هغه میرمنې چې وزن یې له لاسه ورکړی او په فطرت کې بوخت دي پریکړه هم ورته اړتیا لري. په ځانګړې توګه د دې لپاره، د وزن د ضایع لپاره د تغذیې خواړه شتون لري، کوم چې سخت ندي، مګر د هغې چپول خورا ساده دي.
د نجونو لپاره د صحی فایټ پروسونه
د وزن د ضایع هر طریقه یې مثبت او منفي اړخونه لري، دا اختیار استثنا نه ده. د وزن د لاسه ورکولو د دې میتودونه دا واقعیت ته منسوب کیدی شي هغه:
- بدن ته ګټه رسوي
- د لوږې احساس نه لري
- تاسو ته اجازه درکوي چې د غذایی توکو کمولو ته پام ونه کړئ .
د دې غذا اصلي خطر دا دی چې تاسو به د تازه او کیفیت لرونکي محصوالتو پیرودلو لپاره پیسې مصرف کړئ چې د دوی د ټیټ رتبه سیالانو په پرتله خورا ګران دي.
د ښځو لپاره فاسده غذا: اساسي اصول
- دا مهمه ده چې د مصرف شویو خوړو د کنټرول کنټرول مهم وي. دا غوره ده چې په وړو برخو کې او په وړو برخو کې خواړه وخورئ.
- دا لازمه ده چې د تغذیې لپاره په سمه توګه سپارښتنې تعقيب شي او نه ماتول.
- ورځني مینو باید یوازې د طبیعي محصولاتو څخه چمتو شوي خواړه وي.
د ځان لپاره د تغذیې غذا څنګه کولی شی؟
ورځنی مینو د فارمول 4-3-2-1 پر بنسټ دی. د دې معنا په حقیقت کې دا ده چې هرې شمیر د محصوالتو یو ځانګړی ګروپ او د برخې برخې دي.
- ګروپ "4" - هغه محصوالت چې زموږ بدن یې اړین پروټین سره چمتو کوي، تاسو باید په هره ورځ 4 خدماتو ته اړتیا لرئ. یو یې د: 160 ګرامه چرګانو سږو، 210 ګرامه میوه کب یا سمندري، د 190 ټیټ ټیټ کوټري پنیر، 6 هګۍ سپینګانې دي.
- ګروپ 3 - هغه محصولات چې بدن یې د غذايي ریشې سره صادروي، دا دی، سبزيجات او میوې دي . د ورځې لپاره خواړه تاسو ته 3 خدمتونه ته اړتیا لرئ. لاندې لسټ څخه غوره کړئ د خدماتو یو له: 300 ګرامه تریاست پرته له جامو څخه، دوه کوچني مڼې، انګور یا کیکا.
- ګروپ "2" - هغه محصوالت چې ستاسو بدن یې د پیچلو سره چمتو کوي
کاربوهایډریټ په دې کې غله او ټول دانه ډوډۍ شامل دي. په مجموع کې، تاسو اړتیا لرئ چې دوه برخه وخورئ. د برخو بېلګه: د 200 ابرو تاکور یا 50 ګرامه ډوډۍ. - ګروپ "1" - هغه محصولات چې بدن یې د ګټورې وریجې سره چمتو کوي. يوځل يوه ورځ، د 30 غوټرو مغز لرونکو يا د فصل تناسب دوه غوړ لرونکي وي. د سبزیجاتو غوړونه.
دلته یو ساده سایټ دی کله چې فټس تمرین کوي چې تاسو سره مرسته وکړي او په اسانۍ سره اضافي پونډې له لاسه ورکړي. هڅه وکړئ چې مینو ته د امکان تر کچې متقابلې بڼه ورکړئ، نو د ناکامۍ شمیره کمه ده. که چیری خواږه یا شیده خوړلو خواهش ډیر پیاوړی وي، نو په اونۍ کې یو ځل تاسو کولی شئ ستاسو د خوښې خواړه یوه برخه وټاکئ.