ډیری وخت، د وزن له لاسه ورکولو په هڅه کې، زموږ مخکینۍ بې وزله ذهني ډایټونو کې د مختلفو ستونزو له امله ویره لري. د بیلګې په توګه، په ژوند کې د بدلیدونکي بدلونونو، د ګډ کار او خوراکی توکو نشتوالی، د ځانګړي خوراکي توکیو چمتو کولو لپاره د وخت نشتوالی او د سختو خواړو الرښوونې ساده ډار، تاسو ژر ژر وزن ولرئ او وزن هم ترلاسه کړئ. د ډاکټر زوکوف غذا په ټوله کې سخته نه ده، بلکه حتی یو غذا هم چې زموږ غوره توبونه وفادار وي. ډاکټر ژوکوف په اصل کې دا د لوبغاړو لپاره وده کړې ده، ځکه چې خواړه په ډوډۍ کې خورا ساده دي او د 5 دقیقې څخه زیات اړتیا نلري، او په اونۍ کې، تاسو د سخت کار په توګه اجازه لرئ چې ورځ واخلئ: تاسو کوالی شئ هر څه وخورئ.
نو، اجازه راکړئ د ډاکټر ژوکوف د وزن د ضایع کولو اصلي میتود په پام کې ونیسو:
- د پنځلسو په واسطه د خپل ویاړ وخت (د خوب سوځولو څخه) وویشئ، او د 5 خواو ترمنځ مطلوب وقف ترلاسه کړئ: 3 عمده خواړه او 2 نخښې.
- د هر ډوډۍ په جریان کې، د خواړو بشپړه لړۍ وخورئ: ناڅاپي او سبزیجات غوړ، سست کاربوهایډریټ، پروټین، ریبر او اوبه.
- هغه څه چې تاسو یې خوري باید خوندور، چمتو او ګټورې وي.
- په اونۍ کې د شپږو ورځو لپاره، د 5 تمرینونو لنډ لنډیز ترسره کړئ. هر یو تمرین 5 دقیقو لپاره ترسره کړئ.
په دې توګه، تاسو به نه یوازې د وزن ضایع کولو ته وده ورکړئ، بلکه رواني پور هم د بشپړ پور اخیستلو څخه ښه احساس کوي.
ستاسو د وزن ضایع به پنځه اونۍ پای ته ورسیږي. دا درې ورځني خواړه نه دي او د هغې اغیز اغیزه نه لري. ورو ورو تاسو وزن له السه ورکړئ، ډیر وخت به نتیجه وي. په اونۍ کې یوه ورځ تاسو کولی شئ د خوړو څخه وقف واخلئ، او په اونۍ کې یوازې یو ځل وزن کړئ.
د ډاکټر ژوکوف د وزن ضایع عنصر دا دی چې د داسې خواړو سره به تاسو هیڅ کله د وږی لوږې او احساساتو له منځه وړلو احساس ونکړای شي. د خوړو په جریان کې به تاسو بشپړ او خوند وخورئ، او په ځانګړي توګه د دې اونۍ په وروستیو ورځو کې تاسو ته یو څه زیان رسوي.
د خواړو ستونزې؟
سربېره پر دې، د ډاکټر ژوکوف خورا غذا د هغو خلکو لپاره مثبته ده چې د ژوند مصروفه تالاب لري، کله چې د ځینې شیانو د پخولو لپاره وخت نه وي. د ډاکټر ژوکوف د وړاندیزونو پربنسټ، تاسو باید د خپل جذباتي حالت او لوږې د بډو اړیکو ته پام وکړئ. د مثال په توګه، کله چې تاسو ناراض یا غصب یاست، نو تاسو ژر تر ژره یو څه شی خوړئ. که چیرې دا وي، نو تل د مغز لرونکو، وچو میوو او میوو ساتل په لاس کې په خپل لاس کې د ګټور خواړو سره د اعصاب کولو لپاره.
ګټې
د ډاکټر زوکوف د خوړو څخه مننه، نه یوازې د وزن له لاسه ورکول کیږي، تاسو ډیر متوازن یاست، ځان ځان فزیکي تمریناتو ته راوباسئ، او همدا راز ستاسو د خواړو پالن کولو زده کړه.
نوي عادتونه
دا هم مهمه ده چې تاسو به په اونۍ کې یوازې یو ځل وزن کړئ. "تنفس"، کولی شي ځان ځان ته پروان او مسلسل وزن ولري. ډاکتر ژوکوف د بل خواړه وروسته وزن له لاسه ورکولو په باره کې فکر وکړئ چې د خپل پام په پام کې نیولو سره د پامیر د اصولو مطابق، او دا به هم ګټوره وي که هر وخت تاسو خام خوري.