د ډاکټر شپږم غذا. میرکین یوازې د معروف تغذیه شوی غذا نه دی بلکه د یوه رواني ناروغۍ څخه هم دی. "د استثنا غذایی" د هغه سیستم دوهم نوم دی چې د هغه لخوا جوړ شوی. دا د غذا په معنی احساس کې نه شي ویل کیدی: لومړی دا، د صحتمند تغذيې سیستم دی، کوم چې باید د څو ورځو یا اونیو لپاره نه وي، مګر د ژوند لپاره. دا په زړه پورې ده چې دا د اضافي پونډو څخه د لیرې کولو لپاره رواني اړخونه تاثیر کوي.
د ولادیمیر مریکین غذا: اساسات
هر غذا د خپل قاعدو اصولو او عقیدې لرونکی دی چې د انفرادي واقعیت ټاکنه کوي. د میرکین غذا په حالت کې، دا نه یوازې د تغذيې سپارښتنې شاملې دي، مګر د فکر کولو په اړه ځینې نسخې هم شامل دي:
- لومړی او تر ټولو مهمه - ستاسو د وزن لپاره خپل مسولیت منل. تاسو دا ډول طبیعت نه یاست. مګر ځکه چې تاسو خورا خورا خوړئ. هرڅوک، حتی که چیرته لوی هډوکی وي، کمزوری مصلحت او د میټابولیز سست دی، د دې توان لري چې همغږي ترلاسه کړي. ته هغه څه یې چې تاسو یې کوئ.
- تاسو باید د وزن کمولو لپاره دقیق اراده لرئ، د وزن له لاسه ورکولو په اړه فکرونه خالي نه کړئ.
- تاسو اړتیا لرئ چې پیاوړې انګیزه ولرئ - د وزن ضایع کولو دلیل. دا کیدی شي ډیر ښکلي وي او مهربانه وکړئ یا مینه یې ومومئ، د شیانو اندازه دوه شکلونه پیل کړئ، او داسې نور.
- دا اړینه ده چې خپل هدف په سمه توګه وپیژنئ - دا د زړه غوښتل وزن دی. محاسبه کړئ چې څومره کیلوګرام وزن ته اړتیا لرئ - دا شمیره باید مشخص وي.
- مناسبه تغذیه د عادت عادت، په بشپړه توګه د خواړو پخوانۍ سیستم پریښودل، چې لا دمخه یې د اضافي وزن لوړولو له امله ناکامی ثابت کړی.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې لومړی ګام، وروسته له هغې چې تاسو نشي کولی.
- د موخې لاری تعقیب کړئ، هیڅکله چې څه پیښیږي.
د دې قواعدو په تعقیب، تاسو به یقینا خپل هدف ترلاسه کړئ.
د ډاکټر مرکین غذایه: مینو او قواعد
د میرکین غذا مینځ ته د ټیټ کاربن ډوډۍ چمتو کوي، چې د وزن وزن له 5 څخه تر 10 کیلوگرام وزن تضمینوي، پدې اړه پورې اړه لري چې تاسو څومره مخکې مخکې وزن درلود. په سیسټم کې خواړه ته ادامه ورکول د یوې میاشتې څخه نیولې او نږدې د انفیتیوت څخه کیدی شي. په Mirkin غذا کې، د پخلی یا غیر معمولی ګران محصولاتو لپاره هیڅ ځانګړي ترکیب شتون نلري. یو شمیر خاصیتونه شتون لري:
- د لومړیو ډوډۍ په توګه یواځې ورونه اجازه لري.
- دوهم برتن نشي کولی د غوششۍ سره یواځې جلا غوښه وخوري.
برسېره پردې، تاسو د خوړو په ډلو باندې بندیزونه انتظار کوئ، په کوم کې چې کاربوهایډریټ شتون لري:
- د شیدو لبنیاتو محصولات: آیس کریم، کریم، کڅوړې، پنیر، پنیر، د شیانو 40٪ غذا) نږدې ټول سخت او نیم سخت ډولونه (؛
- جگر کوډ، په تیلو کې سپروټ (او نور لوړ کالوری ډبل مایع)؛
- تازه ميوه: زردالو، کیلی، چیری، تاریخونه، انځر؛
- سبزیجات: کچالو، وچه میوه، میوه لوبیا، جوار
- غوړ، توغندي او غوړي په ډوډۍ خپروي.
- ډوډۍ، بکسري او کنفینګریشن؛
- شکر، مچۍ، چاکلیټ، بسسکټونه او داسې نور.
- په ټولو ډولونو کې پاستا
- د ککړو لرګو او د کیکلی غوښه
- ټولې غلې او له هغوی څخه ټولې خواړه؛
- وچې میوې او مغز لرونکي دي.
د ډاکټر مرکین غذا د عادي شخص لپاره خورا غیر معمولي ده، مګر پایلې خورا ښه دي.
د ډاکټر مرکین غذایه: د ورځې لپاره مینو
راځئ یو مثبته مینځل وګورئ، د ډاکټر مرکین ټولو اړتیاوو سره ډیزاین شوی:
- ناڅاپي د پنیر / کمه غوړ پنیر / د هګیو جوړه / غوړ شوي غوښه یا مچھلی / لیبلونه - 100 ګرام) د کارت پاکۍ اندازه (خدمت کول + پرته له چای / چای.
- ډوډۍ . هرڅوک د غوږ یا سوپ پرته پرته د + 100 ګرام غوښه / مچھلی + د سبزيجاتو ترکارۍ څخه ډک + یو ډوډۍ ډوډۍ + ناڅاپه جوس / ترکیب.
- ډوډۍ . 100 ګرامه غوښه / مچھلی + د ډوډۍ غاښ.
تاسو به د لوږې احساس احساس نه کړئ - د لمر خواړو ترمینځ - د سبزيجاتو ناشوني - ګابري، بلغاری مرچ، مندی، قابلی، چرګان، روميان.