د شوروي وروسته د ټول ځای د اوسیدونکو لپاره، منارینز د نوي کال رخصتیو سره په کلکه تړلي دي. مګر دا حیرانتیا لرونکي سیټسونه په ډیرو ډایټونو کې کارول اسانه دي، چې په چټکۍ سره به د اضافی وزن څخه مخنیوی وشي.
آیا زه کولی شم په غذايي موادو کې وینډوز وینم؟
د حقیقت څخه مخکی د مور د فطرت ټولې ډالۍ د کم کلیوري محتويات لري، د وزن کمیدل تل په چټکه او اسانۍ سره تادیه کوي. یوازې تصور وکړئ: د تولید لپاره د 100 ګرامو یواځې 53 کیلوری د ټینګورینز کلوریک مواد. په دې توګه، که څه هم تاسو ټول کلوګرام ولرئ، تاسو به یوازې 530 کیلوری ترلاسه کړئ، چې وزن یې له لاسه ورکولو له معمولي غذا څخه نږدې نیم کالوری دی. د لومړۍ مانډینر د کلیوري محتويات، د هغې د اندازې پورې اړه لري، له 40 څخه تر 60 یونټ پورې رسیږي. په دې توګه، مډارین کولی شي د خوړو سره وخوري، حتی که دا خورا سخت او ټيټ کلوری وي.
البته، د غذا په جریان کې مډارین چې په سخته توګه ټاکل شوي خواړه منع دي، که دوی په اصلي جوړښت کې شامل نه وي. حقیقت دا دی چې ډیری ډایټونه نه یواځې د کلیور منځپانګې په اساس، بلکه د کیمیاوي تعاملاتو په اساس دي، که چیرې د تخنیک لیکوال خورا سخت خواړه څرګند کړي، نو بیا دا سپارښتنه نده چې حتی د میوو سره هم ضمیمه شي.
میډینډ: د غذا خارجیدل
په ټینګینینګ کې د وزن له لاسه ورکولو آسانه لاره داده چې په اونۍ کې په اونۍ کې دوه ځلې بیرته خالي شي، د بیلګې په توګه، د سه شنبې او جمعې په ورځ. دوی په بشپړ ډول د بدن نفوذ کوي، دا د ویټامین سره غني کول، او برسېره پردې، د میټابولیزم زیاتول، نو تاسو کولی شئ په نورو ورځو کې وزن له لاسه ورکړو، که تاسو خپل ځان د خوږ، اوړو او غوړ څخه انکار کولی شئ (دا محصولات میټابولیزم ورو ورو).
نو، تاسو په منظم ډول د بار وړونکو ورځو په ټینګینزونو تنظیم کوئ؟
- 1.5 کیلو ګرامه منارینز واخلئ - دا ستاسو ټول حد د ورځې لپاره دی. تاسو کولی شی لږ، نور - نه.
- د هر ډوډۍ څخه مخکې، د اوبو ګلاس وڅښئ. د ورځې لپاره لږترلږه 1.5 لیټره ویشل کیږي.
- ټول نور محصولات په کلکه منع دي.
- دا سپارښتنه کیږي چې هره ورځ 5-6 ځلې وخورئ، هر کله چې تاسو لوږه احساس کړئ.
- د ښیګڼې لپاره وګورئ - که چیرې تاسو پوټکی یا د پوټکي غبرګون ولرئ، ژر تر ژره د خواړو مخه ونیسئ.
وروستنۍ حاکمیت د هغو کسانو لپاره چې خورا مهم دی یا د معدني جریان د ناروغیو له امله رامنځته کیږي خورا مهم دي. پام وکړئ، خپل ځان واورئ که غذا نه ځي - ستاسو روغتیا خطر مه کوئ!
د 7 ورځو لپاره میډیا غذا
په ټینګینزونو کې د خواړو دا نسخه پراخه غذا لري، مګر هیڅ کم سخت نه دی. که ټول قواعد لیدل کیږي، تاسو کولی شئ په یوځای کې 3-5 کیلوگرام اضافی وزن له لاسه ورکړي. نو، د غذا غور وکړئ:
دوشنبه
- ناڅاپي: 5 ټینګینینز، د لامان هام دوه پسې، چای پرته شیر.
- د غرمې ډوډۍ: 5 ټینګینینز، د سبزيجاتو ترکارۍ خدمتونه، چای.
- ډنمارک: د سبزیجاتو ګرینش سره د غوښې یوه برخه د (جوار، کچالو پرته)، د پاڼو سلاد.
سه شنبې
- ناڅاپي: 5 ټینینګین، دوه هګۍ، چای پرته د شکر.
- د غرمې ډوډۍ: 5 ټینګینزونه، ټیټ غوښه پنیر یا پنیر.
- ډنمارک: جوش شوي کب، د سبزی ترکارۍ، د ډوډۍ یوه برخه.
چارشنبه
- ناڅاپي: 5 ټینګینز، انټیمال، چای پرته له شکر.
- د غرمې ډوډۍ: 5 ټینګینز، یو غوړ سبزیج سوپ.
- ډوډۍ: په هر ډول شکل، چرګانو سبزيجاتو کې چرګان.
پنجشنبه
- ناڅاپه: جوس، هګۍ، 3 ټینګینین.
- د غرمې ډوډۍ: 5 ټینګینینز، د سبزی ترکارۍ، ډوډۍ.
- ډنمارک: د سبزیج ډوډۍ، 5 ټینګینینز.
جمعه
- ناڅاپه: د میوه سالم، چای.
- د غرمې ډوډۍ: پخې شوي کچالو، د سبزی سلاد.
- سوپر: د غوښينو غوښينو، روميانو، درې منارارين.
د راتلونکو دوو ورځو لپاره، تاسو کولی شئ هغه ورځ غوره کړئ چې تاسو یې له نورو څخه ډیر خوښ و. دا غذا د یوې اونۍ څخه زیات لپاره دوام مه کوئ!
دا غذا د بورې بشپړه خاتمه او د مالګې سخت محدودیت شامل دي - دا باید په کمه توګه کارول شي، او په غوره توګه د بوټو او مصالحو سره ځای ونیسي.