د ښځینه بدن ځانګړتیاوې د دې لپاره په ډیرې نامناسب ځای کې د چرګانو د راټولولو کې مرسته کوي - په رانونو او بڼو کې. هغه کسان چې د یو سړي لپاره خورا زړه پورې دي کیدای شي د غوړ یا چټی فولونو، یا حتی بدترین نارنجي چرګ له امله خراب شي. که څه هم ښځه فکر کوي چې هغه ښه نه ښکاري لکه څنګه چې هغه غواړي. ځواب کافی دی ساده - وزن کم کړئ! مګر تاسو اړتیا لرئ چې په سمه توګه وزن له لاسه ورکړو، د دې لپاره چې د ستونځو سیمو په سمه توګه کار واخلئ. "ایا د هپس او پښو لپاره یو ځانګړی خواړه شته، یا کولی شي د وینې لپاره یو غذايي رژیم؟"، تاسو پوښتنه کوي. هلته شته! A غذا چې موږ به ستاسو پام ته درناوی وکړو، او ورته ویل کیږي - د غوږونو، پښو او بڼو لپاره یو غذا. دا غذا یوازې د متوازن تغذیې معنا نه لري، بلکه د اغیزمن اغیز تر السه کولو لپاره د فزیکي تمرینونو یوځای هم راټولوي. دا خواړه به مستقیم وزن د بدن په ستونځو سیمو کې له مینځه یوسي: په هډوکو، تنو کې، معدې.
د پښو او ګوتو لپاره خواړه د ښځو لپاره ډیزاین شوي ترڅو د هډوکو جوړولو او لچکیو سره مرسته وکړي. مګر دا غذا کارول کیدی شي او نارینه، په ځانګړي ډول که چیرې دوی د شاتو غوټۍ ولري. دا غذا تاسو ته اجازه درکوي چې لږ کم انچو انسټیټیوټ لرې کړئ.
د پښو او رانیو لپاره د خواړو موده 14 ورځی ده. د دې وخت په جریان کې، تاسو کولی شئ له 5 څخه تر 6 کیلو ګرامه اضافي وزن له لاسه ورکړئ. خواړه ټيټ کولوری دی، د معتبر ورځني کالوري اندازه 1200 - 1300. د خواړو شمیر باید لږ تر لږه 5 ځله وي او برخې باید یونیفورم وي. محصولات د غوښتل شوي نبات اصلي برخه اخلي، او په هغه وخت کې ټول خوږ او غوږ نیسي. په ورځني خوړو کې ډیرې تازه میوې او سبزيجات شامل کړئ. دا د موسمي فصل څخه ښه دی، ځکه چې احتمال لري چې دوی به طبیعي وي، د ګران ځای په ځای به، خورا لوی وي. که ممکنه وي، د هندواڼي څخه کار واخلئ، دا په غوره توګه د بدن څخه اضافي اوبه لیرې کوي. که چیرې تاسو د خوړو لپاره د وخت په وخت کې تاسو د خټکي موسم غوره کړی، هره ورځ د خټکي نیمایي خوري. دا سپارښتنه کیږي چې په بشپړه توګه د الکولو او هرډول غذايي توکو څخه کار واخستل شي. همدارنګه د غذا په جریان کې تاسو یو څو ویټامینټ اخیستلو ته اړتیا لرئ.
سپارښت شوي مقدار، په ورځ کې وریځل - 2 لیټره. هڅه وکړئ لږ کیفیت او چای وڅښئ، له ګاز پرته د معدني اوبو ترجیح ورکړئ. او البته، مه هیر مه کوئ چې د خپلو پښو او رانونو د لیرې کولو لپاره د خواړو څخه ډیر اغیز ترلاسه کړئ، تاسو فزیکي تمریناتو ته اړتیا لرئ.
د پښو او رانونو لپاره د خواړو مینو مثال
ناڅاپي - هګۍ شوې هګۍ، سبزيجات.
دویمه ناسته یو مڼه او نارنج دی.
خواړه - سبزیج سوپ، د تور ډوډۍ یوه برخه، جوس.
خواړه - غوښه (چرګ یا وپل) د سبزیجاتو سره نښلوي.
ډوډۍ - تیار شوي کچالو د سالار سره.
د Rosemary Conley د هپ خواړه
د پښو او رانونو لپاره یو اغیزمن خواړه د Rosemary Conley لخوا په 1988 کې جوړ شوی و. د هغې په کتاب کې هغه په تفصیل سره توضیح کوي چې څنګه خواړه،) په کتاب کې ځانګړی مینو او د اړتیا وړ محصولاتو لیست (او د روزنې بشپړه سیسټم لري. د R. Conley د هپس لپاره غذا د ټیټ کولوری غذا پر بنسټ والړ ده. لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ چې دا یو ثابت او کاري طریقه ده، مګر استدلال کوي چې خواړه به د پښو وزن د لاسه ورکولو سبب شي یا کیدای شي نشي. احتمال شته چې د هډوکي او بڼو سره به وزن وزن، وسلې او سینه هم کمه کړي.
د هډوکو د کمولو لپاره تمرینونه
- د لوړې هپ د لوړولو سره په ځای کې روان دي. د یوې تګلارې موده 10-15 ثانوي ده. یوازې درې لارې.
- لورونو ته لورونه. تاسو د خپلو پښو په تلو کولو تمرينات نشئ کولی، تاسو باید په ورو ورو او په آسانۍ سره خپل پښو پورته کړئ او خپل پښې راټیټ کړئ. په هر ټوک 10 تکرار لپاره. درې لارې.
- په چوکۍ کې وسوځئ، توپ د ګوتو تر منځ وټاکئ، بیا خپل پښې آرام کړئ، بل یې ونیسئ. دا تمرین 10 ځله بیا تکرار کړئ، په ورو ورو د پښو عضلاتو فشار او د 7-7 ثانیو د کشف حالت کې ځنډ سره.
- ډوډۍ. Squats باید ترسره شي چې ستاسو لاسونه ستاسو د سر تر شا یا ستاسو په سینه باندې تیر کړي. سپارښتنه کیږي چې په هره ورځ 100 ساعته وکړي. کیدی شي په مناسبه طریقه کې د طریقې په ویشلو سره وویشل شي.
دا سپارښتنه کیږي چې په ورځ کې 5 کیلو متره واټن وشی (دا تقریبا یو ساعت د منځنۍ سرعت په لور روان دی)، دا به هم ګټور وي چې چلې، ځاې او ګرځي.