نن موږ غواړئ چې تاسو ته ووایاست چې څنګه د خپل لاس سره ګیرر څنګه ککړو.
د جینر جوړولو څرنګوالی وړاندې ، اجازه راکړئ چې په عمومي توګه کوم ګیرنر وي، د کوم هدف لپاره او څوک باید دا واخلي.
ګینیر د سپورت تغذیه محصولاتو ته اشاره کوي. د پروټین په څیر، دا یوازې پروټین نه لري، بلکې د کاربوهایډریټ لوی لوی خوراکي توکي هم شامل دي. په عین حال کې، ګیرنر باید د غوړ یا غوړ مواد نه وي صفر ته رسیږي.
ګینر د هغو ورزشکارانو لپاره اړین دی چې ځان ځان د وزن اخیستلو دنده ټاکي. ترټولو اغېزمن ځواک د روزنې څخه وروسته په 30 دقیقو کې د جنیر استقرار دی (دا د کاربوهایډریټ کړکۍ تړلو لپاره غوره ده). ستاسو عضلات به د ګلیکوز پلورنځیو لپاره جوړ شي. پروټین به د بدن لخوا جذب شي، او د دې محصول د لوړ کلوریک محتویاتو له مخې، تاسو به په بشپړه توګه د روزنې وروسته وروسته د کلوريانو ضایع بیرته راولي.
ګینیر لکه د سپورت تغذیه کوم بل محصول لکه په ځانګړي دوکانونو کې اخیستل کیدی شي. سربېره پر دې، په پلور باندې ډیری ډولونه شتون لري:
- د هغو کسانو لپاره چې د ایټورومورفیک فیزیک لري، د دوی لپاره وزن ترلاسه کول یوه لویه ستونزه ده چې د وزن نه لرونکی د پروټین او کاربوهایډریټ نسبت د 1 نه تر 3 برخو پورې کاروي. همدارنګه دا کاکبل په مینځ کې د هلکانو لپاره مناسب دی ترڅو هره ورځ په هال کې مصرف شي.
- د میومومورفیک فزیک مالکینو لپاره (دوی هغه خلک دي چې منځني وزن او فزیک لري، د وزن لپاره د لومړۍ درجه کټګورۍ په پرتله وزن خورا ډیر اسانه دی)، دا د پروتین د تناسب سره د کاربوهایډریټونو لپاره د 1 څخه تر 2 پورې یا د وزن سره په اسانۍ سره، په 1 .
البته، د سپورت تغذیه او، په ځانګړي توګه، ګیرر، ارزانه نه دي. له دې امله، موږ به هغو کسانو ته خوشحاله یو چې څوک نه غواړي چې د ډوډۍ څخه ډډه وکړي - تاسو کولی شئ په کور کې یو کور چمتو کړئ! البته، د داسې مثالی بیلانس، لکه د تیار شوي کاکټزونو کې، نشی ترلاسه کیدی، او پروټین، په خپلواک ډول تیار شوی، به ډیر لوړ نه وي. خو ګيیرر، په کور کې کښیکاستل، یو لوی غټ دی - تاسو تل په ریښتیا پوهیږئ چې په جوړښت کې څه دي.
په کور کې د ګیرر کاکټیل لپاره ترټولو اسانه لارښود شیده ده.
موږ د شیدو 2.5٪ نږدې 0.5 لیټره اخلو. پاخه کیلے - 3 ټوټې. موږ به د کوټی (150 ګرامه) پنیټ اضافه کړئ، نو دا به غوره وي چې د خوړو څخه پاک واخلئ. یو مغز لرونکی مغز وخورئ - دا شاوخوا 30 ګرام لري او په شديده توګه د شاتو سره اوبه کیږي - 3-4 پاڼي. دا ټول په احتیاط سره ټکی شوی. په بشپړ شوي مخلوط کې، نږدې 1100 کیلوری او تقریبا 1 لیټ حجم. دا کاکټل په درې ځله ویشل شوی او خوند او مهم او ګټور څښاک څخه خوند اخلي.
بله بله لاره دا ده چې د کورني پنیر پر بنسټ کور کورني جوړ کړئ. موږ نیم کیلوګرامه چټک غوټۍ پنیر ته اړتیا لرو. دا د 100 ګرامه کیفیر ته د 2.5 نسبتا محتوياتو سره وخورئ. موږ هلته 200 ګرامه د خټکي خټکي، زردان جام - 3 تلیفونونه او د زردالو او یا د زوړ تخار نیمه برخه لیږو. 50 ګرامه کاز او تاک شامل کړئ. ټول خطر. په دې نسخه کې، موږ د بشپړ ګیرر لیټرو حجم او تقریبا 1200 کیلوریان لرو. همداراز په څو استوګنو کې ویش.
لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ، په کور کې د کور کورونه خورا ساده دي، تاسو کولی شئ خپل تصور وښایئ او د مختلفو مجموعو او ذوقونو هڅه وکړئ. په کور کې د جینر د پخلی کولو اساسي اصول:
- په یوه برخه کې باید د 10 څخه وي، او په غوره توګه د 20 ګرام پروتین څخه. د دې کولو لپاره، په جوړښت کې شیدې، د شیدو پوډر، پروټین، کوټی پنیر، هګۍ سپین، او نور شامل دي.
Tip: د پروټین جینر څنګه جوړ کړئ - دا د جوس او جام سره مخلوط کړئ. هرڅه، چټک جینر چمتو دی. - په اسانۍ کې د هر کار کولو لپاره په اسانۍ سره د کاربوهایډریټ 30 ګرام څخه راټول شوي دي. دلته، بشپړ آزادی - میوه لرونکو وریجو او توجونو، جام، جام، شاتو، مغز لرونکو او وچو میوو، همدارنګه د خوږو جوسونو او نیکونو. د ډیری ذائق لپاره، تاسو کولی شئ مسالرې مصالحې هم شاملې کړئ، همداراز چاکلیټ او کوکو.
په لومړي ځای کې موسمي توت او میوه کارول، د لوړ کیفیت محصول غوره کړئ. په دې حالت کې، ستاسو بدن به ښه شي، او تاسو به د کاکیل جینر ګټور اثر وګورئ.