د پروټین غذا د خوراک سیسټم دی، کوم چې مخکښ ځای د پروټین خواړو څخه کار اخیستل کیږي. په خوراکي توکو کې د پروټین د زیاتوالي سره موازي سره، د کاربوهایډریټ مصرف، په خاصه توګه غنمو مصرف کمیږي. د پایلې په توګه، بدن په فعاله توګه د غوړ سوځولو پیل کوي، او که تاسو حتی سپورت هم کړئ نو بیا د عضلاتو ډله وده کوي - ځکه چې پروټین د هغه اصلي ودانۍ ده. دا د دې ملکیت څخه مننه ده چې هغه د سپورت لوبغاړي خوښوي.
د پروټین او پروټین ترمنځ توپیر څه شی دی؟
دا پوښتنه د هغو کسانو سره ډیره مشهوره ده چې په دې وروستیو کې د سپورت لوبه پیل کړې یا په ډیوټ کې ډیرې لېوالتیا لري. ځواب ساده دی - پروټین او پروټین د ورته موادو لپاره دوه نومونه دي. دا د پروټین خواړه یو پروټین غذا دی.
د ښځو او نارینه وو لپاره پروټین غذا: عمومي
دلته یو ساده مقررات شتون لري چې دا خواړه د بدن لپاره اغیزمن او خوندي کوي. اصلي شی چې اړینه ده چې یو جزوی خواړه وي (کوچنی خواړه په ورځ کې 5-6 ځله). سربیره پردې، ډاډ ترلاسه کړئ چې هره ورځ د 8 شیشلو اوبو وڅښئ - د ډوډۍ څخه نیم ساعت دمخه یو شیشې، یو سمدستی وروسته له بیارغونې وروسته، او د آرام په ورځ کې باقیان وویشئ او د 1.5 ساعتونو څخه وروسته د خوړو څخه وروسته مه اخلئ. وروستی خواړه باید په 20:00 بجو پای ته ورسيږي.
پروټین خواړه لاندې محصولاتو ته اجازه ورکوي:
- هره غوښه او سایج محصولات؛
- هره مچھلی او چرګان
- هګۍ په هره بڼه (په اونۍ کې لږ تر لږه دوه هګۍ).
- شنه او تور چای پرته له شکرو، قافو او اوبو څخه.
- بادغيس، سپين ګوبي او ګلدان، لوچيني، هګۍ، توره، ډلي، کدوين، مډل، سوريل، اسپرګوس، سپين زرغون پیاز؛
- لیمو، کرینبیری.
دا ټول سبزیجونه باید په هره مرحله کې شامل شي - دوی د پروټین غوره کولو کې مرسته کوي.
په مینو کې د بندیز لاندې لاندې محصولات دي:
- مارکيټ شوي سبزيجات، مغزونه او سوريراراټ؛
- لوبیا، جوار، کچالو
- ډوډۍ، پیري او د اوړو تولیدات؛
- ډبرو سکرو، کیکاب لرګو او شګو
- الکول، د ميوې چای او ورته مشروبات؛
- بوره
- د شیدو تولیدات
- دروازې او جگر
- مغز او تخمونه
- ميوه
- غله
- ژوندی ګومان.
سربېره پردې، په هره اونۍ کې د 1-2 ورځو لپاره لاندې خوراکي توکو کارول محدود کړئ:
- چرګانو چرګانو
- سالامي، جوش شوي سایج او سایج؛
- د ډبرو سکرو، هګۍ او زچیني.
د پروټین غذا ځانګړی ترکیبونه نه وړاندې کوي - تاسو کولی شئ په ازاده توګه غوښه او سبزيجات په هره بڼه کې وخورئ) البته، د تیلو سره تېل سپارښتنه نه (.
د خواړو په وړیا نسخه کې، تاسو کولی شئ په آسانۍ سره د خواړو اجازه ورکړل شوي ډوډۍ سره یوځای کړئ او تر هغه وخته پورې ډوډۍ وخورئ ترڅو چې مطلوب پایلې ترلاسه نشي. یو ډیر سخت نسخه هم شته، چې غذايي محدوده کوي او مینو ته وړاندیز کوي.
د پروتین غذا مینو 7-10 ورځو لپاره
موږ د 7-10 ورځو لپاره د پروټین غذا وړاندیز کوو، کوم چې تاسو به د 3-4 کیلو ګرامه اضافي وزن له لاسه ورکړئ.
1 او 6 ورځی
- ناڅاپه: قافله.
- د غرمې ډوډۍ: د سختو شیدو هګۍ، د گوبو سلاد، یو شیش شی.
- ډوډۍ: میوه شوي او مینځل شوي کبونه، سبزيجات.
2 او 7 ورځی
- ناڅاپه: د بسکٹ سره قافله.
- د غرمې ډوډۍ: جوش شوي مچھلی، د سبزی سلاد.
- ډنمارک: 200 ګرام غوښین غوښین، سبزیان.
3 او 8 ورځی
- ناڅاپه: د بسکٹ سره قافله.
- د غرمې ډوډۍ: د چرګ سینه، د زکچینی یا زچینی سره مینځل کیږي.
- ډنمارک: 200 ګرام نوي شوي کبونه، د قابلو ترکارۍ.
4 او 9 ورځی
- ناڅاپه: قافله.
- د غرمې ډوډۍ: هګۍ، د پنیر یوه ټوټه، ګرمې سبزيجات.
- ډنمارک: 200 ګرامه غوښین غوښین، تازه سبزيجات.
5 او 10 ورځې
- ناڅاپه: د خامې ګاز سلادی د لیمن جوس سره.
- ډوډۍ: جوش شوی کب، تازه سبزيجات، یو شیش شی.
- ډوډۍ: د چرګانو سينې، سبزيجات.
دا طریقه کول، دا مهمه نه ده چې تاسو د وږی او کڅوړی یا د روميانو تناسب د ورځې په جریان کې، که تاسو وږی احساس کوئ. تاسو کولی شئ د سبزیج لرونکي سلاد سره یو غوړ ولرئ چې د تېلو څخه ډک شوي.