په پوره حالت کې خپل فزیکي بڼه ساتل، د لوبغاړو لپاره ځانګړی ډیزاین شتون لري. د تاسو لپاره مناسب انتخاب غوره کولو لپاره، تاسو باید د ځان لپاره پوه شئ چې کوم ډول تاسو غواړئ ترلاسه کړئ. د غذا سره د سم اطاعت لپاره، لاندې قوانین باید په پام کې ونیول شي:
- د غوره شوي خواړو ټولې سپارښتنې او اصول تعقیب کړئ.
- د منع شوي خواړو په اړه فکر نه کول، نور سپورټونه وکړئ.
- خپلې پايلې په منظمه توګه اندازه او ثبت کړئ.
- د شدید روزنې یا سیالۍ په جریان کې دا غوره نه ده چې د ډیری ډایټونو سره سم عمل وکړي.
- د غذا ټاکلو لپاره، تاسو باید نه یوازې ستاسو فزیکي پیرامیټونو پوه شئ، بلکه په بدن کې د مايع او انرژی مقدار هم.
- په بدن کې د اوبو توازن وګورئ.
- هره ورځ تاسو باید په یو کیلوګرامه کیلو ګرامه کاربوهایډریټ د 7 ګرامه خواړه وخورئ.
د ورزشکارانو لپاره "غذا" وچول
داسې اساسي وړاندیزونه شتون لري چې باید د داسې غذا په جریان کې تعقیب شي:
- د شمیرو شمیره؛
- د پیچلو کاربوهایډریټونو کښینئ، او دا غوره ده چې د ساده خلکو څخه انکار وکړئ یا لږ تر لږه یې وخورئ؛
- لږې اوبه وڅښئ، لږترلږه 3 لیټره؛
- ډیری وختونه خوړئ، مګر په لویو برخو کې نه.
- د خواړو، ورزشي او غذايي موادو بشپړولو بشپړ کول او بیا پایله به په راتلونکی کې اوږده نه وي؛
- وروستی ځل د بستر وخت 4 ساعته مخکې خوري.
د ایټلیټونو لپاره د وینې سوځیدنې خواړه
دا ډایټونه پروټین شامل دي، دوی په بدن کې میټابولیزم ثبات هم کوي. هغه خواړه وخورئ کوم چې په پروټین کې امیر دي، مګر لږترلږه د کاربوهایډریټ سره. کله چې بدن د کاربوهایډریټ اخیستل ودروي، نو بیا د ذخیره شوي چربی کارولو لپاره اړین انرژي ترلاسه کوي.
د ورزشکارانو لپاره کاربوهايدريټريا غذا
په دې نسخه کې، یو تن نمونه منع دي، یواځې اساسي خواړه. د مچیو شمیر باید لږ تر لږه وي. غوښه په کوچنیو پیسو کې خوري، همدارنګه د پروټین په اړه مه ندی. لږ تر لږه 8 شیشې اوبه وخورئ.
ممکنه زیان
د نجونو د ورزشکارانو لپاره دا ډول غذا بدن ته ځینې ضرر راوړي. د ځینې محصوالتو لومړنۍ ناباوره، کله چې د خواړو غوره کول پدې اړه غور وکړئ. د خوړو سره د اوږدې مودې سره، پایلې لږ تر لږه کیدی شي. که غذایی ویټامینونه او اړین معدنیات برابر نکړی، نو دا ښه نه دی چې د داسې خواړو څخه ګټه واخلئ.
په یاد ولرئ چې یوازې ډاکټر او ستاسو روزونکی کولی شي ستاسو لپاره مناسب سپورت غذا ومومي، کوم چې تاسو سره ستاسو د فزیکي شرایطو د ښه کولو او ستاسو روغتیا ته زیان رسوي سره مرسته کوي.