د نجلۍ لپاره خواړه د ماشومتوب د موټری لپاره چمتو شوي جبري اندازه ده. د خواړو سیسټم د لویانو لپاره وړاندیز شوی د پام وړ توپیر لري. د هغې اصلي ځانګړتیا - ماشوم باید د خوړو په اندازه کې محدود نه وي، هغه باید مختلف ډوله خواړه وخوري، مګر دا سمه ده. هر سخت محدوديتونه په کلکه منع دي.
د مثال په توګه، د 10 کلونو ماشومانو لپاره غذا او په ځانګړې توګه، د نجونو لپاره باید په داسې ډول رامینځ ته شي چې ځوان ژوندی انرژي د ژوند او ودې لپاره انرژي ترلاسه کړي. ورځنی غذا باید لږترلږه 5 ډوډۍ ویشل شی.
د یوې 10 کلنه نجلۍ لپاره یوه اټکل شوې مینو دا ډول ښکاري:
- سهار - د شیدو پرته، کم چټی بھاپ اېملیټ، خواږه چای؛
- د ماسپښین چای - میوه یا سوت؛
- د شپې خواړه - د سبزیج یا مچھلی ورور، د سبزیجاتو ګرنش سره غوښه، Compote؛
- نارنګ - کوکیز، یو سینڈوچ د پنیر یا پنیر سره پنیس ؛
- ماښام - سبزيجیکي کسسر، پخې سیریکیک، پیاوړي چای نه.
د 12 کلنه نجلۍ لپاره خواړه
په دې عمر کې، نجونې په فعال ډول وده کوي، د دوی بدن د پروټین ډیری اړتیاوو ته اړتیا لري. دا باید ټینګار وشي، مګر د کاربوهایډریټ اندازه باید کم شي. دا اړینه ده چې د میوو، سوډا او چټک خوراک مصرف محدود شي. د ورځې په جریان کې، تاسو باید د مینو په شیدو، شيدو تولیداتو، جوارو شویو هګیو، د جوش شوي بوټو غوښې او د ټیټ غوښینو کبانو کې شامل کړئ.
د 14 کلنه نجلۍ لپاره خواړه
په ځوانۍ کې، نجونې په بدن کې د هورمونول بدلونونه پیل کوي، ډیر روژه، حتی د ښکلا شخصیت لپاره، په سخته توګه له مینځه وړل کیږي. برسېره پردې، د هورمونونو فټسونو له امله، د پوستکي ستونزې ښايي رامنځته شي. له همدې کبله، ورځني مینو باید په ډیر پام سره جوړ شي. ټول هغه خوراکي توکي چې د هاضمي ارګانونو د ځورونې لامل کېږي د خوړو څخه بې برخې دي، د مسالې مصرف، غوړۍ، په نسبي ډول نمايي او خوړو خواړه هم محدود دي.