د نړۍ د ډیری نفوس لپاره خواړه د خوارځواکۍ اصلي سرچینه ده. دا د هغوی لپاره دی چې موږ بشپړ او سنت شوي یو، دا چې په اصولو کې سم او ګټور دي. مګر ستونزه رامنځ ته کیږي کله چې دا د یو چا خواړه ورکول کیږي چې وزن یې له 15 څخه زیات کیلوګرام وزن لري. داسې خلک ډېر ستونزمن دي چې د پروټوین مینو د غوښې مصرف په پام کې نیولو سره د پروټوین غذا پر ځای د پروټین غذايي موادو وزن وزن له لاسه ورکړي.
د یو زیات شمېر کلوریزونو سره یوځای رسیدلو لپاره، په داسې حاالتو کې د غوښې پرته - مګر کم کاربوهایډریټ او پروټین پرته غذايي عریضه کارول کیږي.
د خوړو پرته د متوازن غذا 18 ورځو په اړه ویل کیدی شي. د دې دورې وروسته، دا اړینه ده چې غوړ په تدریجي توګه خواړه ته وګرځوئ، او که اړتیا وي، په دوه میاشتو کې د خواړو کورس بیا تکرار کړئ.
غورنۍ
راځئ چې هرڅوک د څه شی سره پیل کړو - څنګه چې په خواړه کې غوښه بدله کړئ:
- پنیر
- خولې کریم؛
- kefir؛
- هګۍ
- سخت پنیس
- کب
- طبیعي غوړ
سربيره پردې، د حيواني پروتين نشتوالي ډکولو لپاره، غنم هميشه د مرستې لپاره چمتو دي (په خاصه توګه پروټين "بټواټ)، مغز، تخمونه. د وزن کموالي لپاره د غوښې غذايي غذا په خپلواکۍ سره په اسانۍ سره تنظیم کیدی شي، دوه اصولو ته پام وکړئ:
- په غوښه بندیز
- په رڼا کاربوهایډریټ باندې بندیز (اوړه، چینی، سوز، میئونیز).
راځئ چې ځینې بیلګې وړاندې کړو.
ناڅاپي (له ډوډۍ مخکې، هر سهار په خالي معال کې باید د ګرمو اوبو ګاز وڅښئ):
- 200 ګرامه ټیټ موټرو د پنیر، چای
- سختې هګۍ هګۍ 1 - 2 پی سۍ.، چای؛
- 50 Adyghe پنیس، چای / کافی
- د اوبو په اوبو کې د یوې برخې برخه، په بشپړ شوي ډوډۍ کې د شیدې برسیره، چای؛
- بیتواټ (که اړتیا وي، تاسو کولی شۍ یو سپین شین اضافه کړئ)، چای / کافی.
دويمه ناسته (په کار کې نخښه):
- طبیعي یاغیه
- 2 هر ميوه؛
- د ژورو غنمو غنم
- مغز - 50 ګرامه
- د مڼو بڼونه؛
- د وچې زردالو څو ټوټې.
ډوډۍ:
- خامې گاټۍ، د لیمن جوس سره او د زیتون سره د زیتون غوړ لرونکی دی.
- د سمندر ساحه د وريجو او سلاد برخه
- بټیوټ او د تازه سبزیانو ترکارۍ.
- د سلیمان سمندر کبونه د خوړو سبزیجاتو سره
- د سبزیبل سوپ د تور ډوډۍ څخه د ځنګل سره.
ډکونکي:
- د لیمو جوس او خاوره سره د میوو ترکاریزم؛
- پنیر د خام کریم سره.
- د هر ميوې 300 ګرامه
- سخته هګۍ.