پروټین غذا - تاسو څه شی کولی شی او یو مینو ته سمه لاره سمه کړئ؟

یو تر ټولو عام او مؤثره د پروټین خواړه دی. دا نه یوازې د وزن کمولو کې مرسته کوي بلکه د بدن ښه والی هم هم کوي. د دې غذایی خوراک ډیری ډولونه د خپل ځانګړتیاو او مقرراتو سره شتون لري. ډاډ ترلاسه کړئ چې موجوده موجوده کنترولونه په پام کې ونیسئ او د کارولو دمخه د احتمالي زیان ارزونه وکړئ.

د پروټین اغیزمن خوراک

له نوم څخه دا ستونزمنه نه ده چې اټکل وشي چې غذا د پروتین په برخه کې د خوړو د هغو توکو په کارولو ولاړه ده. د دې حقیقت له امله چې د کاربوهایډریټ او غوړ مصرف کمیږي، بدن د جمع شویو زیرمو ضایع کولو پیل کوي. د یوې اونۍ لپاره پروټین غذا اغېزمن ندي، ځکه چې یوازې د اوبو ډیره برخه د بدن څخه راوتلې ده، نو له همدې کبله یې سپارښتنه کیږي چې د 14 ورځو لپاره وڅیړل شي. د داسې بریښنا سیسټم اساسي ګټې:

1. د اضافي اضافې اوبه شتون لري، کوم چې د اډیما کمولو او د سیلولیت څرګندونې لپاره مهم دی.
2. د وزن د ضایع کیدو په وخت کې، بدن اکثرا غوړ نه اخلي، د عضلاتو ډله، او همداراز، د پروتین غذا په حالت کې، دا ناشونې ده.
3. څرنګه چې خواړه لږ وی او پروټین د اوږدې مودې لپاره هضم شوی وي، یو څوک د لوږې د عذاب په اړه اندیښمن نه شي.
4. په عادي توګه د تغذیې سیسټم فعالیت په داسې ډول تغذیه اغیزه کوي، کوم چې د انډین او خراب بد چلند سره مرسته کوي.
5. د پروټین غذا، د کومې پایلې په یقیني توګه به، د دوو اوونیو لپاره به د 5-8 کیلوګرامو سره مرسته وکړي.

پروټین ډایټ - محصولات

دلته د هغو محصوالتو یو لړ لیست شتون لري چې د پروټین په غذايي خوړو کې منع شوي منع دي، او دا په ټولو شته اختیارونو باندې تطبیق کیږي. دا اړینه ده چې د اوړو محصولات وشمېرل شي، په ګډون د غنمو ټول تولیدات، مچۍ، الکولیک او کاربن شوي څښاک، او مڼه میوه. دا مهمه ده چې پوه شي چې د پروټین خواړه څه دي، هغه څه چې تاسو یې کوالی شئ، درناوی وکړئ، او څه نه. ترټولو ګټورې محصولات وړاندې کیږي.

پروټین ډایټ - ماین

د اساسي اصولو له مخې هرڅوک حق لري چې په خپلواکو توګه خپل ځان د ځان لپاره مینو ته پراختیا ورکړي. د پروتین غذا د یوې اونۍ لپاره باید مینو توپیر ولري نو د خوړو د خوړلو لپاره هیڅ اراده نشته. د دې لپاره چې د خواړو د جوړولو لپاره اسانه شي، لاندې مثالونه وګورئ.

د نخښې انتخابونه:

• د شیدو پرته 2 ابلاغ شوي هګۍ او قافله یا چای؛
• 1 tbsp. کیفیر او د کور کور 2 کوکیز؛
• کوټی او ناڅاپي چای یا قافی.

د دویمې ناستې بیلابیلې بڼې:

• نارنج؛
• 2 کییو میوه
• مڼه.

د غرمې انتخابونه:

• کب د ډوډۍ سره
• پخه شوي ترکیب او 5 ټب. د سپين زرغون چای
• توفیو، سبزیانو سره پکی شوی.

د نارنګ لپاره اختیارونه:

• تازه جوس
• کښت شوي ښځه؛
• پنیر.

د ډنمارک انتخابونه:

• د چرګانو او سبزيجاتو سلاد؛
• سمندري اسپرګوس سره
• د قابلی ترکارۍ او ابلاغ شوي ويال.

د وزن کموالي لپاره پروټین غذا

دلته یو شمیر مقررات شتون لري چې د وزن د لاسه ورکولو دا طریقه پر بنسټ والړ ده:

1. غوړ په بشپړه توګه رد کول نشي کولی ځکه چې دا د بدن حالت ناوړه اغیزه کولی شي. ورځنی نورم له 30 ګرامه نه زیات دی.
2. د پروټین ډایټس د چټک وزن کموالي لپاره تاسو ته اجازه درکوي چې تاسو سره د پیچلو کاربوهایډریټ سره دوه ځله په ماسپښین کې خواړه وخورئ.
3. سبزیجات او میوې کیدای شي په کوچنیو مقدارونو کې وي، مګر دلته د خوږ او پوټکي ميوه باید مخنیوی وشي.
4. د پروټین غذا معنی لرونکي خواړه ده، دا چې په منظم ډول مداخله کوي. د بستر ته د تګ دمخه د خوړو لپاره سپارښتنه نه کیږي.
5. دا مهمه ده چې هره ورځ ډیری اوبه وڅښئ، نو هره ورځ لږ تر لږه 1.5 لیټره وي.

ډیکین پروټین ډایټ

دا د وزن د ضایع کیدو او بیرته راټولو ترټولو مشهوره لاره ده، چې د خوړو د عادتونو بیا رغولو کې مرسته کوي، وزن کم کړي او هغه یې ونیسي. د ډیکټټ پروټین غذا څلور مرحلې لري:

1. برید . دا مرحله پنځه ورځې دوام لري او تاسو 5 کیلوګرامه وزن لرئ. په دې وخت کې، کم غوښه غوښه او مچھلی، جگر، هګۍ، شنه او داسې نور اجازه لري. دا ډیره مهمه ده چې اوبه وڅښئ.
2. کروز . دا مرحله په اونۍ کې روانه ده او دلته یو بدیل شتون لري: یوه ورځ یواځې پروټین وي، او د راتلونکی سره پروټین او سبزیانې او داسې نور.
3. بدله کول د بل پړاو دوره د کلوګرام په کموالي پورې اړه لري. په دې وخت کې "منرال" د 10 لخوا ضرب کیږي: که چیرې 8 کلو ګرامه شي، نو بیا به دا پړاو 8x10 = 80 ورځې پای ته ورسيږي. د پروټین او سبزیجاتو لپاره، میوه اضافه کړئ، او تاسو کولی شئ په ورځ کې دوه سلیټ ډوډۍ وخورئ، او په اونۍ کې یو څو آلو آلو یا چایانو ته خدمت کول. په اونۍ کې یو ځل، د پروټین ورځ ترتیب کول.
4. ثبات . دا مرحله ستاسو د ژوند باقی پاتې کیږي. خواړه باید صحتمند وي، مګر هرې اونۍ په پروتین ورځ کې کار کوي.

پروټین کاربوهایډریټ رژیم

د تغذیې دا طریقه د پروټین او کاربوهایډریټ بدیل پر بنسټ ولاړه ده، چې د ذخیره شوي چربی د سوځیدلو المل ګرځي، مګر د عضلاتو ډله ساتل کیږي. د پروټین غذا، کوم چې ترکیبونه محصوالت ساده کاربوهایډریس لري، د الندې اصولو پر بنسټ والړ دي:

1. لومړی ورځ مخلوط شوی، دا دی، دا غذایی پروټین او کاربوهایډریټونه، راتلونکی دوه ورځ پروټین، او څلور کاربوهایدریټ شامل دي.
2. د کاربوهایډریټ ورځو لپاره، د ناڅاپي میوو کارول، میولي د شاتو، انګورو، جوی ډوډۍ او سبزيجاتو سره کارول کیږي.
3. د پروټین غذا سره کاربوهایډریټ د وزن کمولو او د عضلاتو ډله جوړوي . په دویمه قضیه کې، تاسو باید په اضافي توګه په سپورتونو کې ښکیلتیا ته اړتیا ولرئ.

پروټین - سبزی غذا

دا غذا وګورئ د 20 ورځو څخه زیات د ناممکن کار دی او پدې وخت کې به ممکن وي چې د 5-8 کیلوګرامو پورې وغځول شي. د پروټین محصولات، سبزيجات او میوه د راشن کولو لپاره کارول کیږي. پروتین ویټامین غذايي ډولونه دا ډول قواعد لري:

1. د پایلې ترلاسه کولو لپاره، تاسو باید د بدیل تعقیب کړئ: دوه پروټین او دوه میوه او سبزيج ورځې.
2. سبزيجات ټول کچل خوړل کيداى شي، او آن د مٺي ميوو څخه، د بيلګې په توګه، کيلا، انګورو او انګورو څخه انکار کولى شي.
3. د خوړو خواړه وګورئ، او برخې باید لږ وي.
4. سبزیجات په غیر محدود مقدار کې خوړل کیدی شي، مګر میوه لږ دي او د ډیسټیر په توګه. دا خورا غوره ده چې تازه خواړه وخورئ.
5. کله چې د پروټین ورځو، تاسو باید 1.5 لیټره اوبه، او سبزیج وڅښئ - 2 لیټره.

پروټین-غوړ خواړه

ډیری ډیری کیدای شي دا د تندیم پروټین او غوړ سره عجيب وي، په ځانګړې توګه په خوړو کې، مګر د پولیو تغذیه کنوسیسسيس 30 کاله څیړنې ترسره کړي، وروسته له دې چې هغه هغه وزن ته ورسید چې دا د وزن له لاسه ورکولو لپاره یو ښه ترکیب دی. برسېره پردې، د هغه په ​​اند، دا د عضلاتو د ډله ایز ډله لپاره د پروټین غوره غذا ده. غوړ د انرژی مهم غړی ګرځیدلی، او دوی د جمع شوي ګلیکوز د مصرف میکانیزم هم رامینځته کوي. د تغذیې د دې طریقې لپاره ډیری مقررات شتون لري:

1. خواړه واخلئ په ورځ کې له درې ځله زیات نه وي، د نخښو څخه ډډه وکړئ. غوښه به ستاسو سره د سناتور احساس کولو کې مرسته وکړي، نو تاسو به د لوږی څخه ویره نلرئ.
2. د ډوډۍ وروسته، 15 دقیقې وخت ونیسئ. آرام، او سپورتونه د خوړو وروسته یوازې څو ساعته تمرین کیدی شي.
3. د پروټین او غوړو په برخه کې خواړه سیلولوز، اناج او کران شامل نه دي.
4. په مینو کې اجازه لري چې دا ډول غوړونه شامل کړي: مکھن، غوړ، غوښه کب او غوښه، او همدارنګه د محصولاتو له لارې.

د IVF سره پروټین غذا

د IVF کړنلاره پیچلي او خطرناکه ده. د میوو لپاره ریښه اخیستل شوې وه، او میرمن وتوانید چې ماشوم راوړي، هغه د پروټین ځانګړي خواړه سپارښتنه کوي. د امیندوارۍ متخصصین خپل ټول ناروغان ته د خواړو د سمون لپاره مشوره ورکوي. د IVF په وخت کې د پروټین خواړو موخه د بدن سره مرسته کول چې په بشپړ ډول تعقیب شي او د منفي پایلو او پیچلو څخه مخنیوي وکړي. دا د دې مقرراتو پر بنسټ والړ دی:

1. د غذا بنسټ پروټین محصولات دي، د هغې مقدار باید 40٪ وي. دا سپارښتنه کیږي چې د هګیو سپینو، غوښه غوښه، کوټی پنیر، پنیر، لبنیاتو، ماهيانو او سمندريانو ته غوره توب ورکړئ. دا غوره ده که چیری د سبزی پروټین به د حیواناتو پروتین څخه تیریږی.
2. ورته پیسې، چې 35-40٪ دي د هغو محصوالتو حساب کوي چې پیچلي کاربوهایډیټونه یې د ټیټ ګالیسیمیک index سره لري. د دې کولو لپاره، په غذا کې غله جات، ناڅاپي میوه، سبزيجات او د ټولمل څخه مختلف تولیدات شامل دي.
3. د خورا مهم ارزښت څخه عبارت دی چې په ریشیر کې بډای شوي خواړه دي، چې د هضمونو د مناسب فعالیت لپاره اړینه ده. دا په سبزيجاتو، ميوو، بوټو او انګورو کې دي.
4. پروټین خواړه باید ښځه اړین ویټامینونه او منرالونه ورکړي. دا ګټور دی چې په مینو کې طبیعی جوس، مغز لرونکو، وچو میوو او داسې نور کې شامل شي.

د حمل په وخت کې پروټین غذا

دا مهمه ده چې پوه شي چې په وضعیت کې ښځې د پروټین غذايي کلاسیک ډولونو کارولو لپاره په کلکه توګه منع دي. د دوی لپاره، یو ښه انتخاب دی، کوم چې د فټ کاربوهایډریټ ردولو معنی لري. د ناڅاپي میوو، انارو او سبزیانو په څیر، چې ګټور کاربوهایډریټونه لري، دوی باید د ورځې په لومړۍ نیمايي کې وخوري. د امیندواره میرمنو لپاره پروټین غذا خورا مهم دی ځکه چې جنین پروټین ته اړتیا لري، نو د دوی اندازه باید په تدریجي توګه زیاته شي. په لومړي ټیم کې، په هره ورځ 65-85 ګرامه به کافي وي، او د 110-125 ګوتو په پای کې به ډیری غذايي قواعد شتون ولري:

1. په غذايي موادو کې د غوښې خورا شيان شامل دي.
2. دا د مچھلی او سمندری غذایی توکو د برابرولو لپاره ګټور دی.
3. دا مهمه ده چې ډیری اوبه وڅوړو او نه د اندیښنې په اړه اندیښنه وکړئ باید د 1-1.5 لیټرو څښلو لپاره وکارول شي.
4. د فرعی غذا (5-6 خواړو) پاتی شی.

د پروټین غذا نقصونه

دا د ستونزمن وزن د عامل طریقه موندلو ستونزمن کار دی، کوم چې کموالی نلري. د پروټین خواړو زیان په لاندې ډول دي:

1. هغه خلک چې اکثره پروټینونه مصرفوي اکثرا د دې ستونزې سره مخ کیږي د قبضې په توګه. د دې منرال سره د مقابلې لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې ډیری مایع وڅښئ.
2. د میوه تولیداتو تشخیص شتون لري. د دې ستونزې حل د تیرو قضیې په څیر دی.
3. شاید د بد ساه څرګندونه، د ویښتو او پوستکي ستونزې.
4. د پروټین غذا کارول یوازې هغه وګړي دي چې کولی شي له 35 څخه تر 40 کالو پورې عمر نلري او هیڅ رنګه ناروغي نه لري.
5. دا سپارښتنه نده چې د غذا د تعقیبولو څخه د دوو اونیو لپاره تعقیب شي، ځکه چې دا د ګیډي او جگر ډیره لوړه کچه کوي.
6. که تاسو د حیواناتو اصلي پروټینونو ته لیږدول، نو دا کولی شي د کولیسټرول زیاتوالی راولي.
7. د پروټین ډیروالی د وینې وړتیا زیاتوي، او دا د دې لامل شوی چې د وینې د ټوټې خطر زیات کړي.

د پروټین خواړه - مخنیوی

دلته د داسې حالاتو لیست شتون لري چې په هغه کې د پروټین خواړو کارول حرام دي. په پراخه اندازه، دا د هغو خلکو لپاره کارول کیږي چې د هضم سره ستونزې لري او د پروټین خواړو انډول کول. د میوه پروتین غذا او د داسې تغذيې نور ډولونه د تومبوبوز، ګوتو، معدنیاتو او معدنی ناروغیو په ناروغیو کې منع دي. په غذا کې د پروټین ډیری خواړه د زیږون، د مور د شیدو ورکول میرمنې او هغه ماشومانو لپاره چې د 16 کلونو کم عمره عمر لرونکي وي د پام وړ ندي. که د خوړو په جریان کې واقعیتونه وي، نو تاسو باید ډاکتر ته لاړ شئ.