرامه مچھلی، مګر په 7 ورځو کې له 2 څخه ډیر ځله.
د خوړو له پای ته رسیدو وروسته سپارښتنه کیږي چې سمه خواړه ته لاړ شي، بلکه دلته خطر شتون لري چې کیلوګرام بیرته راځي.