سهار خپل ځان ته وقف کولو لپاره خورا اسانه وخت دی، ستاسو روغتیا او ښکلا. همداراز په سهار کې، تاسو د تمرین لپاره وخت نیولی شئ، یوازې 5-10 دقیقو او د ټولې ورځې لپاره د وړتیا مسؤلیتونه چمتو شوي، نه د خپل ارزښت وړ معرفي کولو په اړه چې تاسو یې د دې حقیقت څخه چې تاسو یې ترسره کړي دي یادونه وکړئ!
دا هغه څه دي چې د انیتا لوټینکو څخه د سهار جمناسټیسټ ثابتوي - هره ورځ ښه کیږي، مګر په ځینې وختونو کې د موټرو غلا لږ څه زیات. راځئ وګورو چې زموږ د ګروهنې او روغتیا په نړۍ کې زموږ لپاره زموږ لپاره چمتو چمتو شوی دی.
تمرینونه
د انټیټ لوټینکو سره د سهار جمناسټیسټ یو ساده مشترکه جمناسټیسټ دی چې هیڅ ځانګړي تجهیزات نلري، هیڅ لوی ځای، یا حتي وخت نه. په هرصورت، تاسو به د ځان لپاره وګورئ کله چې تاسو وګورئ، مګر هڅه وکړئ چې د انټیټ لوټینکو څخه د سهار جمناستیسټ کمپنۍ بیا تکرار کړئ.
- موږ د پښو ګډ سره مینځل کوو - موږ پښه په یو بل او بل په بل لوري بدله کوو.
- موږ خپل پښې یوځای سره یوځل، زموږ لاسونه زموږ په گوټونو کې دي - موږ خپل گوټونه په دواړو لوریو کې وسوځو.
- موږ هپ مشترکه کړ.
- د ګوتو وویشئ، موږ یو لاس په کمر کې، دوهم چې موږ پریږدو، او له هغې سره یوځای موږ پټ او ټانک ته ماتې ورکوو. موږ د وسلو او لیرې لوري بدله کوو.
- موږ له اوږو سره یوځای کوو.
- موږ خپل غاړی تاو کړ.
- موږ 10 ناستې لرو، گوټونه د جرابې غاړې ته نه ځي، په فرش باندې هګۍ.
- موږ لاړ شه او ټینګار یې کوو - موږ 10 ثانیې یو.
- موږ په ګوتو کې 10 پله اچول ترسره کوو.
- دوی بیرته تکرار کړل، ټيټ شاته یې ودرول او کله چې دوی راپرځیدل ودریدل - لاسونه خپل پښو ته ودرول، د گوټونو سیده یې کړه.
د پیل کولو لپاره، د اناتیت لیټینکو سره داسې جمناسټیسټونه باید د اونۍ په جریان کې یو ځل بیا تکرار شي. په یوه اوونۍ کې به تاسو مختلف احساس وکړئ، که البته، د یوې ورځې له لاسه مه مه کوئ.
بله په دویمه اوونۍ کې، هر سهار د پیچلو 2 تکرارونو په دریمه برخه کې. - او کله چې تاسو په دې پوهیږئ چې تاسو ټول تکیه نه کوئ، یوازې په تمرینونو کې د تکرار شمیر زیات کړئ.