د خپل نا امني بدن په اړه تجربه د شرم له امله، ډیری خلک د جم ته تللو څخه ډاريږي. په دې حالت کې د وزن د لاسه ورکولو یوازینۍ لاره په کور کې پاتې ده.
په کور کې د وزن له مینځه وړلو لپاره د ټولګیو جوړولو لپاره د فټینټیشن مرکز کې بیالبیلو سمبولیکانو ته د روزنې ډیره لږه انرژي - موږ یوازې یو تجهیزات ته اړتیا لرو - پینکیک. یوازې هغه څوک چې د شاتو او کویر سره نه شي خوړلی، مګر هغه چې د وزنونو لپاره د وزن وړونکو لخوا کارول کیږي.
که تاسو داسې پانکیک نه لرئ، د دې فٹنس پروګرام په چوکاټ کې د وزن د ضایع کیدو لپاره، تاسو کولی شئ هغه د ګران ګوټ ګوټ سره بدل کړئ یا د ریت بوتل سره. اصلي قواعد د سرکلر روزنې په توګه، ټول پیچلې پنځه ځلې بیا تکراروي.
د تمرین پیچلی
- خپل لاسونه په سر کې د پینکیک سره راولوئ، موږ تر ټولو عام بریدونه وړاندې کوو، د پښو بدیل. موږ 30 ځلې ترسره کوو. پښه د ساکي څخه بهر نه ځي، تنفس تعقیب کړي.
- ډوډۍ - د اوږو څخه د اوږد مهاله پښې. Squak څومره چې امکان لري، موږ د امکان تر شا څومره پانکیک کوو، بیا زموږ پښې نیغ په نیغه، زموږ لاسونه زموږ په وړاندې د پینکیک سره وخورئ. هغه وخت چې موږ مخ په زیاتیدو دی، موږ 20 ساعته کار کوو.
- ضایع شوي پښې نیمې غاړې دي، موږ بدن ته لاړ، تسکره بیرته راوتلی، لاسونه د پینکیک سره د ګوتو څخه ښکته ښکته شوي. په تنفس کولو سره بدن مستقیم کړئ او پینیکیک د شریخ سطح ته پورته کړئ. موږ څلور ځله کوو، په پنځم پنځمه کې موږ پینکیک ته پوړ ته ورسوو، موږ په ټینګار باندې تیریږو. موږ ځلې کوو، بیرته ځو، پینکیک واخلئ او د وژلو څلور نور تکرارونه جوړ کړو. بیا بیا فشار راوړي او د ماین پاکولو بیا تکراروي. نو په مجموع کې دا اړینه ده چې 15 پوټکي او پینیکیک سره 60 پوستکۍ جوړ کړي، دا دا دی چې موږ د 4 جریان او 1 کنډک لپاره 15 لارې لرو.
- موږ سره یوځای کیږو، پینکیک موږ د سینې پورته پورته پورته کوو، لاسونه مو ځان ته پریږدو. موږ د غاړې لوري ته زور ورکوو، په تنفس کولو او یو پینکیک کې موږ د سر څخه پورته پورته پورته کوو. موږ 30 بریدونه کوو، د پښو بدیل.
- پینکیک په فرش کې، د پښو تر مینځ، موږ 180 کیلو ته ځوړندوم، د پښو تر مینځ د پینکیک ځای ساتل - 20 کود.
- په غلا باندې راټول کړئ، مطبوعات بدل کړئ. پینکیک په لاسونو کې، موږ بیرته راوتلی او په تنفس کولو سره موږ تاوان کوو، زموږ لاسونه زموږ په سر کې د پینکیک سره زموږ لاسونه وخورئ. موږ 20 ځلې ترسره کوو.
- موږ بیرته واپس شو، زموږ په لاسونو کې پینکیک زموږ په وړاندې، ښی لور ته ښی او ښیې - 20 ځلې.