که په جم کې د زیاتوالي لپاره وخت شتون ونلري، نو په فضا کې د فټنس او تغذیه لپاره فټینټ مناسب وي. په دې حالت کې، دا د خورا مهم دښمن په وړاندې د مبارزې لپاره چمتووالی دی. په دې حالت کې، دا د ځان لپاره د ښه پایلې سره وهڅولو لپاره ارزښتناکه ده، کوم چې د منظم کلاسونو سره ترلاسه کیدی شي.
د وزن کمښت لپاره د میرمنو لپاره فاریشن پروګرام
که تاسو غواړئ پایلې ترلاسه کړئ نو هڅه وکړئ چې په یوه ورځ کې د 20 - 40 دقیقو لپاره ونیسو. د کور د روزنې ترسره کولو لپاره ډیری مهمې قواعد شتون لري. لومړی، د خوړو وروسته 1-2 ساعته مخکې مه کوئ. دوهم، تل د تودوخې سره پیل کړئ، د عضلاتو او ملګرتیا تودوخې لپاره. دریمه برخه، تنفس وګورئ، په لوړه کچه لوړې کړئ (کله چې پورته کولو) او تنفس کله چې ټیټ شي. څلورم، ټول ټکی پای ته ورسوی تر څو عضلات بله ورځ ناروغ ندی. همداشان دا سپارښتنه کیږي چې د روزنې په دوران کې د څښاک اوبه وڅیړئ، په اړتیاوو تمرکز وکړئ.
په کور کې د نجونو لپاره د فټیو ډیر لوی پروګرام شتون لري، چې موخه یې د عضلاتو یو ځانګړي ګروپ کار کول دي، د بیلګې په توګه، بټۍ یا ټول بدن. په اصولو کې، تاسو کولی شئ د ځان لپاره یو سیسټم ترتیب کړئ، هغه تمرینونه چې تاسو یې ترسره کوئ کاروئ.
په کور کې د فټیوت لپاره د تمریناتو مثال وګورئ:
- د ویاړ ډبرې په بټو او ګوتو کې ښه بوخت دي. د 3-4 څخه 15-20 ځله تګ راتګ کوي.
- کلاسیک بریدونه د ښایسته پښو لپاره اغیزمن تمرین دی. د تکرار شمیره، لکه څنګه چې په لومړي تمرین کې.
- د خوسکي عضلاتو د پمپ کولو لپاره، دا په خپلو پیرونو کې کرو، په غر کې ولاړ. د تکرار شمیره ورته ده.
- ښایسته لاسونه د فشارونو سره چې د ګوتو څخه ترسره کیدی شي. په دری طریقو کې د ممکنه ممکن تکرار شمیره وکړئ.
- ژورنالیست د مطبوعاتو لپاره خورا مشهور تمرین دی. بیا بیا، په دری طریقو کې د تکرار ډیره برخه ترسره کړئ.
دا غوره ده چې په یوه حلقه کې تمرینات ترسره کړئ.