د وزن له لاسه ورکولو لپاره ډیری لارې شتون لري، د ځینو هیوادونو وروسته نومول شوی، د بیلګې په توګه، سویډن غذا، چې ارزانه او اغیزمن وي. د متخصصینو لخوا وړاندیز شوی کلاسیک میتود د یوې اونۍ لپاره ډیزاین شوی، مګر داسې نورې لارې شتون لري چې د محصوالتو په ټاکلو کې توپیر لري. پایلې د اساسي اصولو سره د بې باوري تعقیب پورې تړاو لري.
سویډن غذا د 7 ورځو لپاره
که تاسو غواړئ خپل شخصیت د لنډې مودې لپاره راوړوئ، نو تاسو کولی شئ د وزن له لاسه ورکولو لپاره دا طریقه وکاروئ. د اونۍ لپاره د سویډن ډیزاینټانو په وینا، تاسو کولی شئ په 3-7 کیلوګرامه واچوئ. د 7 ورځو لپاره سویډن غذایی، د هغه مینو چې لاندې یې وړاندې کیږي، د کلوریک د کمولو له امله اغیزمن دي. د دې بشپړولو په صورت کې، تاسو نه یوازې د ماینونو په مینځ کې مینځ ته راوستلی شئ، بلکې د میټابولیزم ښه والی او بدن پاک کړئ.
د وړاندیز شوې خواړو ګټه دا ده چې که وغواړي نو تاسو به په ځایونو کې ورځونه بدل کړئ. که چیرې داسې محصولات وي چې هغه خوښ نه وي، نو دوی ورته ورته ورته بدلیږي، تر ټولو مهم، د ورته کالوری منځپانګې سره. سویډن خواړه د لوړې احساس سره لوږه لري چې د مچیو د خوړلو لپاره د خورا مهم خواوو یا یو شیش څښاک وڅښوي. اوږد مهاله مه کوئ، ځکه چې تاسو به لویې پایلې نه ترلاسه کوئ، او دا به ښه وي چې په یوه میاشت کې هرڅه تکرار کړئ.
سویډن خواړه د ليمويي ميوو سره
د ليمويي تغذيې يو پلان چې د ليمويي ميوو د کارولو په اساس وي، سويډن تغذيې سره نه دي راغلي، مګر هغوى ځينې سپارښتنې راکړې. د وزن د لاسه ورکولو په نتیجه کې د پایلو ښه کول، دا اړینه ده چې د لیمو لرونکې خواړو سره د ليمويي ميوو سره وړاندې شوي وي. ترټولو ډیر ګټور انګور دی، کوم چې اشتها کموي، د غوړ سوځیدنې بهیر رامینځته کوي او د هاضمي سیسټم ته وده ورکوي. سویډن غذا، د هغه نوم چې پورته یې وړاندیز شوی دی، کیدای شي د لیمو رس سره ضمیمه شي، او دا سلاد، مچھلی او د غوښې پخاطر کې شامل شي. دا ټول به د میټابولیزم بیا رغولو کې مرسته وکړي، د دې سرعت بهتر کړي.
د سویډن د تغذيې غذايي انا انا جوسونسن
په مختلفو هیوادونو کې ترټولو معمولي میتودونه چې د نامتو مشهور غذا دانې انا جوهانسن لخوا وړاندیز شوي، د "6 پوټال" په نامه یادېږي. پدې کې د شپږ جلا مونو ډیوټونه شامل دي چې یو بل وروسته ځي. دا د یادونې وړ ده چې وړاندیز شوی امر ناڅاپي نه دی، ځکه چې د هرې ورځې راتلونکی د تیرې پایلې پایلې زیاتې کړي، چې د ډیری کیلو ګرامو له لاسه ورکولو فرصت ورکوي. دا مهمه نه ده چې دوی په ځایونو کې بیا تنظیم کړئ، ځکه چې نتیجه نده. د سویډن تغذيې شپږ شپیته خواړه انا انا جوسونسن پدې ډول کې شامل دي:
- مچھلی مچھلی د Polyunsaturated fatty اسیدونه لري ، چې د روغتیا لپاره خورا مهم دي، او په اسانۍ سره پروتین هضم کوي.
- سبزیج . سبزیجات ګټور کاربوهایډریټونه لري، مګر د دوی کلوریک مواد کوچنی دی، چې د پایلو د ښه کولو لپاره خورا مهم دی. په هغوی کې ریشیر شتون لري، چې بدن پاکوي.
- چرګ غوښه پروټین لري چې د پرون ویجاړ بیرته راولي، او دا به د عضلاتو د ویجاړ بهیر مخه ونیسي.
- غله . په پیچلي کاربوهایډریټس او ریشیر کې شامل دي، چې د وزن د ضایع لپاره مهم دي.
- کوټی پنیر . د غوښې شیدې تولید په بدن کې د منرالونو نشتوالی لپاره رامینځته کوي. بیا هم پدې کې د لوړ کیفیت پروتین شتون لري.
- میوه ميوه د ريبرو او پیچلي کاربوهايدريټ لرونکي وي، کوم چې په وجود کې اوږدمهاله هضم کيږي.
سویډن کاربوهایدریټ رژیم
د یو ورو ورو ارقامو اصلي دښمنان هغه محصولات دي چې کاربوهایډریټ لري، نو دا د بریښنا سکیم د غذا څخه د بشپړې محرومیت معنا لري. د سويډني ټیټ کارب ډوډۍ د پروټین خواړو، سبزیجاتو او میوو کارولو په اساس دی چې په ریشیر کې شتمن دي، او د وزن له لاسه ورکولو کې اصلي مرسته ده. دا د یادونې وړ ده چې د غذا لپاره دا غوره ده چې د ټیټ کیلوري منځپانګې سره پروټین خواړه غوره کړئ. د دې لپاره چې د لوږې له امله نه ځورول کیږي، سپارښتنه کیږي چې په وړو برخو کې او په وړو برخو کې خواړه وخورئ. سویډن رژیم د ځان جوړ شوی مینو لپاره اجازه ورکوي، او د هر ډوډۍ لپاره اختیارونه ټیټې دي.
د عادي رژیم ناکامۍ لپاره سویډن غذا
په عادي نري رنځ کې ناکامۍ، دا اړینه ده چې خپل غذايي رژیم رامینځته کړئ ترڅو د ګریانو څخه د وزن کمولو لپاره. د خپل روغتیا ښه کولو لپاره، تاسو باید ځینې مقررات تعقیب کړئ. په ورځ، د حيواناتو له 60 څخه زيات د پروتين خوړو اصلي سرچينو ته اجازه نشته. د CRF په برخه کې غذايي مواد د مالګې په ورځ یو ګرامه ناکامي یا کمولو معنی لري. په غذا کې باید کاربوهایډیټ موجود وي د لوړ کالوریک موادو سره. دا خورا مهمه ده چې هغه خواړه پریږدو چې د ګریانو ځورولو مخه ونیسي. د میندو دوامداره ناکامۍ ناکامۍ کېدای شي په لاندې ډول وي:
- ناڅاپه: 200 ګرامه تازه کچالو، هګۍ، د شاتو 50 ګرامه او جوس له نارنج څخه؛
- نخشه: 200 ګرامه کڅوړه او اوبه؛
- د غرمې ډوډۍ: د غنمو 300 ګرامه د وریجو سره، د سبزيجاتو 200 ګونه او د مڼو څخه یو جیل جاک؛
- نخشه: یو هګۍ، د میوو جوس، د جوی ډوډۍ او مکھن.
- ډوډۍ: 200 ګرامه وریجی، د 50 ګرام جام او نارنج جوس.